Чому ходьба не допомагає схуднути, як обіцяють лікарі?

đi bộ - Ảnh 1. — Багато людей не користуються перевагами ходьби – Фото: GI

Багато ходите, але все ще не худнете?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), лише 30 хвилин швидкої ходьби на день можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, депресії та багатьох інших метаболічних захворювань.

Дослідження Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC) також показують, що регулярна ходьба покращує кровообіг, збільшує дихальну здатність, знижує кров'яний тиск, допомагає контролювати вагу та збільшує тривалість життя.

Образ груп людей середнього віку, що прогулюються парком рано вранці чи пізно вдень, став звичною частиною міського життя.

Однак, за цими оптимістичними обіцянками, багато людей після багатьох місяців наполегливої ходьби по 30-60 хвилин щодня майже не бачать жодних результатів у схудненні, а також жодних очевидних змін у формі тіла чи здоров'ї.

Багато людей висловлювали розчарування, коли їхня «вага залишається незмінною», «живіт не зменшується» або «вони все ще легко втомлюються, як і раніше». Питання полягає в наступному: чому такий наполегливо просуваний метод не приносить практичних результатів багатьом людям?

За словами експертів ВООЗ, проблема полягає в розриві між медичними рекомендаціями та тим, як люди їх застосовують.

Vì sao đi bộ không giảm cân như bác sĩ hứa hẹn? - Ảnh 2. — Потрібно правильно ходити, щоб схуднути - Фото: PA

Ходьба корисна для здоров'я серця та кровообігу, але для ефективного схуднення або покращення фізичної форми ключовою є інтенсивність.

Під час занадто повільної ходьби або просто у спокійному темпі частота серцевих скорочень навряд чи досягне порогу, необхідного для активації процесу спалювання жиру. Доктор Вільям Краус, кардіолог з Університету Дьюка, сказав, що для ефективності тренування людина повинна підтримувати частоту серцевих скорочень у зоні «спалювання жиру» (тобто приблизно 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень), чого більшість любителів ходьби не досягають.

При легкому рівні фізичних навантажень людина вагою 60 кг споживає лише близько 80-100 ккал за 30 хвилин, що еквівалентно кількості енергії, що міститься в невеликому печиві.

Тривалість і частоту також часто неправильно розуміють. Багато людей щодня витрачають 30-60 хвилин на ходьбу, але насправді багато часу витрачають на інші речі, такі як перевірка телефонів або перерви.

Фактично, рекомендовані 30 хвилин на день – це мінімум для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, але недостатньо для створення дефіциту енергії, необхідного для схуднення.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, для контролю ваги дорослим потрібно швидко ходити щонайменше 300 хвилин на тиждень, що еквівалентно 5 тренуванням на тиждень, кожне тренування тривалістю від 45 до 60 хвилин.

Потрібно поєднати багато факторів

Ще один фактор, про який рідко згадують, – це харчові звички. Багато людей мають менталітет «після тренування я маю право харчуватися комфортніше», тому кількість споживаних калорій після тренування часто перевищує кількість спалених калорій, що робить усі зусилля марними.

đi bộ - Ảnh 3. — Занадто некваплива ходьба неефективна - Фото: XR

Доктор Френк Ху, дієтолог та епідеміолог Школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана Гарвардського університету, наголосив, що стійка втрата ваги досягається, перш за все, контролем дієти, тоді як фізичні вправи відіграють допоміжну роль. Проста ходьба без коригування раціону навряд чи призведе до суттєвої зміни ваги.

Техніка ходьби також відіграє велику роль. Багато людей просто ходять повільно, не розмахуючи руками та не задіюючи м’язи пресу, що призводить до дуже низької активації м’язів.

Коли тіло звикає до простого ритму руху, ефективність спалювання енергії з часом знижуватиметься. Натомість люди, які ходять довгими кроками, високою швидкістю та короткими періодами прискорення, часто досягають значно вищої фізичної ефективності.

Крім того, проста ходьба без будь-яких силових тренувань також призводить до незначного збільшення м'язової маси.

М'язи – це «фабрика спалювання жиру» в організмі. Коли вони не розвинені, швидкість метаболізму сповільнюється, що ускладнює втрату ваги.

Фітнес- експерти рекомендують поєднувати швидку ходьбу з легкими вправами з опором, такими як присідання, планки або гантелі, для оптимізації метаболічної ефективності.

Ходьба – це здоровий вид фізичних вправ, який легко виконувати та підходить майже для всіх вікових груп. Однак, щоб перетворити його на справді ефективний інструмент для покращення здоров'я та фізичної форми, фахівцям необхідно чітко розуміти межі цього методу, застосовувати правильну інтенсивність, тривалість та поєднувати його з режимом харчування та іншими видами фізичних вправ.

Обіцянки медицини не є помилковими, але фактична ефективність значною мірою залежить від того, як кожна людина їх виконує.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm