Ефективні вправи для спалювання калорій допоможуть вам мати тонку талію та струнку фігуру

Спалювання калорій під час фізичних вправ може допомогти вам ефективно схуднути. Якщо ви хочете спалити більше калорій під час тренування, ви можете звернутися до наступних вправ:

Прогулянка

Ходьба – це найпростіша вправа для спалювання калорій будь-коли та будь-де. В середньому, кожна хвилина ходьби може спалити від 3,1 до 4,6 калорій. Якщо ви ходите під час виконання хатньої роботи, кількість спалених калорій може бути більшою. Ходьба – це підходящий вид спорту для людей із серцево-судинними захворюваннями, артритом, анемією, високим кров'яним тиском,...

Біг підтюпцем

Біг споживає більше енергії, тому кількість спалених калорій у цьому виді спорту вища. В середньому, за кожну хвилину бігу організм може спалити від 10,8 до 16 калорій. Чим швидше ви біжите, чим складніша місцевість, тим більше калорій спалюється. Якщо ви бігаєте на спринті, кількість спалених калорій сягає від 240 до 355,5 калорій протягом 30 хвилин.

Біг з високим коліном

Підняття колін високо – це чудова вправа для зміцнення нижньої частини тіла та кардіовправи. Кожна хвилина підняття колін високо спалює від 240 до 355,5 калорій.

Аеробні танці

Аеробіка – це ефективна форма фізичних вправ, яка спалює калорії. Аеробні вправи задіюють усе тіло. Кожна хвилина аеробних вправ може спалити від 6,6 до 9,8 калорій.

Стрибки на скакалці – це проста, але дуже ефективна вправа.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки на скакалці також є простою вправою, яка не вимагає особливої техніки, і кожен може займатися її вдома. Вона не тільки зміцнює литки та стегна, корисна для серцево-судинної системи, але й допомагає спалювати від 7,6 до 9,8 калорій на хвилину.

Стаціонарний велоспорт

Їзда на велотренажері – одна з найбільш калорійних вправ. За 30 хвилин тренування ваш організм може спалити від 210 до 311 калорій. За допомогою цього виду спорту ви можете підтримувати свій режим тренувань незалежно від погоди.

Плавання

Плавання – це повільна вправа, що спалює калорії та покращує м’язову силу, а також об’єм легень і серця. 30 хвилин регулярного плавання спалюють таку ж кількість калорій, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Це незначне навантаження на організм, що робить його підходящою вправою для людей із проблемами суглобів або обмеженою рухливістю. Щоб збільшити кількість спалених калорій під час плавання, займайтеся бігом по колу або водною аеробікою.

Планка

За словами експертів, ідеально робити планку лише 3 дні на тиждень, 3 рази на день, по 1 хвилині кожного разу. Кожна хвилина планки може мати такий самий ефект, як 1000 присідань. Кожна хвилина планки може спалити від 30 до 40 калорій. Це не тільки допомагає спалити багато калорій, але й є вправою, яка допомагає швидко наростити м’язи.

Присідання

Присідання – це вправа для бодібілдингу, яка зосереджена на групах м’язів стегон, стегон та сідниць. Кожна хвилина присідання в поєднанні зі стрибками у висоту спалює близько 5,95 калорій. Якщо ви тренуєтеся у високій швидкості, досягаючи 100 разів на хвилину, за 2 хвилини 30 секунд, організм може спалити 15 калорій.

Бурпі

Вправи бурпі прискорюють метаболізм, швидко споживають енергію, допомагають ефективно та стабільно схуднути, якщо виконувати їх регулярно щодня. Завдяки поєднанню віджимань, присідань та стрибків, вправи бурпі швидко спалюють калорії, допомагають тілу залишатися здоровим та спалювати зайвий жир.

Симулятор скелелазіння

Вправи з альпінізму допомагають спалювати жир на животі, спалювати калорії по всьому тілу та чудово зменшувати об'єм талії. Почніть з положення планка, долоні на підлозі, руки перпендикулярні землі. Торкніться землі пальцями ніг, станьте на пальці ніг. Потім підтягніть одну ногу вгору, ніби піднімаючись на гору, потім витягніть ногу, щоб повернутися у вихідне положення, та поміняйте ноги. Продовжуйте повторювати рух.

Якщо виконувати цю кардіовправу швидко та безперервно, вона допоможе вам спалювати калорії та зайвий жир по всьому тілу.

Мій Ань

Джерело