Ходіть до туалету під час бігу.

За словами доктора Хосе Луїса Лопеса Чічарро, професора фізіології фізичних вправ в Університеті Комплутенсе в Мадриді, щонайменше 30% бігунів відчувають проблеми зі шлунком під час бігу та змушені зупинятися, щоб скористатися туалетом.

Бігун повертається на трасу після перерви в туалеті на Бостонському марафоні 2018 року. Фото: Бостонський марафон — Бігун повертається на трасу після перерви в туалеті на Бостонському марафоні 2018 року. Фото: *Бостонський марафон*

Доктор Чічарро пояснив, що немає чіткої причини, чому багато спортсменів хочуть мочитися під час бігу. Проведені дослідження також не виявили жодної причини, яка б пояснювала цей розлад.

Підвищений тиск у черевній порожнині, зменшення кровопостачання внутрішніх органів через перерозподіл крові до м’язів, що беруть участь у бігу, та гормони кишечника, що стимулюють секрецію, можуть бути джерелом цієї проблеми, що заважає багатьом бігунам показувати найкращі результати.

Іншим можливим поясненням є те, що багато бігунів відчувають стрес і не можуть контролювати свої нерви та емоції, що призводить до проблем зі сном перед змаганнями. Це може спричинити розлади травлення та кишковий дискомфорт під час змагань.

Доктор Чічарро наголосив, що харчування також може впливати, а також може запропонувати профілактичні заходи. «Ми повинні пам’ятати, що певні продукти також можуть сприяти потребі в сечовипусканні під час бігу. Це продукти з високим вмістом клітковини та газоутворення, такі як фрукти, салати або пластівці», – перерахував професор фізіології фізичних вправ Мадридського університету Комплутенсе.

Потім він запропонував кілька практичних порад бігунам, яким часто доводиться переривати свої пробіжки, щоб скористатися туалетом. «Я рекомендую уникати їжі з високим вмістом жирів, а також контролювати споживання кофеїну», – сказав Чічарро. «Існують певні енергетичні гелі, енергетичні батончики та електролітні напої, які сприяють бажанню піти в туалет. Нарешті, одна річ, про яку слід пам’ятати, це те, що потрібно їсти принаймні за дві години до початку пробіжки. Тільки дотримуючись цього правила, можна вирішити проблему».

Дослідження Міжнародної асоціації спортивного харчування показує, що відвідування туалету перед змаганнями тісно пов'язане з продуктивністю. Зокрема, це допомагає бігунам збільшити максимальний час бігу з 27 до майже 32 хвилин.

Інше дослідження тієї ж асоціації, проведене за участю 15 триатлоністів, показало, що дефекація перед змаганнями підвищила продуктивність на 17%. «Дефекація збільшує кровотік до префронтальної кори мозку та покращує оксигенацію нижньої частини живота. В результаті мозок функціонує краще, а бігуни покращують свої результати», – йдеться в дослідженні.

Hong Duy (за матеріалами Soy Corredor )

Посилання на джерело