Занадто мало сну збільшує ризик діабету у жінок

Гарний нічний сон не лише допомагає організму відновлювати енергію, але й діє як «щит» для захисту метаболічного здоров’я і навпаки. Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що недостатній сон, особливо у жінок у постменопаузі, може збільшити ризик інсулінорезистентності та призвести до діабету 2 типу.

Коли брак сну стає «прихованим винуватцем»

Дослідження, проведене командою доктора Марі-П'єра Сен-Онже в Колумбійському університеті (Нью-Йорк), показує, що тривале недосипання безпосередньо впливає на здатність виробляти та використовувати інсулін – гормон, який відіграє ключову роль у контролі рівня цукру в крові.

«Достатній сон щоночі не лише допомагає підтримувати енергію, але й є ключем до контролю рівня цукру в крові та зниження ризику діабету 2 типу, особливо у жінок у постменопаузі», – наголосила доктор Сент-Онж.

Варто зазначити, що більшість попередніх досліджень зв'язку між сном і діабетом були зосереджені на чоловіках. Тим часом жінки є групою, найбільш вразливою до порушень сну через фізіологічні зміни протягом життя: вагітність, пологи, виховання дітей та менопауза. Фактично, багато опитувань показують, що частка жінок, які вважають, що їм не вистачає сну, вища, ніж чоловіків.

Дослідницька група залучила 38 жінок віком від 20 до 75 років зі здоровими звичками сну (7-9 годин на ніч) та нормальним рівнем цукру в крові. Усі вони мали високі фактори серцево-судинного ризику, такі як надмірна вага, ожиріння, високий рівень ліпідів у крові або сімейний анамнез діабету.

Протягом двох тижнів добровольці контролювали свій сон за допомогою датчиків на браслетах та щоденників сну, а потім пройшли два шеститижневі експериментальні фази:

Достатня тривалість сну: підтримувати в середньому 7,5 годин сну на ніч.

Стадія недосипання: відкладення сну на 1,5 години, але пробудження як завжди, скорочення тривалості сну до приблизно 6,2 годин – приблизно дорівнює середньому показнику по Америці.

На початку та в кінці кожного періоду їм проводили пероральний тест на толерантність до глюкози (ПТТТ) для вимірювання рівня цукру в крові та інсулінотерапії, а також МРТ-сканування для перевірки вмісту жиру в організмі.

Результати показали, що в групі з дефіцитом сну інсулінорезистентність зросла в середньому на 14,8%. У жінок у постменопаузі зростання було ще вищим – до 20,1%. Іншими словами, дефіцит сну змушує організм потребувати більше інсуліну для контролю рівня цукру в крові.

На щастя, після повернення до достатнього сну (7-9 годин/ніч) рівень інсуліну та глюкози також поступово нормалізується.

Чому брак сну порушує рівень цукру в крові?

Інсулін відповідає за переміщення глюкози (цукру) з крові в клітини для створення енергії. Коли організм чинить опір інсуліну, глюкоза «застрягає» в крові, збільшуючи ризик переддіабету та діабету 2 типу.

Хоча механізм до кінця не з'ясований, вчені висунули кілька гіпотез:

- Нестача сну змінює біологічні ритми, порушуючи енергетичний обмін.

- Нестача сну підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який запускає реакцію «бий або біжи», через що організм менш ефективно переробляє глюкозу.

- Нестача сну може спричинити запалення, що впливає на функцію інсуліну.

- Крім того, зміни в розподілі жиру також є потенційним фактором.

За словами доктора Сунь Кіма (Стенфордський університет, Каліфорнія), інсулінорезистентність не одразу означає діабет. Однак це «попереджувальний» крок, оскільки вона пов’язана з низкою інших ризиків, таких як високий кров’яний тиск, рівень жирів у крові, серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку.

Нестача сну – подвійний тягар для жінок у менопаузі

Жінки, які вступають у менопаузу, часто страждають від безсоння через гормональні зміни, припливів та розладів настрою. Коли якість сну вже погана, зростає ризик інсулінорезистентності та метаболічних порушень.

«Якщо цей стан зберігається, у жінок з переддіабетом може швидше розвинутися діабет 2 типу», – попереджає доктор Сен-Онж.

Це пояснює, чому турбота про сон у жінок середнього віку є не лише покращенням психічного здоров'я, але й важливим фактором у запобіганні хронічним захворюванням.

Як захистити сон – захистити здоров'я?

Гарна новина полягає в тому, що наслідки недосипання є оборотними. Коли учасники дослідження повернулися до регулярного режиму сну, їхній рівень інсуліну та глюкози значно покращився. Це свідчить про те, що сон є потужним природним «ліком».

Деякі способи покращення сну, рекомендовані експертами:

Дотримуйтесь послідовного графіка сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.

Уникайте кофеїну, алкоголю та гострої їжі перед сном.

Не їжте забагато вночі, особливо перед сном.

Регулярно займайтеся фізичними вправами: йога, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді щонайменше 30 хвилин, 3 рази на тиждень.

Розслабте свій розум: медитуйте, робіть глибокі вдихи або слухайте легку музику.

Обмежте використання електронних екранів: вимикайте телефони та планшети принаймні за 1 годину до сну.

Створіть ідеальне місце для сну: прохолодну, темну та тиху кімнату.

Крім того, ви можете скористатися натуральними засобами, такими як ефірні олії лаванди, жасмину, лемонграсу... для розслаблення, зменшення стресу та покращення сну.

Додайте продукти, багаті на магній, вітамін B та триптофан (мигдаль, ківі, лосось, волоські горіхи), щоб збільшити вироблення мелатоніну – гормону, який регулює сон.

Використання натуральних заспокійливих засобів з ромашкового чаю, лотосового чаю, чаю з пасифлори, гінкго білоба та чорниці допомагає покращити кровообіг мозку та зменшити оксидативний стрес.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp