Правильні вправи для пресу: уникайте цих 3 помилок, які ускладнюють схуднення талії

Щоб зменшити об'єм талії та отримати шість кубиків пресу, багатьом людям одне з перших, що спадає на думку, – це скручування. Але насправді одних лише вправ на прес недостатньо для зменшення об'єму талії.

Зменшення жиру на животі залежить не лише від вправ на прес, але й від загальної рухливості, постави, кількості жиру на животі, харчування та вибору вправ. Щоб уникнути марних зусиль під час тренувань, людям слід уникати таких помилок:

Просто робіть присідання

Багато людей вважають, що якщо ви хочете швидко позбутися жиру на животі, вам потрібно робити багато присідань. Однак традиційні присідання впливають лише на передні м’язи живота і не повністю активують глибокі м’язи, такі як поперечний м’яз живота або косі м’язи живота. Це групи м’язів, які скорочуються під час підтягування талії, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywellfit (США).

Інтенсивні тренування м'язів пресу не обов'язково добре допомагають зменшити жир на животі.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Фактично, окремі вправи, що впливають лише на передні м’язи живота, не створять достатньої метаболічної стимуляції для спалювання жиру. Натомість, окрім вправ на передні м’язи живота, людям також потрібно поєднувати їх з планкою, бічною планкою та вправами для альпінізму, щоб активувати всю область живота.

Не спалює жирові відкладення

Одна з найпоширеніших помилок серед новачків полягає в тому, що їм слід більше тренуватися в певній зоні, щоб спалювати жир. Однак біологія так не працює.

Тому що, коли ви тренуєтеся, ваше тіло мобілізує жир звідусіль для створення енергії, а не лише з активної м'язової області. Наприклад, коли ви виконуєте вправи на прес, ваше тіло спалюватиме калорії загалом. Жир на животі зменшиться лише в тому випадку, якщо ви створите дефіцит калорій за допомогою дієти та повноцінних вправ. Навіть якщо ваші м'язи живота сильно розвиваються без дефіциту калорій, жировий шар все одно покриватиме м'язи живота. В результаті талію неможливо зменшити, навіть якщо м'язи живота товсті.

Щоб збільшити спалювання жиру в усьому тілі, крім силових вправ, людям потрібно виконувати кардіовправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Вправи на прес занадто важкі та занадто часті

Це не обов'язково є помилкою під час виконання вправ на прес, але це підходить лише для людей, які хочуть зміцнити м'язи живота. Виконання великої кількості скручувань, особливо з обтяженнями, створюватиме сильне навантаження на м'язи живота. Ця вправа може допомогти зменшити жир на животі, але не обов'язково зменшить талію.

Причина полягає в тому, що використання важких ваг та постійні тренування призведуть до потовщення м’язів живота. Оскільки м’язи розвиваються під шаром жиру, який ще не розтанув, живіт зовні виглядає більшим.

Для тих, хто хоче тренуватися, щоб мати чіткі та товсті м’язи живота, цей метод вправ може підійти. Однак для тих, хто хоче зменшити об’єм талії, але не потребує потовщення м’язів живота, занадто важкі та часті вправи на прес можуть бути не правильним вибором, повідомляє Verywellfit.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm