Підйом приблизно на 50 сходів на день суттєво впливає на здоров'я серцево-судинної системи, підвищує витривалість і покращує метаболізм.

У дослідженні, в якому взяли участь 458 860 дорослих, було відзначено вплив щоденного підйому сходами на серцево-судинну систему.

Якщо ви звикли підніматися сходами як частину здорового способу життя, обирайте взуття з нековзною підошвою та підтримкою стопи. (Ілюстрація створена штучним інтелектом)

Дослідження, опубліковане у Verywellhealth, показало, що люди, які піднімалися більше ніж на три поверхи на день (що еквівалентно 50 сходам, приблизно двом хвилинам безперервного підйому), мали на 20% нижчий ризик атеросклеротичних серцево-судинних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, інсульт або гострі ускладнення.

Це показує, що така проста звичка, як підйом сходами протягом кількох хвилин на день, може суттєво вплинути на здоров'я серця, навіть для зайнятих людей або тих, хто має мало часу на фізичні вправи.

За словами американського кардіолога Вігнеша Рагхуната, підйом сходами допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, зміцнити серцевий м'яз та ефективніше перекачувати кров і кисень по всьому тілу.

Збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою фізичної активності також допомагає регулювати та знижувати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину, які є важливими факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Крім того, підйом сходами – це коротка, високоінтенсивна вправа, яка допомагає тілу рухатися безперервно, підвищує витривалість і покращує метаболізм. Саме тому експерти рекомендують звичку підніматися сходами як частину здорового способу життя.

Окрім підйому сходами, важливу роль відіграють також інші фактори, такі як дієта, вага, середовище проживання та генетика.

«Хоча більша активність корисна, вам також потрібно звертати увагу на свій раціон, вагу, навколишнє середовище та генетичний ризик серцевих захворювань», – наголошує доктор Рагхунатх.

Для комплексного догляду за здоров'ям серця Американська асоціація серця пропонує такі рекомендації:

- Фізична активність щонайменше 150 хвилин/тиждень;

- Дієта, багата на цільнозернові продукти, фрукти, овочі та нежирні білки;

- Кинути палити;

- Спіть 7-9 годин щоночі;

- Контроль ваги;

- Стабілізувати рівень холестерину, цукру в крові та артеріальний тиск.

Чого не можна робити під час підйому сходами

Підйом сходами – це ефективний спосіб покращити серцево-судинну систему та м’язи . Однак, якщо робити це неправильно, ви можете отримати травму. Щоб захистити своє здоров’я , слід звернути увагу на наступне:

- Не пропускайте сходинки: підйом на дві або більше сходинок одночасно збільшує ризик спіткнутися. Робіть крок за кроком, щоб підтримувати рівновагу.

- Не носіть важкі або громіздкі предмети: Згідно з Safety Weekly , перенесення громіздких або важких предметів може затьмарювати огляд і ускладнювати тримання за поручні. За потреби використовуйте рюкзак або розділіть вантаж на частини, щоб пересуватися.

- Уникайте відволікаючих факторів: користування телефоном, читання книги або розмови під час підйому сходами можуть відволікати вас і збільшувати ймовірність падіння. Звертайте увагу на кожну сходинку.

- Одягайте відповідне взуття: взуття на ковзній підошві, високі підбори або сандалі з відкритим носком можуть призвести до падінь. Обирайте взуття з нековзною підошвою та підтримкою стопи.

- Розминка та розтяжка: Відсутність розминки чи розтяжки перед підйомом сходами може призвести до розтягнення м’язів або пошкодження суглобів. Виконайте кілька легких вправ на розтяжку перед початком.

Джерело: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html