Поради, як сидіти, не набираючи жиру на животі

Тривале сидіння є поширеним явищем у багатьох професіях, таких як офісні працівники, водії або віддалені працівники. Це не лише створює ризик надмірної ваги або ожиріння, але й збільшує накопичення жиру в області живота, що призводить до проблем зі здоров'ям, таких як діабет і серцево-судинні захворювання.

Тривале сидіння збільшує ризик накопичення жиру на животі - Ілюстративне фото

Чому тривале сидіння призводить до ожиріння?

За словами доктора Нгуєн Ань Туана, заступника директора Інституту травної хірургії 108-го Центрального військового шпиталю, надмірне сидіння є однією з основних причин жиру на животі. Причина полягає в тому, що під час тривалого сидіння організм споживає менше енергії, ніж під час стояння або руху, що призводить до надлишку калорій та накопичення жиру.

Крім того, багато людей сидять у неправильній позі, сутулячи спину або згинаючи живіт, що призводить до ослаблення м’язів живота та накопичення жиру. Криве сидіння або сидіння в нахилах збільшує тиск на хребет і поперек.

Зокрема, неконтрольоване вживання їжі сидячи на роботі, звичка перекушувати або пити газовані напої сидячи на роботі призводить до накопичення зайвих калорій. Тривале сидіння знижує кровообіг і уповільнює метаболізм, що спричиняє накопичення жиру на животі.

Як сидіти, щоб уникнути жиру на животі?

За словами доктора Туана, тривале сидіння є однією з основних причин накопичення жиру на животі. Однак ви можете повністю контролювати це, скоригувавши свою позу під час сидіння та поєднавши це зі здоровим способом життя.

Підтримуйте позу «сидіти-стояти» таким чином: сидіти прямо (спинка злегка спирається на стілець, тримаючи її прямо, але не напруженою); плечі розслаблені (уникайте сутулості або горбатості); поперек близько до стільця (під поперек можна підкласти невелику подушку, щоб підтримувати вертикальну позу сидячи); обидві ступні рівно стоять на підлозі (коліна під кутом 90 градусів, ноги не схрещувати).

Крім того, необхідно збільшити легкі рухи сидячи, напружуючи м’язи живота (сидячи, обережно напружте м’язи живота протягом 5-10 секунд, а потім розслабте, повторюйте 10-15 разів на годину); регулярно змінюйте положення (кожні 30 хвилин змінюйте положення сидячи, щоб зменшити тиск на живіт); виконуйте вправи на місці (обережно струшуйте плечі, обертайте зап’ястя або розтягуйте ноги, щоб підтримувати кровообіг).

Ви також можете виконувати прості вправи за столом, такі як підняття колін. Сидячи прямо, повільно підніміть одне коліно до рівня стегна, затримайтеся на 5 секунд, потім поміняйте ногу. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.

Поверніть талію, сидячи прямо, повертаючись праворуч, затримуючись на 5 секунд, потім повертаючись ліворуч, повторіть 10-12 разів.

«Зменшення жиру на животі — це не лише питання естетики, а й питання загального здоров’я. Щоб досягти цієї мети, потрібно поєднати багато факторів, від дієти до фізичних вправ та способу життя».

Пийте достатню кількість 2-3 літрів води щодня, щоб прискорити метаболізм і зменшити тягу до їжі. Уникайте газованих напоїв або кави з великою кількістю цукру. Харчуйтеся здорово, їжте невеликими порціями продукти, багаті на білок і клітковину, такі як свіжі фрукти, горіхи та несолодкий йогурт. Обмежте споживання висококалорійних закусок, таких як цукерки та снеки.

Крім того, використовуйте відповідний стілець, оберіть стілець з конструкцією, яка підтримує хребет, допомагаючи підтримувати правильну поставу сидячи. Ви можете використовувати м'яч для йоги, щоб покращити рівновагу та активувати м'язи живота під час сидіння.

Зокрема, не сидіть надто довго безперервно. Кожні 30-60 хвилин вставайте, ходіть або розтягуйтеся протягом 5 хвилин», – рекомендує доктор Туан.

ЛІНЬ ХАН

Джерело: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm