За словами доктора Хосе Луїса Лопеса Чічарро, професора фізіології фізичних вправ в Університеті Комплутенсе в Мадриді, щонайменше 30% бігунів відчувають проблеми з животом під час бігу та змушені зупинятися, щоб сходити до туалету.
Бігуни повертаються на бігову доріжку після зупинки в туалеті на Бостонському марафоні 2018 року. Фото: Бостонський марафон
Доктор Чічарро пояснює, що немає чіткої причини, чому багатьом бігунам потрібно ходити до туалету під час бігу. У проведених дослідженнях також немає єдиної причини, яка б пояснювала цей розлад.
Підвищений внутрішньочеревний тиск, знижене кровопостачання внутрішніх органів через перерозподіл крові до м'язів, пов'язаних з бігом, та гормони кишечника, що стимулюють виділення, можуть бути причиною цієї проблеми, через що багато бігунів не досягають пікової продуктивності.
Іншим можливим поясненням є те, що багато бігунів відчувають стрес і не можуть контролювати свої нерви та психологію, що призводить до проблем зі сном перед змаганнями. Це може призвести до розладів та кишкового дискомфорту під час змагань.
Доктор Чічарро наголошує, що харчування також може відігравати певну роль і бути ключем до вжиття профілактичних заходів. «Ми повинні пам’ятати, що певні продукти також можуть сприяти потребі в туалеті під час бігу. Це продукти, багаті на клітковину та гази, такі як фрукти, салати чи пластівці», – каже він.
Далі він пропонує кілька практичних порад бігунам, яким часто доводиться переривати біг, щоб скористатися туалетом. «Я рекомендую уникати продуктів з високим вмістом жиру, а також контролювати споживання кофеїну», — каже Чічарро. «Існують певні енергетичні гелі, енергетичні батончики, електролітні напої, які сприяють бажанню піти в туалет. Нарешті, важливо поїсти принаймні за дві години до початку бігу. Тільки дотримуючись цього правила, можна вирішити проблему».
Дослідження, проведене Міжнародним товариством спортивного харчування, показало, що відвідування туалету перед змаганнями тісно пов'язане з результатами змагань. Відповідно, це допомагає бігунам збільшити свій максимальний поріг часу тренування з 27 до майже 32 хвилин.
Інше дослідження асоціації, проведене за участю 15 триатлоністів, показало, що дефекація перед змаганнями підвищила продуктивність на 17%. «Дефекація збільшила кровотік до префронтальної області мозку та покращила оксигенацію нижньої частини живота. Це призвело до кращої роботи мозку та покращення продуктивності», – йдеться в дослідженні.
Hong Duy (за матеріалами Soy Corredor )
Посилання на джерело
Коментар (0)