Як змусити організм спалювати більше калорій, щоб схуднути?

Оптимальний рівень метаболізму дозволить організму спалювати більше калорій, тим самим ефективніше контролюючи вагу. Щоб допомогти організму спалювати більше калорій протягом дня, люди можуть застосовувати такі методи.

Підняття ваги не тільки допомагає наростити більші м'язи, але й дозволяє вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня.

Практикуйте силові вправи

Підняття тягарів – це надзвичайно корисна силова вправа для тіла. Залежно від ваших уподобань, ви можете поєднувати підтягування, віджимання, присідання, підйоми м’язів грудей та плечей, а також інші групи м’язів тіла. Ці силові вправи допоможуть м’язовій тканині спалювати більше калорій у стані спокою. Силові тренування не тільки допомагають м’язам ставати більшими та сильнішими, але й збільшують швидкість метаболізму у стані спокою, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Пийте достатньо води

Вживання достатньої кількості води не тільки корисне для підтримки здоров'я шкіри, але й відіграє важливу роль у підвищенні рівня метаболізму в стані спокою. Кращий рівень метаболізму означає більше спалюваних калорій.

Намагайтеся випивати щонайменше 2 літри води на день і подумайте про напої, що прискорюють метаболізм, такі як зелений чай. Зелений чай багатий на катехіни – антиоксиданти, які допомагають організму спалювати більше калорій.

Завантажтеся білком

Достатнє споживання білка у щоденному раціоні є ключем до нарощування м’язів. Для перетравлення білка нашому організму потрібно більше енергії, ніж для перетравлення жирів і вуглеводів. Тому вживання більшої кількості білка також допомагає організму спалювати більше калорій протягом дня.

Включення продуктів, багатих на білок, до вашого щоденного раціону може прискорити ваш метаболізм. Такі продукти, як лосось, яйця, боби та нежирне м’ясо, є чудовими варіантами здорового білка.

Отримуйте достатній сон

Незалежно від того, наскільки ми зайняті, нам слід намагатися спати 7-9 годин щоночі. Достатня кількість сну забезпечить здоровий метаболізм.

Багато людей часто нехтують роллю сну в метаболізмі. Наприклад, вони можуть наполегливо тренуватися, але не лягати спати допізна і не висипатися. Брак сну може порушити гормональний баланс організму, що призводить до посилення голоду та уповільнення метаболізму.

Їжте гостре

Це може здатися дивним, але вживання гострої їжі може тимчасово прискорити ваш метаболізм. Це пояснюється тим, що певні сполуки можуть стимулювати швидкість, з якою ваш організм спалює калорії.

Скористайтеся фізичними вправами

Ті, хто проводить багато часу сидячи цілий день, легко впадають у стан млявості та втрати пильності. У цей час вставайте та рухайтеся. Якщо можливо, всі повинні ходити пішки замість того, щоб користуватися ліфтом, кататися на велосипеді замість мотоцикла. Усі ці дії, хоч і незначні, допоможуть організму спалювати більше калорій та підтримувати метаболізм на високому рівні протягом дня, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm