Звичок сну, яких слід уникати, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину в крові

Щоб забезпечити собі хороший сон, людям рекомендується встановити фіксований час для сну, обмежити вплив синього світла та уникати вживання кави, чаю чи алкоголю незадовго до сну. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), усі ці звички шкідливі для сну та можуть призвести до багатьох інших проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.

Занадто багато або занадто мало сну може підвищити рівень холестерину в крові.

Однак, занадто малий або занадто довгий сон може підвищити рівень холестерину в крові. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують людям віком від 18 до 60 років спати щонайменше 7 годин на добу. Сон більше або менше цієї кількості протягом тривалого періоду часу може спричинити коливання рівня холестерину в крові.

У дослідженні, опублікованому в журналі Sleep, проаналізовано дані опитування японців. В опитуванні учасники відповідали на запитання, щоб оцінити свій фізичний стан, харчування та спосіб життя, зокрема, скільки годин вони спали щоночі. Їм також здавали аналізи крові для перевірки рівня холестерину.

Дослідницька група виявила, що люди, які спали менше 5 годин на добу, мали тенденцію до нижчого рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, тоді як ті, хто спав більше 8 годин на добу, мали вищий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

Наразі вчені досі не знають справжньої причини коливань рівня холестерину в крові через надмірну або недостатню кількість сну. Однак гіпотеза полягає в тому, що це, найімовірніше, пов'язано з впливом статевих гормонів у чоловіків і жінок, а також з метаболічною функцією організму.

Це особливо актуально, оскільки наш метаболізм холестерину зазвичай відбувається вночі, тому багато ліків від холестерину призначають приймати перед сном. Однак брак сну або його надмірна кількість може перешкоджати метаболізму холестерину, особливо у людей із надмірною вагою, ожирінням або високим кров'яним тиском.

Щоб контролювати рівень холестерину в крові, окрім достатнього сну, експерти рекомендують людям харчуватися здорово, регулярно займатися фізичними вправами, уникати алкоголю та приймати ліки за необхідності. Хороший контроль рівня холестерину може допомогти запобігти багатьом серцево-судинним проблемам, включаючи інфаркти та інсульти, повідомляє Healthline .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm