Продукти, які допомагають зменшити судоми під час занять спортом

Банан

Банани не лише є швидким джерелом енергії, але й забезпечують 11% добової норми калію для чоловіків та 14% для жінок. Хоча досліджень обмежено, експерти все ж рекомендують додавати банан до свого раціону перед бігом або тренуванням, якщо у вас часто виникають м’язові судоми. Банани також можна вживати в смузі або млинцях.

Авокадо

Авокадо є чудовим джерелом калію та магнію, двох мінералів, які допомагають зменшити ризик судом. Примітно, що авокадо містить навіть більше калію, ніж банани, забезпечуючи майже 15% добової норми в цілому авокадо. Експерти радять додавати половину авокадо за 1-2 години до тренування. Авокадо – це поживний продукт, який можна додавати до тостів, салатів, миски пластівців або розім’яти в гуакамоле.

Зображення 1 — Ілюстративне фото. (Джерело фото: Інтернет)

Канталупа та кавун

Канталупа та кавун вирізняються своєю здатністю зволожувати, що є ключовим фактором у запобіганні спазмам. Обидва фрукти складаються більш ніж на 90% з води та мають високий вміст вітаміну С.

Одна чашка дині забезпечує до 95% вашої добової потреби у вітаміні С, що допомагає покращити кровообіг і зменшити біль у м’язах після фізичних навантажень.

Солодка картопля

Експерти зазначають, що солодка картопля є багатим джерелом електролітів, включаючи калій та магній, які допомагають зменшити м’язові спазми. Солодка картопля також є джерелом повільно засвоюваних вуглеводів, що робить її чудовою перекускою перед тренуванням. Солодка картопля – це універсальний спосіб додати калій та магній до вашої страви, і вона смачна в запеченому вигляді, в салатах або у вигляді пюре.

Морепродукти

Морепродукти, особливо лосось, сардини та креветки, є природним джерелом білка, заліза, калію та селену. Дослідження Національних інститутів охорони здоров'я (NIH) показують, що селен діє як антиоксидант, допомагаючи зменшити пошкодження м'язових клітин та підвищити м'язову витривалість.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, також допомагають зменшити запалення та збільшити кровотік до м’язів. Експерти рекомендують вживати щонайменше дві порції морепродуктів на тиждень, щоб підтримувати свій організм сильним та здоровим.

Зелені листові овочі

Листова зелень, така як капуста кале, шпинат і мангольд, багата на поживні речовини, які підтримують здорові скорочення м’язів. Вона забезпечує організм магнієм і кальцієм – важливими електролітами, що допомагають м’язам функціонувати та зменшують судоми. Листова зелень також багата на нітрати – сполуку, яка може збільшити кровотік до м’язів. Насолоджуйтесь капустою кале, шпинатом, мангольдом і листовою капустою в салатах або смажених стравах як гарнір.

Грецький йогурт

Проціджений (грецький) йогурт – чудове джерело високоякісного білка, який необхідний для відновлення м’язів і може допомогти запобігти судомам після тренування. Йогурт також забезпечує електролітні мінерали, включаючи кальцій, фосфор, магній і калій, які допомагають зменшити м’язові судоми, пов’язані з фізичними вправами. Проціджений (грецький) йогурт чудово додавати до смузі або використовувати в парфе з фруктами та горіхами.

Пийте достатньо води

Підтримка водного балансу також допомагає запобігти м’язовим судомам, але це не означає, що потрібно пити лише воду. Враховується вода, яку ви отримуєте з інших напоїв, а також з фруктів та овочів.

Солодкі спортивні напої (з електролітами) слід вживати лише під час інтенсивних тренувань протягом години або більше. Щоб отримати електроліти без цукру, пийте кокосову воду.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html