Несподівані переваги роботи стоячи

Спалювати калорії

Стоячи, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж сидячи, навіть просто стоячи нерухомо. Різниця в калоріях між стоянням і сидінням не така вже й велика. Стоячи, ви спалюєте близько 100-200 калорій на годину, тоді як сидячи — 60-130 калорій. Протягом дня слід частіше ходити пішки та робити кілька вправ на підйом ніг, швидкі перерви, такі як присідання або стрибки зі скакалкою. Невеликі зміни в активності можуть допомогти вам спалити більше калорій.

Ілюстративне фото. (Джерело фото: Інтернет)

Покращення постави

Використовуйте зручний стіл, який можна піднімати та опускати, щоб працювати як сидячи, так і стоячи перед екраном комп’ютера. Екран має бути на рівні очей, на відстані приблизно 50 см під кутом 20 градусів, а руки мають бути зігнуті під кутом 100 градусів з обох боків. Якщо ви часто стоїте, стояння не створюватиме такого тиску на хребет, як сидіння. Тривале сидіння може створювати тиск на спину та міжхребцеві диски, що призводить до болю в шиї та плечах.

Полегшення болю в спині

Вставання на роботу – один із способів покращити стан хребта. Однак неправильне сидіння також є однією з причин цього стану, який починається через незручні робочі стільці. Якщо ви часто працюєте з ноутбуком і вам доводиться сидіти на стільцях без підлокітників, ви можете відчути, як ваші зап'ястя починають згинатися та спиратися на клавіатуру. Це може призвести до розтягнення та болю в зап'ястях. Вставання на роботу може тримати ваші руки зігнутими під природним кутом 90-100 градусів, що робить їх більш комфортними.

Запобігти серцево-судинним захворюванням та інфаркту

Наші тіла створені для руху. Стояння покращує м’язи ніг та рівновагу, а також допомагає запобігти утворенню тромбів у ногах. Коли люди сидять протягом тривалого часу, кровообіг сповільнюється та накопичується в ногах, що в найгірших випадках може призвести до утворення тромбів. Коли ми встаємо, ми рухаємо ногами та допомагаємо крові циркулювати по всьому тілу. В одному дослідженні люди, які сиділи протягом тривалого часу, мали коротшу тривалість життя через погане серцево-судинне здоров’я.

Підвищити ефективність роботи

Стояння на роботі робить нас здоровішими, а коли ми почуваємося здоровими, у нас, як правило, кращий настрій. Люди, які брали участь у дослідженнях щодо стояння на роботі, повідомляли про покращення настрою. Тож, якщо у вас повільний або нудний робочий день, вставайте. Чергування стояння та сидіння на роботі може допомогти запобігти деяким серйозним захворюванням.

Зменшити ризик раку

Деякі дослідження показали, що збільшення часу сидіння на роботі може призвести до підвищеного ризику розвитку кількох видів раку. Основний механізм, який збільшує ризик раку, досі незрозумілий, але вчені виявили, що певні біомаркери, такі як С-реактивний білок, присутні у високих концентраціях у крові людей, які сидять протягом тривалого часу. Це може призвести до розвитку раку.

Знижений ризик смерті

Кілька досліджень виявили сильну кореляцію між кількістю часу, який людина проводить сидячи щогодини, та ризиком смерті протягом певного періоду. Наприклад, австралійське дослідження 2010 року показало, що для людей, які проводили більше години сидячи щодня, ризик смерті протягом семирічного періоду дослідження збільшився приблизно на 11%. Дослідження 2012 року показало, що якби середньостатистичний американець скоротив час сидіння приблизно на три години на день, тривалість його життя збільшилася б на два роки.

Секрет того, як стояти довше щодня

Внесши лише кілька невеликих змін у свій щоденний розпорядок, ви можете значно збільшити час стояння та покращити своє здоров'я.

Наприклад, використовуйте стіл для роботи стоячи, чергуючи сидячи та стоячи. Вставайте та розтягуйтеся кожні 30-60 хвилин сидіння. Стійте, коли розмовляєте по телефону або телефонуєте. Походіть під час перегляду телевізора, особливо під час реклами.

Навіть вибирайте ходити пішки замість того, щоб їздити на автомобілі на короткі відстані. Або використовуйте домашню роботу, таку як приготування їжі та прибирання, для легких фізичних вправ.

Хоча стояння на роботі не замінює фізичних вправ, воно є важливою частиною підтримки загального здоров'я. Активне стояння більше може допомогти покращити поставу, підвищити рівень енергії, захистити здоров'я серця та вести здоровий, активний спосіб життя.

Як сидіти, щоб спалювати калорії?

Сядьте прямо та напружте м’язи живота. Щоб сидіти прямо, потрібно задіяти м’язи кора. Використання цих м’язів допомагає спалювати зайві калорії та зміцнювати корпус. Стискання м’язів живота кожні кілька хвилин може спалювати калорії, а також тонізувати ваш прес. Просто стискайте м’язи живота протягом 10-15 секунд і розслабте. Повторюйте стільки разів, скільки вам буде комфортно, але зосередьтеся на збільшенні тривалості та кількості повторень.

Випряміть ноги та стисніть сідниці. Розтягування всього тіла може збільшити вашу енергію та спалити більше калорій. Просто зчепіть руки разом і підніміть їх над головою долонями вгору. Потім злегка нахиліть тулуб ліворуч і затримайтеся на 20-30 секунд. Регулярно стискайте сідниці, щоб тонізувати сідниці та спалити кілька додаткових калорій. Затримайтеся на 10 секунд, а потім розслабтеся, потім повторіть.

Робіть глибокі вдихи, пийте багато води. Глибоке дихання животом може допомогти зменшити тривожність і прискорити метаболізм. Фактично, практика глибокого дихання животом щоранку може зменшити стрес і зменшити жир. Дослідження показали, що вживання води збільшує витрати енергії у стані спокою до 30%. Це збільшення витрат енергії може тривати до години.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html