Надзвичайно короткі фізичні вправи допомагають знизити рівень жиру в крові, артеріальний тиск і рівень цукру в крові

Біг підтюпцем давно відомий своїми численними перевагами, такими як: допомога в профілактиці захворювань, покращення психічного здоров'я, уповільнення процесу старіння. Однак багато людей не мають часу на фізичні вправи.

Нове дослідження, опубліковане в The Conversation, знайшло чудовий спосіб для зайнятих людей отримати максимальну користь від бігу всього за 18 хвилин тричі на тиждень.

Це інтервальний біг – форма високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT).

Біг HIIT допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижувати рівень поганого холестерину та артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

Фото: ШІ

Дослідження було проведене вченими з Ланкастерського університету (Велика Британія) за участю дорослих різного віку. Учасників попросили виконати популярну бігову вправу HIIT, яка включала:

Метод 30-20-10: 30 секунд ходьба, 20 секунд біг підтюпцем, 10 секунд спринт

Гра на швидкість: поєднуйте спринти з легким бігом.

Дослідники спостерігали за фізичною формою, метаболізмом та складом тіла учасників протягом усього періоду втручання.

Біг HIIT допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижувати рівень поганого холестерину та кров'яний тиск

Результати показали, що цей метод бігу значно покращив серцево-судинну діяльність порівняно з групою, яка бігала лише безперервно. Ефект був особливо вражаючим у людей із надмірною вагою.

Примітно, що біг HIIT також допомагає краще контролювати рівень цукру в крові, знижує рівень поганого холестерину та артеріальний тиск, тим самим зменшуючи ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Зокрема, небезпечний вісцеральний жир також зменшується швидше, ніж при традиційному бігу.

Експерти пояснюють, що біг HIIT безпосередньо впливає на мітохондрії – «енергетичну фабрику» клітин – змушуючи організм збільшувати вироблення енергії, покращувати витривалість та метаболізм. Чергування інтенсивних вправ та відновлення не лише економить час, але й сприяє кращій адаптації організму.

Дослідники дійшли висновку: лише 18 хвилин інтервального бігу тричі на тиждень достатньо для значної користі для здоров'я. Це може бути рішенням для зайнятих людей для підтримки фізичної форми, запобігання хворобам та продовження життя, повідомляє The Conversation.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm