Жирну рибу, таку як лосось, експерти рекомендують, якщо вам потрібно підтримувати здоров'я серцево-судинної системи - Ілюстрація.
Хоча жоден окремий продукт чи дієта не можуть гарантувати 100% здоров'я серцево-судинної системи, певні дієтичні рішення можуть суттєво впливати на фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину.
Ось кілька поширених продуктів, які корисні для здоров'я серця.
Горіхи
Щоб легко та смачно підтримати здоров'я серцево-судинної системи, професор Джон П. Хіггінс з Медичної школи Макговерна при Техаському університеті пропонує додати горіхи до свого раціону.
«Вони багаті на поживні речовини, легкодоступні та є практичним джерелом ненасичених жирів і клітковини, всі з яких корисні для зниження ризику серцево-судинних захворювань», — сказав професор Хіггінс.
Дослідження показують, що регулярне вживання горіхів, таких як мигдаль, може значно знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та маркерів запалення в організмі, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.
Перекус мигдалем також може допомогти вам довше відчувати ситість і краще контролювати рівень цукру в крові – два важливі фактори для підтримки здоров'я серця.
Фрукти
Сухофрукти – чудовий варіант, коли хочеться чогось солодкого. На відміну від цукерок чи печива, вони не містять доданого цукру.
«Сухофрукти багаті на антиоксиданти, клітковину та калій, які корисні для серцево-судинної системи», — сказав Оен-Сяо, доцент Медичної школи Єльського університету.
Доцент Оен-Сяо пропонує вживати сухофрукти, такі як чорнослив, абрикоси та родзинки. Ці фрукти багаті на клітковину та інші поживні речовини, які можуть допомогти знизити фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий рівень холестерину.
Однак зверніть увагу на розміри порцій. «Вони часто мають вищий вміст цукру, ніж свіжі фрукти, оскільки цукор стає більш концентрованим під час процесу сушіння», – поділилася Оен-Сяо.
Жирна риба
Жирна риба є джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити запалення, знизити рівень ліпідів у крові та артеріальний тиск. Омега-3 жири також можуть покращити еластичність кровоносних судин та підтримувати кровообіг.
«На відміну від червоного чи обробленого м’яса, жирна риба є здоровим джерелом білка, який не сприяє утворенню бляшок в артеріях. Регулярне включення її до раціону може суттєво покращити довгострокове здоров’я серцево-судинної системи», — каже доктор Чаабан, головний кардіолог Медичного центру Клари Маасс у Сполучених Штатах.
Цільнозернові
Дотримання дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів може збільшити ризик метаболічного синдрому – групи станів, що збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та багатьох інших проблем зі здоров’ям. Люди, які їдять багато рафінованих зерен, також схильні з часом набирати вагу порівняно з тими, хто їсть складні вуглеводи.
«Цільнозернові продукти, такі як овес і коричневий рис, містять клітковину, яка допомагає знизити рівень поганого холестерину», – сказав експерт. Клітковина в цільнозернових продуктах також допомагає знизити високий кров’яний тиск, один із найважливіших факторів ризику серцевих захворювань.
Щоб підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та знизити ризик серцевих захворювань, експерти рекомендують включити до свого раціону корисні для серця продукти. Вживання більш поживних продуктів, таких як жирна риба, горіхи, фрукти та цільнозернові продукти, робить догляд за серцем легшим та приємнішим.
Джерело: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm
Коментар (0)