Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці статті: Яйце та хліб на сніданок щоранку, що кажуть експерти?; Що станеться з вашим тілом, якщо ви випиватимете склянку лимонної води щоранку ?; Як дрібний пил непомітно послаблює легені?...
4 звички, які допомагають підтримувати стабільний артеріальний тиск протягом усього дня.
Високий кров'яний тиск вважається тихим ворогом, що стоїть за багатьма інсультами та серцевими нападами. Але гарна новина полягає в тому, що багато простих щоденних звичок можуть допомогти стабілізувати кров'яний тиск, і їх не так важко дотримуватися.
Щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск протягом дня, пацієнтам слід дотримуватися наступних звичок.
Час від часу вставайте та прогулюйтеся. Занадто тривале сидіння може легко підвищити кров'яний тиск і сприяти багатьом порушенням обміну речовин. Навіть за умови 30 хвилин фізичних вправ на день, сидіння протягом 7-10 годин безперервно все одно може зашкодити здоров'ю судин.
Продукти, багаті калієм, такі як банани, солодка картопля та гарбуз, є важливими для дієти, спрямованої на покращення кров'яного тиску.
ФОТО: ШІ
Тому експерти рекомендують вставати та ходити 2-3 хвилини після кожних 30-60 хвилин сидіння на роботі. Ця звичка знижує навантаження на серцево-судинну систему та покращує кровообіг. Це також найпростіший метод для впровадження в офісному середовищі.
Збільште споживання продуктів, багатих на калій. Калій допомагає ниркам виводити натрій і розширює кровоносні судини, тим самим сприяючи зниженню артеріального тиску. Рекомендації Американської асоціації серця (AHA) рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих на калій, таких як банани, солодка картопля, гарбуз, квасоля, листові зелені овочі, риба та нежирні молочні продукти.
У дорослих з нормальною функцією нирок дієта, багата на калій, може допомогти знизити артеріальний тиск. Однак людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вживати продукти, багаті на калій. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров'я 13 грудня .
>>> Читачі можуть знайти більше статей, пов’язаних з артеріальним тиском, ТУТ
Одна склянка лимонної води щоранку: дивовижні речі відбуваються з вашим кров'яним тиском та ризиком інсульту!
Пити лимонну воду вранці – це звичка, яку багато людей дотримуються для покращення свого здоров’я. Від зміцнення імунітету до боротьби з раком – цей простий напій пропонує багато переваг.
Нижче дієтолог Джонатан Пертелл, який працює в лікарні Lenox Hill (США), ділиться дивовижним впливом склянки лимонної води щоранку на організм та важливими порадами щодо вживання лимонної води.
Лимонна вода – це корисна добавка, а не ліки, і ніколи не повинна замінювати призначене лікування.
Ілюстрація: Штучний інтелект
Зміцніть свою імунну систему. Лимони є багатим джерелом вітаміну С та фолієвої кислоти. Обидва відомі своєю здатністю зміцнювати імунну систему, контролюючи оксидативний стрес, борючись із запаленням та підтримуючи імунні реакції.
Зниження ризику інсульту. Серед факторів, що підвищують ризик інсульту, дієта є найбільшою причиною. Однак коригування способу життя може знизити ризик інсульту до 80%. Дослідження показали, що флавоноїди – рослинні поживні речовини, що містяться в цитрусових – можуть знизити ризик ішемічного інсульту (утворення тромбів у кровоносних судинах, що ведуть до мозку). Інше дослідження показало, що люди, які споживали більше флавоноїдів, мали нижчі показники серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця та інсульту.
Важлива порада: Лимонна вода – це корисна добавка, а не ліки, і ніколи не повинна замінювати призначене лікування. Припинення прийому ліків заради вживання лимонної води небезпечне, тому завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати свій режим харчування. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 13 грудня .
>>> Читачі можуть знайти більше статей, пов'язаних з лимонадом, ТУТ
Щоранку бутерброд зі смаженими яйцями: що кажуть експерти?
Для багатьох людей бутерброди зі смаженим яйцем є ідеальною їжею для сніданку, вони дуже популярні, оскільки їх легко приготувати, вони швидкі та поживні.
Хрустка текстура хліба ідеально поєднується з ніжною консистенцією яйця. Але що станеться, якщо їсти це щодня?
Помірне вживання яєчних бутербродів є доцільним для збалансованого харчування.
Фото: ШІ
Докторка Рохіні Патіл, дієтолог і генеральний директор Центру харчування та способу життя (Індія), стверджує, що їсти бутерброди зі смаженим яйцем на сніданок щодня – це цілком нормально і корисно, якщо інгредієнти та порції збалансовані.
Доктор Патіл пояснює, що яйця є багатим джерелом поживних речовин, високоякісного білка, вітамінів групи В, холіну та незамінних амінокислот, що сприяють нарощуванню м’язів, метаболізму та когнітивним функціям. Тому основним фактором, що визначає харчову цінність омлету-сендвіча, є вид хліба та спосіб приготування.
Далі описано вплив різних видів хліба на харчову цінність смажених яєць.
Білий хліб : високоочищений, з низьким вмістом клітковини та швидко засвоюється, він викликає різке підвищення рівня цукру в крові та швидше викликає відчуття голоду.
Цільнозерновий хліб (коричневий хліб): Багатший на клітковину та мікроелементи, уповільнює травлення, підтримує здоров'я кишечника та допомагає довше відчувати ситість.
Цільнозерновий хліб : по-справжньому смачний лише цільнозерновий. Багато видів хліба досі виготовляють з рафінованого борошна, а потім посипають різними горіхами.
Експерт Патіл радить не використовувати забагато олії чи вершкового масла під час смаження яєць, а також не використовувати білий хліб, оскільки вони не тільки калорійні, але й спричиняють різке підвищення рівня цукру в крові. Почніть свій день із новин про здоров’я , щоб дізнатися більше в цій статті!
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Коментар (0)