Спробуйте ці 6 вправ для ходьби, щоб покращити своє здоров'я.

Ходьба – один із найпростіших видів фізичних вправ, який підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки.

Ось шість способів покращити своє здоров'я під час ходьби, повідомляє Times of India.

Швидка ходьба

Швидка ходьба – це простий, але ефективний спосіб покращити здоров’я серця та легень. Швидка ходьба означає ходьбу в темпі, який дозволяє вам розмовляти, але не співати. Дослідження показують, що лише 30 хвилин швидкої ходьби на день, 5 днів на тиждень, можуть допомогти знизити кров’яний тиск, зменшити рівень поганого холестерину та покращити загальний стан серцево-судинної системи.

Швидка ходьба – це простий, але ефективний спосіб покращити здоров'я серця та легень.

Збільшення кількості ходьби

Інтенсифікована ходьба – це вид ходьби з підвищеною інтенсивністю, зі швидкістю 6-8 км/год, у поєднанні з енергійними махами руками. Цей метод допомагає спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, що робить його придатним для підтримки фізичної форми та контролю ваги.

Для найкращих результатів можна чергувати звичайну ходьбу та швидку ходьбу, що допомагає збільшити спалювання калорій та покращити ваше здоров'я.

Пішохідні стежки

Ходьба стежками, також відома як ходьба по пересіченій місцевості, – це форма фізичних вправ, яка не лише з’єднує вас з природою, але й покращує вашу рівновагу та координацію рухів. Дослідження 2016 року показало, що поєднання фізичної активності з насолодою природою – ідеальний спосіб покращити фізичне та психічне здоров’я.

Нерівні поверхні також допомагають активувати стабілізуючі м’язи, зміцнити тіло та покращити здоров’я суглобів. Для тренувань важливо вибирати міцне взуття та віддавати пріоритет позначеним стежкам, щоб забезпечити безпеку та уникнути травм.

Ходьба в поєднанні з використанням тростини також дуже корисна для вашого здоров'я.

Ходьба в поєднанні з використанням палиць.

Також відома як скандинавська ходьба, ця вправа передбачає використання спеціально розроблених палиць для руху вперед. Ця техніка задіює верхню частину тіла, опрацьовуючи руки, плечі та тулуб у ритмі рухів ніг.

Під час тренувань обов'язково використовуйте легкі палиці зі зручними ручками, щоб уникнути напруження зап'ястя.

Ходити назад

Ходьба назад може допомогти покращити рівновагу, виправити поставу та зменшити навантаження на колінні суглоби. Одне дослідження показало, що ходьба назад на біговій доріжці не тільки покращує рівновагу та швидкість, але й підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Це також вправа, яка використовується для реабілітації після інсульту.

Під час тренування обирайте рівну, безпечну ділянку. Звикаючи, ви можете поступово збільшувати швидкість для кращих результатів.

Періодична ходьба

Інтервальна ходьба передбачає чергування періодів швидкої та повільної ходьби. Ця техніка допомагає покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та прискорити метаболізм. Ви можете почати з 1 хвилини швидкої ходьби, потім ходити повільно протягом 2 хвилин. Коли ви відчуєте себе комфортніше, ви можете поступово збільшувати інтенсивність та тривалість швидкої ходьби.

Джерело: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm