Спробуйте ці 6 вправ для ходьби, щоб покращити своє здоров'я

Ходьба – один із найпростіших видів фізичних вправ, який підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки.

За даними газети Times of India, ось шість способів ходьби для покращення здоров'я.

Швидка ходьба

Швидка ходьба – це простий, але ефективний спосіб покращити здоров’я серця та легень. Швидка ходьба означає ходьбу в темпі, який дозволяє вам розмовляти, але не співати. Дослідження показують, що лише 30 хвилин швидкої ходьби на день, 5 днів на тиждень, можуть допомогти знизити кров’яний тиск, знизити рівень поганого холестерину та покращити загальний стан здоров’я серця.

Швидка ходьба – це простий, але ефективний спосіб покращити здоров'я серця та легень.

Інтенсивна ходьба

Інтенсивна ходьба – це вид ходьби з вищою інтенсивністю, зі швидкістю 6-8 км/год, у поєднанні з сильними махами руками. Цей метод допомагає спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, підходить для підтримки форми та контролю ваги.

Для найкращих результатів можна чергувати звичайну ходьбу та швидку ходьбу, що допомагає збільшити спалювання калорій та покращити здоров'я.

Пішохідні стежки

Піші прогулянки стежками також відомі як походи по пересіченій місцевості. Цей вид ходьби не лише дає вам зв’язок з природою, але й тренує вашу рівновагу та координацію. Дослідження 2016 року показало, що поєднання фізичних вправ із насолодою природою – ідеальний спосіб покращити ваше фізичне та психічне здоров’я.

Нерівні поверхні також допомагають активувати стабілізуючі м’язи, зміцнити тіло та покращити функцію суглобів. Під час тренувань обов’язково вибирайте міцне взуття та віддавайте перевагу позначеним стежкам, щоб забезпечити безпеку та уникнути травм.

Ходьба в поєднанні з використанням тростини також дуже корисна для здоров'я.

Ходьба з тростиною

Також відома як скандинавська ходьба, ця вправа передбачає використання спеціально розроблених палиць для руху вперед. Ця техніка задіює верхню частину тіла, рухаючи руками, плечима та тулубом у координації з рухом ніг.

Під час тренувань обов’язково використовуйте легку палицю з ручкою, яку зручно тримати в руці, щоб уникнути напруження зап’ясть.

Ходьба задом наперед

Ходьба назад може допомогти покращити рівновагу, виправити поставу та зменшити навантаження на колінні суглоби. Одне дослідження показало, що ходьба назад на біговій доріжці не тільки покращує рівновагу та швидкість, але й підтримує серцево-легеневе здоров'я. Ця вправа також використовується під час реабілітації після інсульту.

Під час тренування обирайте рівну, безпечну ділянку. Звикаючи, ви можете поступово збільшувати швидкість для кращих результатів.

Періодична ходьба

Інтервальна ходьба – це техніка, яка передбачає чергування періодів швидкої та повільної ходьби. Ця техніка покращує витривалість, покращує серцево-судинну систему та прискорює метаболізм. Ви можете почати з 1 хвилини швидкої ходьби, а потім 2 хвилини повільної ходьби. Коли ви відчуєте себе комфортніше, ви можете поступово збільшувати інтенсивність та тривалість швидкої ходьби.

Джерело: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm