Що повинні робити люди у віці 20-30 років, щоб піклуватися про свій мозок?

Однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, пов'язаних з функцією мозку у людей похилого віку, є деменція. Старіння є основним фактором, що сприяє цьому. Однак не у всіх, хто старіє, розвивається деменція. Дослідження показують, що належний догляд за здоров'ям мозку в молодому віці може знизити ризик деменції до 40%, повідомляє The Conversation (Австралія).

Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати здоров'я мозку.

Щоб захистити здоров'я свого мозку, молоді люди можуть застосовувати такі методи:

Гарне харчування

Гарне харчування відіграє вирішальну роль у здоров'ї мозку. Хоча мозок становить лише близько 2% маси тіла, він споживає приблизно 20% загальної енергії. Тому харчування надзвичайно важливе для здоров'я мозку.

Крім того, режим Здорове харчування допомагає підтримувати здорову вагу та знижує ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску. Усі ці стани підвищують ризик деменції. До корисних для здоров'я мозку продуктів належать цільнозернові продукти, овочі, фрукти, особливо ягоди, горіхи, бобові та жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та оселедець.

Пийте достатньо води.

Приблизно 60% нашого тіла складається з води. Тому вживання достатньої кількості води є важливим для функціонування мозку. Зневоднення спричиняє втому та знижує його працездатність. Зокрема, зменшуються пам'ять, тривалість уваги, концентрація та час реакції.

Зменште споживання алкоголю.

Дослідження показують, що надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку деменції. Це пояснюється тим, що алкоголь не лише впливає на функцію мозку, але й змінює його структуру. Алкоголь може спричинити втрату нервових клітин, зменшити вміст білої речовини та зменшити об'єм мозку. Усі ці зміни впливають на функцію мозку.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи пропонують численні переваги для мозку. Фізичні вправи не лише збільшують кровотік до мозку, допомагаючи функціям мозку працювати оптимально, зменшують запалення, але й покращують його роботу та об’єм, повідомляє The Conversation .

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm