Що повинні робити люди у віці 20-30 років, щоб піклуватися про свій мозок?

Однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, пов'язаних з діяльністю мозку у людей похилого віку, є деменція. Старіння є основним фактором, що призводить до цього стану. Однак не у всіх людей, які старіють, розвивається деменція. Дослідження показують, що належний догляд за здоров'ям мозку в молодому віці може допомогти знизити ризик деменції до 40%, повідомляє новинний сайт The Conversation (Австралія).

Правильне харчування та фізичні вправи допоможуть підтримувати здоров'я мозку.

Для захисту здоров'я мозку молоді люди можуть застосовувати такі методи:

Гарне харчування

Гарне харчування відіграє дуже важливу роль у здоров'ї мозку. Хоча мозок становить лише близько 2% ваги тіла, він споживає близько 20% загальної енергії. Тому харчування відіграє надзвичайно важливу роль у здоров'ї мозку.

Крім того, режим Здорове харчування допоможе вам підтримувати здорову вагу та знизити ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску, які збільшують ризик розвитку деменції. До корисних для мозку продуктів належать цільнозернові продукти, овочі, фрукти, особливо ягоди, горіхи, бобові та жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та оселедець.

Пийте достатньо води

Близько 60% нашого тіла складається з води. Тому вживання достатньої кількості води є важливим для функціонування мозку. Зневоднення призводить до втоми організму та знижує його роботу. Зокрема, зменшуються пам'ять, увага, концентрація та час реакції.

Зменште вживання алкоголю

Дослідження показують, що вживання надмірної кількості алкоголю може збільшити ризик розвитку деменції. Це пояснюється тим, що алкоголь не лише впливає на функцію мозку, але й змінює його структуру. Алкоголь може спричинити втрату нервових клітин, зменшення білої речовини та зменшення об’єму мозку. Усі ці зміни впливають на функцію мозку.

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для мозку. Фізичні вправи не лише збільшують кровотік до мозку, допомагаючи функціям мозку працювати оптимально, зменшують запалення та навіть збільшують його продуктивність та об’єм, повідомляє The Conversation .

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm