Як змінюється ваш мозок, коли ви робите перерву від соціальних мереж?

DNVN – Згідно зі статистикою, середньостатистичний дорослий американець проводить у соціальних мережах понад дві години на день, тоді як підлітки витрачають вдвічі більше на таких платформах, як TikTok та Instagram.

Експерти попереджають, що залежність від соціальних мереж спонукає багатьох людей шукати варіанти «детоксикації». Пошукові запити в Google за запитом «детокс від соціальних мереж» останнім часом зросли на 60%, що свідчить про зростаючий інтерес до позбавлення від цієї звички.

Чи справді відмова від соціальних мереж може щось змінити? Дослідження показують, що може, зі значними перевагами для психічного здоров'я та функції мозку.

Вплив соціальних мереж на мозок

Багато людей підозрюють, що надмірне використання соціальних мереж негативно впливає на їхнє життя. Це стало ще більш очевидним, коли видавництво Оксфордського університету обрало словом року 2024 «гниль мозку».

Соціальні мережі створені для стимуляції «системи винагороди» мозку, що ускладнює відмову від них. Цифрові медіа можуть викликати таку ж залежність, як алкоголь і наркотики, каже експерт із залежностей Анна Лембке.

Коли ви користуєтеся соціальними мережами, кожен лайк чи коментар активує вироблення дофаміну – хімічної речовини, що викликає гарний настрій, у мозку. Однак постійне використання призводить до втрати дофаміну в мозку, що призводить до стану депривації та змушує користувачів більше часу проводити в Інтернеті, щоб почуватися нормально.

Рішення

Лембке рекомендує детокс від соціальних мереж, щоб допомогти мозку відновити баланс. Учасники дослідження, які припинили користуватися соціальними мережами протягом двох тижнів, повідомили про зниження стресу та покращення якості сну.

Навіть кілька днів відпочинку можуть мати значний вплив. Одне дослідження дівчат віком від 10 до 19 років показало, що триденна перерва від соціальних мереж підвищила самооцінку та зменшила почуття сорому за своє тіло.

Початковий процес абстиненції може бути складним, з такими симптомами, як тривога або тяга. Але подолання цієї фази допомагає «системі винагороди» мозку перезавантажитися.

Як підтримувати здорові звички

Після того, як ви кинули палити, важливо дотримуватися захисних заходів, щоб уникнути рецидиву. Наприклад, ви можете не брати телефон зі спальні або вимкнути сповіщення соціальних мереж.

Замість того, щоб шукати швидкого вироблення дофаміну, займайтеся діяльністю, яка приносить довготривале задоволення, наприклад, навчанням грі на музичному інструменті або приготуванням їжі. Ці заняття допомагають вашому мозку повільно вивільняти дофамін, підтримуючи рівновагу.

Експерти рекомендують робити регулярні перерви у використанні соціальних мереж протягом року, щоб підтримувати збалансоване використання. Це гарний спосіб оцінити ваші стосунки з платформами соціальних мереж.

Ганодерма (т/год)

Джерело: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887