Які добавки дійсно допомагають людям з болем у кістках і суглобах?

Щоб запобігти або полегшити біль у суглобах, багато людей часто використовують добавки. Але які з них справді необхідні та ефективні?

Тут експерти вказують на чотири добавки, які працюють при артриті.

У кожного п'ятого дорослого є артрит

1. Риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами

Омега-3 жирні кислоти, які у великій кількості містяться в риб'ячому жирі, мають протизапальні властивості, що можуть зменшити біль і набряк суглобів, згідно з метааналізом 2022 року, опублікованим у медичному журналі International Immunopharmacology .

Джулі Аптон, дієтолог, яка працює в Сан-Франциско (США), рекомендує: вибирайте риб’ячий жир, що містить EPA та DHA, прагнучи доповнити його загальною кількістю 500 мг EPA + DHA на день, згідно з новинним сайтом про здоров’я Eating Well.

2. Крохмаль куркуми

Куркума містить куркумін – відомий своїми протизапальними властивостями, дуже корисний для людей з артритом.

Дієтолог Мелісса Мітрі, власниця Центру харчування Мелісси Мітрі (США), сказала: «Багато досліджень показують, що добавки куркуми допомагають зменшити запалення та симптоми артриту, а також уповільнити прогресування захворювання».

Дослідження показують, що добавки з куркумою допомагають зменшити запалення та симптоми артриту.

Огляд 2023 року, опублікований у журналі Frontiers in Immunology , який включав понад 500 досліджень, показав, що добавки куркуми допомагають пацієнтам з ревматоїдним артритом покращити рівень запалення та клінічні симптоми.

3. Глюкозамін та акулячий хрящ (хондроїтин)

Доктор Маша Девіс, дієтолог, яка працює в США, сказала, що глюкозамін та акулячий хрящ можуть бути корисними для людей з артритом, оскільки глюкозамін – це природна сполука, що міститься в хрящах, а хондроїтин є компонентом хряща.

Дослідження показують, що ці поживні речовини підтримують здоров'я суглобів, допомагаючи зменшити скутість, біль та покращити фізичну функцію у людей з артритом, пояснює доктор Маша Девіс.

4. Вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток та регулюванні імунної системи, що особливо актуально для людей з артритом, повідомляє Eating Well.

Дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть значно зменшити біль і запалення при артриті. Дані, опубліковані в медичному журналі «Дослідження та терапія артриту» у 2023 році, показали, що люди з артритом коліна, які приймали добавки вітаміну D, покращили біль, функцію та скутість коліна протягом п’яти років.

Однак слід зазначити, що передозування вітаміну D може бути небезпечним. Тому необхідно дотримуватися вказівок лікаря під час використання цього вітаміну. ​​Найкраще засмагати вітамін D, приймаючи сонячні ванни протягом 15 хвилин рано вранці.

Джерело: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm