Оцініть здоров'я свого серця за допомогою 7 простих тестів.

Частота серцевих скорочень у стані спокою 60-80 ударів на хвилину, здатність підніматися сходами без задишки, міцний сон і пробудження з відчуттям бадьорості... все це ознаки, які можуть допомогти вам оцінити стан вашого серцево-судинного здоров'я.

Відсутність відчуття втоми після підйому сходами є ознакою здорового серця. (Джерело: Pixabay)

Вам не потрібно йти до лікарні чи проходити багато аналізів, щоб дізнатися, чи все гаразд з вашим серцем. За словами кардіолога Ашіша Кумара (лікарня Амріта, Фарідабад, Індія), ви можете оцінити стан свого серцево-судинного здоров’я за допомогою наступних простих перевірок.

Стабільний пульс у стані спокою становить від 60 до 80 ударів на хвилину.

«Спокійне» серце зазвичай є здоровим серцем. Коли частота серцевих скорочень у стані спокою залишається на рівні 60-80 ударів на хвилину, це свідчить про те, що серце ефективно перекачує кров, не перевантажуючись.

І навпаки, постійно високий або нерегулярний пульс є ознакою того, що вам слід звернутися до лікаря.

Як провести самоперевірку вдома:

Покладіть два пальці на зап'ястя або шию, рахуйте удари протягом 30 секунд, потім подвоїте рахунок, щоб отримати результат за хвилину.

Артеріальний тиск залишається в стабільному діапазоні.

Показник артеріального тиску близько 120/80 мм рт. ст. вважається позитивною ознакою для серцево-судинного здоров'я. Високий кров'яний тиск може непомітно з часом пошкоджувати кровоносні судини, тим самим збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

Як провести самоперевірку вдома:

Простий електронний тонометр допоможе вам регулярно відстежувати показники. Не ігноруйте раптові зміни або тривалі періоди високого кров'яного тиску.

Підніміться сходами, не задихаючись.

Цей простий тест багато розповість про здоров'я вашої серцево-судинної системи. Якщо ви можете комфортно піднятися сходами, не задихаючись, не відчуваючи болю в грудях і не відчуваючи виснаження, це свідчить про хороший кровообіг і достатнє постачання кисню до ваших м'язів.

Примітка: Якщо під час підйому сходами у вас виникла задишка, стиснення або тиск у грудях, негайно зверніться за медичною допомогою.

Стопи та щиколотки не набряклі.

Здорове серце ефективно перекачує кров. Коли серце починає погано працювати, ранні ознаки часто з'являються в нижній частині тіла, такій як литки, щиколотки або стопи, через накопичення рідини. Стійкі набряки лікарі вважають ранньою ознакою серцевої недостатності або поганого кровообігу.

Як проводити самооцінку щодня:

Обережно натисніть пальцем на гомілкову кістку або щиколотку. Якщо пляма западає і потребує певного часу, щоб повернутися до нормального стану, вам слід звернутися до лікаря.

Ви добре спите і прокидаєтеся бадьорим.

Перерваний сон, пробудження через задишку або необхідність кількох подушок для зручного лежання можуть бути пов’язані з проблемами серцево-судинної системи. І навпаки, коли ви міцно спите та прокидаєтеся з відчуттям бадьорості, це ознака того, що ваше серце отримує достатньо кисню, а ваш організм підтримує стабільний циркадний ритм протягом ночі.

Примітка:

Гучне хропіння, що супроводжується зупинками дихання або задишкою під час сну, може бути ознакою апное сну, серйозного, але часто недооціненого фактора ризику серцево-судинних захворювань.

Звернення уваги на незвичайні режими сну на ранній стадії та своєчасне звернення за медичною допомогою може допомогти виявити потенційні проблеми із серцем та зменшити ризик довгострокових ускладнень.

Рівень енергії залишався стабільним протягом дня.

Здорове серце забезпечує достатню кількість кисню та поживних речовин у вашому організмі, що дозволяє підтримувати стабільний рівень енергії. Якщо ви можете виконувати щоденні завдання без виснаження, це ознака того, що ваше серце працює ефективно.

Примітка:

Якщо ви відчуваєте втому після легкої активності або відчуваєте раптове виснаження без чіткої причини, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря.

Рівень холестерину та цукру в крові знаходиться в безпечних межах.

Нормальний рівень ліпідів і цукру в крові свідчить про те, що кровоносні судини не перевантажені. Високий рівень холестерину може звужувати кровоносні судини, тоді як неконтрольований рівень цукру в крові з часом їх пошкоджує.

Домашній моніторинг: Ви можете використовувати портативний глюкометр і щорічно перевіряти рівень ліпідів у крові, навіть якщо почуваєтеся здоровим.

Джерело: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html