Частий кашель через погану якість повітря: як захистити своє здоров'я від забруднення повітря?

SKĐS – Багато людей прокидаються з болем у горлі, постійним кашлем або незвичайною хрипотою – не лише через холодну погоду, але й через погіршення індексу якості повітря (AQI).

Багато людей звинувачують зміну погоди або холодні пори року в частому кашлі, болю в горлі або хрипоті. Однак частішою причиною насправді є погана якість повітря через підвищене забруднення. У великих містах індекс якості повітря (AQI) останнім часом постійно досягає дуже низьких, навіть критичних рівнів. Різке зростання концентрації дрібних твердих частинок PM2.5 становить серйозну загрозу для легень, серця та загального здоров'я.

1. Чому забруднення повітря викликає кашель та інші респіраторні проблеми?

Згідно з інформацією, розміщеною на вебсайті Toi, забруднення повітря містить незліченну кількість наддрібних твердих частинок, таких як PM2.5 та PM10, а також токсичні гази, такі як оксиди азоту, що походять від транспортних засобів, промисловості, будівництва або спалювання соломи. Ці частинки надзвичайно малі, легко проникають глибоко в легені та навіть у кров, викликаючи подразнення та запалення дихальних шляхів, що призводить до кашлю.

Вразливі групи, такі як діти, люди похилого віку або люди з хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ), ще більш схильні до впливу. Однак, коли показники якості повітря дуже погані або важкі, навіть здорові люди можуть відчувати постійний кашель, біль у горлі, задишку та подразнення очей.

У районах із сезонним забрудненням погодні умови, температурні інверсії та збільшення викидів створюють «піки» забруднення, через що навіть короткочасне перебування на вулиці викликає стиснення у грудях, кашель та хрипи.

2. Які є способи захисту нашого здоров'я від забруднення повітря та дрібного пилу?

Усім потрібно стежити за показниками якості повітря за допомогою погодних додатків або бюлетенів від влади…

2.1. Щодня контролюйте свій показник якості повітря (AQI), щоб проактивно захищати своє здоров'я.

Перший крок — це усвідомлення рівня ризику; кожен повинен стежити за показниками якості повітря за допомогою метеорологічних додатків або бюлетенів від органів влади.

Коли індекс якості повітря поганий або дуже високий: мінімізуйте активний відпочинок на свіжому повітрі. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень, підняття важких предметів або тренувань на свіжому повітрі, оскільки підвищена частота дихання призводить до вдихання більшої кількості забруднюючих речовин. Якщо вам необхідно вийти на вулицю, робіть це під час нижчого рівня забруднення, зазвичай близько полудня.

2.2. Одягайте правильний тип маски для захисту дихальних шляхів.

Не всі маски для обличчя здатні фільтрувати дрібні частинки пилу.

• Тонкі тканинні маски майже неефективні для блокування PM2.5 та PM10.
• Новіші маски N95 або N99 ефективно фільтрують наддрібні частинки пилу, зменшуючи кількість забруднюючих речовин, що потрапляють у дихальні шляхи.
• Для оптимальної ефективності маски для обличчя повинні щільно прилягати до обличчя, уникаючи щілин з боків.

Наявність правильного типу маски для обличчя особливо важлива, коли ви не можете уникнути виходу на вулицю.

2.3. Підтримуйте чистоту повітря у вашому домі, щоб уникнути частішого кашлю.

• 

У дні з високим рівнем забруднення більшість часу проводитиметься в приміщенні. Тому забезпечення чистого середовища проживання є надзвичайно важливим.

• Тримайте двері та вікна зачиненими, щоб обмежити потрапляння дрібного пилу.
• Використовуйте очищувач повітря з HEPA-фільтром, якщо ви живете в районі з тривалим забрудненням; це допомагає зменшити концентрацію дрібного пилу в приміщенні.
• Уникайте джерел забруднення в приміщенні, таких як: сигаретний дим, дим від ладану, ладан від комарів тощо.

Всі ці фактори посилюють подразнення дихальних шляхів і посилюють кашель.

2.4. Забезпечте достатнє споживання води та покращте харчування організму.

Підтримка водного балансу – це природний, але важливий захід. Вода допомагає розріджувати слиз у дихальних шляхах, зменшуючи дискомфорт під час кашлю. Крім того, дотримуйтесь дієти, багатої на протизапальні та антиоксидантні продукти, такі як цитрусові, куркума, імбир, часник та зелені овочі.

Інші прості засоби, такі як вживання теплої води, трав’яний чай або вдихання пари, можуть заспокоїти подразнене горло. Полоскання горла теплою солоною водою може зменшити запалення та заспокоїти біль у горлі, спричинений кашлем.

2.5. Розвивайте корисні звички догляду за легенями під час сезону забруднення повітря.

Кілька простих звичок можуть допомогти покращити дихальну функцію та зменшити ризик пневмонії:

• Практикуйте дихальні вправи, такі як діафрагмальне дихання, щоб збільшити об'єм легень.
• Уникайте куріння та уникайте впливу пасивного куріння.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Тренуйтеся в приміщенні, в середовищі з чистим повітрям, а не на вулиці.

Ці звички закладають основу для здоровішої адаптації легень до тривалих періодів забруднення.

3. Коли слід звернутися до лікаря, якщо у вас постійний кашель?

Якщо у вас частий, постійний кашель, задишка, біль у грудях або тривале хрипіння, вам слід звернутися до лікаря. Особи з супутніми захворюваннями, такими як астма, ХОЗЛ, хвороби серця або діабет, повинні бути особливо обережними. Цим пацієнтам слід завжди носити з собою ліки, особливо в періоди поганої якості повітря.

Забруднення повітря стає «мовчазним ворогом», який щодня впливає на здоров’я дихальних шляхів. Хоча повністю контролювати якість повітря на вулиці неможливо, ви можете мінімізувати його вплив за допомогою практичних заходів: моніторингу показника якості повітря на вулиці, використання відповідних масок, очищення повітря в приміщенні, вживання достатньої кількості води та належного догляду за легенями. Проактивний захист вашого здоров’я є ключем до подолання дедалі серйозніших рівнів забруднення.

Читачам пропонується ознайомитися з додатковою інформацією:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm