До корисних для вас видів діяльності належать ходьба.

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Як доглядати за носом і горлом, щоб уникнути застуди?; Чотири попереджувальні ознаки повторного болю в суглобах через холодну погоду ; Лікарі вказують на користь рослинного та тваринного білка...

Виконання наступних дій так само ефективно, як пройти 10 000 кроків.

Проходження 10 000 кроків на день – це чудовий спосіб покращити фізичну форму, здоров’я та зменшити ризик хронічних захворювань.

Експерти кажуть, що існує низка цікавих занять, які є чудовою альтернативою ходьбі по 10 000 кроків на день .

Танці. Якщо ви любите танцювати, це чудова альтернатива пішим прогулянкам.

Танці дуже корисні для вашого здоров'я.

Танці не тільки веселі, але й спалюють багато калорій. Вони покращують рівновагу, спритність та серцево-судинну систему, пояснює Ендрю Вайт, персональний тренер і співзасновник фітнес-центру Garage Gym Pro (США).

Ракеткові види спорту . Керолайн Грейнджер, персональний тренер у Fitness Trainer, каже, що ракеткові види спорту, такі як теніс і бадмінтон, – це активний спосіб проходити еквівалент 10 000 кроків на день.

Дослідження 2020 року показало, що гра в одиночному тенісі протягом 1 години може призвести до 10 680 кроків.

Велоспорт. Далі експерт Вайт рекомендує їздити на велосипеді.

За словами Вайта, їзда на велосипеді – це чудовий спосіб зміцнити ноги, покращити рухливість суглобів та зміцнити серцево-судинну систему. Година помірної їзди на велосипеді може дати таку ж користь, як і 10 000 кроків. Читайте більше про цю статтю на сторінці здоров’я 4 січня .

Як доглядати за носом і горлом, щоб уникнути застуди?

Застуда – це дуже поширене захворювання, яке вражає верхні дихальні шляхи, включаючи ніс і горло. Застуда дуже заразна і легко поширюється через контакт із зараженою людиною або забрудненою поверхнею.

Застуду спричиняють віруси, найпоширенішим з яких є риновірус. Хоча симптоми не є важкими, захворювання може призвести до ускладнень у певних груп людей, таких як люди похилого віку, маленькі діти та люди з ослабленою імунною системою.

Промивання носа сольовим розчином може допомогти зменшити ризик зараження вірусами, що викликають застуду.

Щоб запобігти захворюванню та мінімізувати його ризик, людям потрібно доглядати за своїм носом і горлом наступним чином:

Уникайте дотиків до обличчя. Один із найефективніших способів запобігти застуді – це уникати дотиків до обличчя. Віруси застуди можуть жити на поверхнях протягом кількох годин. Коли ви торкаєтеся цих поверхонь, а потім торкаєтеся свого обличчя, вірус може потрапити в ніс і рот. Щоб запобігти цьому, важливо дотримуватися належної гігієни рук, часто миючи руки з милом або використовуючи спиртовмісні антисептики для рук. Це може значно знизити ризик застуди.

Пийте багато води. Вживання великої кількості води допоможе підтримувати слизові оболонки носа та горла вологими, тим самим полегшуючи відходження слизу та запобігаючи проникненню вірусів. Гаряча їжа, така як чай або суп, також може допомогти зменшити симптоми застуди. Крім того, людям також слід уникати вживання алкоголю, пива та кофеїну, оскільки вони можуть спричинити зневоднення та погіршити симптоми застуди. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 4 січня.

Чотири попереджувальні ознаки повторюваного болю в суглобах через холодну погоду

Біль у суглобах – поширена проблема, від якої страждають багато людей, особливо коли починає холоднішати. Він характеризується дискомфортом, болем або запаленням у суглобах. Біль може бути легким або сильним і може вражати будь-який суглоб у тілі.

Підвищена скутість суглобів є поширеною ознакою повторюваного болю в суглобах, коли погода стає холодною.

Зростає кількість досліджень, які свідчать про те, що холодна погода може посилити біль у суглобах. Важливо розуміти попереджувальні ознаки повторюваного болю в суглобах, щоб ефективно лікувати цей стан.

Біль у суглобах ось-ось повернеться, коли погода похолодає, про що свідчать такі ознаки:

Посилення болю та скутості. Однією з найпоширеніших ознак повторюваного болю в суглобах через холодну погоду є посилення болю та скутості в суглобах. Це може ускладнити виконання повсякденних завдань, таких як ходьба, стояння або перенесення речей. Щоб полегшити скутість суглобів, люди можуть занурюватися в теплу воду, прикладати теплі компреси та підтримувати відповідну фізичну активність.

Ознаки набряку та запалення суглобів. Набряк та запалення суглобів – ще одна поширена ознака повторюваного болю в суглобах. Запалення – це природна реакція організму на травму або інфекцію. Воно проявляється набряком, почервонінням та відчуттям тепла в суглобах. Це призводить до болю та дискомфорту в суглобах, особливо в холодну погоду. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm