Чотири простих кроки для зниження рівня жиру в крові за 30 хвилин на день

Швидка ходьба протягом 30 хвилин щодня, вечеря з усіх 3 груп продуктів, вставання та ходьба протягом 5 хвилин щогодини, а також силові тренування кожні 2 тижні – це прості та легкі речі, які можна робити для покращення рівня жиру в крові.

Вечеря з 3 груп білків, овочів та сирого крохмалю додає клітковини, підтримує стабільний рівень цукру в крові та запобігає накопиченню жиру в кровоносних судинах. (Ілюстрація, створена штучним інтелектом)

Гіперліпідемія – це порушення ліпідного обміну, що підвищує ризик серцево-судинних ускладнень, інсульту та гострого панкреатиту. Щоб запобігти цьому, необхідно дотримуватися здорового харчування, збільшувати фізичну активність, регулярно проходити медичні огляди та уникати таких факторів ризику, як алкоголь і тютюн.

Дослідження показують, що пацієнти з високим рівнем жирів у крові мають у 2-3 рази вищий ризик серцево-судинних та цереброваскулярних подій, ніж ті, хто не має цього захворювання.

А на кожне зниження рівня ліпідів у крові на 1 ммоль/л ризик серцево-судинних та цереброваскулярних подій може знизитися на 20%.

Гарна новина полягає в тому, що високий рівень холестерину можна зупинити на ранніх стадіях. Ці чотири прості кроки легко виконати, і для досягнення значних результатів потрібно лише 30 хвилин на день.

Швидко ходіть 30 хвилин на день

Швидка ходьба – це аеробна вправа помірної інтенсивності, яка може ефективно підвищити рівень ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину) та знизити рівень ЛПНЩ ( «поганого» холестерину).

Крім того, ходьба – один із найпростіших і найкращих способів допомогти схуднути. Вона допомагає спалювати калорії, прискорювати метаболізм і підтримувати м’язову масу – все це сприяє втраті жиру.

Вечеря включає 3 групи білків, овочі та сирий крохмаль

Експерти рекомендують будувати вечерю за принципом «3 частин» , включаючи одну частину високоякісного білка (риба, тофу, куряче філе), одну частину темно-зелених овочів (броколі, шпинат, селера) та одну частину грубого крохмалю, такого як коричневий рис, вівсянка або солодка картопля.

Такий спосіб харчування допомагає збільшити споживання клітковини, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігати накопиченню жиру в кровоносних судинах. Головне — уникати солодких напоїв, таких як чай з молоком, газовані безалкогольні напої або сік у пляшках, оскільки вони можуть легко збільшити навантаження на кровоносні судини.

Вставайте та ходіть по 5 хвилин щогодини

Тривале сидіння вважається «мовчазним винуватцем», який збільшує ризик дисліпідемії. Всього одна година безперервного сидіння може знизити швидкість метаболізму ліпідів крові до 20%.

Щоб подолати це, офісним працівникам слід вставати, щоб набрати води, сходити до туалету або потягнутися протягом 5 хвилин після кожної години роботи. Під час подорожі можна вийти з автобуса на зупинку раніше, щоб пройтися 10 хвилин, а у вільний час прогулятися приблизно 20 хвилин після їжі.

Дослідження показують, що люди, які сидять більше 8 годин на день, мають на 35% вищий ризик високого рівня жиру в крові, ніж ті, хто сидить менше 4 годин.

Силові тренування двічі на тиждень

Експерти стверджують, що збільшення м'язової маси допомагає підвищити базальний рівень метаболізму, тим самим допомагаючи організму ефективніше метаболізувати жир.

Просто проводите 2 тренування на тиждень, приблизно по 20 хвилин кожне, з простими рухами, такими як присідання, віджимання або вправи з еспандером. Кожну вправу слід виконувати 12-15 разів, повторюючи 3 підходи для досягнення оптимальних результатів.

Джерело: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html