Які напої корисні для очищення нирок?

(Ден Трі) - Ваші нирки можуть очищати організм, видаляючи відходи з крові. Підтримка водного балансу, пріоритетне споживання певних продуктів та інші звички можуть допомогти підтримувати функцію нирок.

У половини американців старше 75 років може бути порушена функція нирок. Кілька станів або факторів можуть пошкодити нирки, що призведе до зниження функції нирок і, можливо, до хронічної хвороби нирок.

До них належать діабет, куріння, надмірне вживання алкоголю, неконтрольований високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину. Крім того, деякі ліки можуть спричинити пошкодження нирок.

Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя (регулярні фізичні вправи та поживна рослинна дієта), це допоможе захистити ваші нирки.

Нирки – це два невеликих органи, розташовані по обидва боки хребта, під ребрами. Вони відіграють важливу роль у виведенні зайвих відходів з організму, балансуванні електролітів та виробленні гормонів.

Якщо у вас немає жодних захворювань, збалансованого харчування в поєднанні з достатнім споживанням води зазвичай достатньо для підтримки здоров'я нирок. Однак певні продукти також можуть допомогти підтримувати здоров'я нирок.

Збалансованого харчування та достатнього споживання води зазвичай достатньо для підтримки здоров'я нирок (Фото: Shutterstock).

Ось кілька способів, які допоможуть очистити нирки:

Вода – це ключ

За даними Академії харчування та дієтології, організм дорослої людини приблизно на 60% складається з води. Кожному органу, від мозку до печінки, потрібна вода для функціонування.

Вода – найкращий напій для підтримки функції нирок. Нирки – це фільтруюча система організму, і їм потрібна достатня кількість води для вироблення сечі. Сеча – це основний продукт життєдіяльності, який дозволяє організму виводити небажані речовини. Коли споживання води низьке, кількість виділеної сечі також низька.

Низький діурез може призвести до порушення функції нирок, утворення каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів.

Вживання достатньої кількості води важливо для того, щоб нирки правильно виводили зайві відходи, і це особливо важливо під час очищення нирок.

Відповідно, рекомендована добова норма споживання рідини становить 15,5 склянок (3,7 літра) для дорослих чоловіків та 11,5 склянок (2,7 літра) для дорослих жінок. Однак ця кількість може змінюватися залежно від низки факторів, таких як вік, рівень активності та супутні захворювання.

Згідно з Healthline , немає нічого дивовижного в пораді випивати вісім склянок води на день, але це гарна мета, оскільки вона заохочує вас підтримувати водний баланс. Регулярне та послідовне вживання води корисне для ваших нирок.

Вода допомагає виводити натрій і токсини з нирок. Вона також знижує ризик хронічної хвороби нирок.

Людям, які в минулому мали камені в нирках, слід пити трохи більше води, щоб запобігти утворенню каменів у майбутньому.

Вибирайте продукти, які підтримують здоров'я нирок

Національний інститут діабету, захворювань травної системи та нирок рекомендує дотримуватися здорової для серця дієти, щоб запобігти накопиченню холестерину та жирів в артеріях, нирках та серці.

Деякі корисні для серця продукти можуть включати нежирні тваринні білки, такі як птиця, риба та м’ясо; фрукти та овочі; а також знежирені або знежирені молочні продукти.

Ось деякі конкретні продукти, які також можуть допомогти очистити нирки:

Виноград

Дослідження на тваринах, проведене у 2019 році, показало, що червоний виноградний сік та родзинки можуть мати протизапальні та антиоксидантні властивості, що може захистити нирки від жирових відкладень та покращити їхню міцність і функцію.

Склянка виноградного соку або жменя червоного винограду стануть чудовим перекусом на полуденок.

Журавлина

Огляд 2019 року показав, що журавлина може сприяти здоров'ю нирок кількома способами, такими як зменшення інфекцій сечовивідних шляхів, зменшення запалення та оксидативного стресу, а також покращення кишкового мікробіому.

Однак автори зазначають, що журавлина може збільшити ризик утворення каменів у нирках у деяких людей, і необхідні додаткові дослідження, щоб визначити відповідне дозування журавлинного соку та добавок для здоров'я нирок.

Морські водорості

Морські водорості вивчали на предмет їхнього благотворного впливу на підшлункову залозу, нирки та печінку.

У дослідженні на тваринах у 2014 році миші, яких годували морськими водоростями протягом 22 днів, показали зменшення пошкодження нирок і печінки внаслідок діабету.

Продукти, багаті на кальцій

За даними Національного фонду нирок, вживання продуктів, багатих на кальцій, може допомогти зменшити утворення каменів у нирках. Кальцій повинен зв'язуватися з оксалатом, щоб зменшити його всмоктування та виведення. Занадто багато оксалату в сечі може призвести до утворення каменів у нирках.

Ви можете забезпечити рекомендовану добову норму споживання 1 г кальцію, вживаючи багаті на кальцій продукти, такі як нежирні молочні продукти (коров'яче молоко, йогурт і сир), тофу, соєві боби, нежирне м'ясо тощо.

Пийте чай для очищення нирок

Дослідження 2023 року показало, що вживання несолодкого чаю пов’язане з меншим ризиком захворювань нирок порівняно з тими, хто не пив чай. Деякі види чаю, які можуть допомогти очистити нирки, включають зелений чай, чорний чай…

Ще один спосіб природного відновлення нирок

Деякі способи підтримувати здоров'я нирок включають регулярні фізичні вправи, дотримання здорової для серця дієти, сон щонайменше 7 годин щоночі, підтримку помірної ваги, відмову від куріння, якщо ви курите, та обмеження споживання алкоголю.

Регулярні фізичні вправи корисні не лише для вашої талії, але й можуть зменшити ризик хронічного захворювання нирок. Вони також можуть знизити кров'яний тиск і покращити здоров'я серця, що важливо для запобігання пошкодженню нирок.

Вам не потрібно бігти марафон, щоб отримати користь від фізичних вправ. Ходьба, біг, їзда на велосипеді та навіть танці чудово впливають на ваше здоров'я.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm