Дізнайтеся найкращий час для сну для вашого серця та зменште ризик інсульту

(Ден Трі) - Ранній лягання спати не обов'язково корисне для серця. Масштабне дослідження показує, що занадто ранній або занадто пізній лягання спати може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Протягом тривалого часу багато людей вважали, що лягати спати до 22:00 – це корисна звичка, яка допомагає підтримувати здоров'я тіла та ясність розуму.

Однак дослідження, опубліковане в European Heart Journal, дало абсолютно несподіваний результат: ідеальний час для сну для захисту серцево-судинного здоров'я – з 22:00 до 22:59.

Занадто рано чи занадто пізно лягати спати шкідливо для серця.

Це дослідження було проведене британськими вченими на понад 88 000 людях віком від 43 до 79 років. Вони носили пристрої для відстеження сну безперервно протягом багатьох років, а також надавали детальну інформацію про їхній спосіб життя, звички та стан здоров'я.

Ідеальний час для сну для захисту серцево-судинного здоров'я – з 22:00 до 22:59 (Фото: Getty).

Після 6 років спостереження понад 3000 осіб (що еквівалентно 3,6%) мали серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт, інсульт, серцева недостатність або ішемія. При порівнянні груп за часом відходу до сну результати здивували багатьох людей:

- Люди, які лягають спати після 24 годин, мають на 25% вищий ризик серцевих захворювань.

- Група, яка спала до 22:00, не мала кращих результатів, ризик був на 24% вищим.

– Люди, які сплять між 23:00 та 00:00, мають на 12% вищий ризик, ніж «золота» група, яка спить між 22:00 та 22:59.

Отже, неправда, що рано лягати спати корисно. Занадто рано чи занадто пізно лягати спати порушить біологічний ритм організму, «годинник», який контролює природну діяльність людини, включаючи частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск.

Доктор Девід Планс, провідний автор дослідження з Університету Ексетера (Велика Британія), сказав: «Коли біологічний годинник порушується, органи в організмі, особливо серце, змушені працювати в невідповідних умовах, що легко призводить до розладів та довгострокових пошкоджень».

Чому сон такий важливий?

За словами експерта зі сну Абхінава Сінгха, директора Центру сну Індіани (США), сон — це не лише час для відпочинку, а й природний процес відновлення організму.

«Під час глибокого сну частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і частота дихання знижуються. Це час, коли серце відпочиває та відновлюється після дня безперервної роботи», – сказав він.

Якщо сон перерваний або поганої якості, організм не встигне відновитися, що поступово спричинить такі проблеми, як високий кров'яний тиск, дисліпідемія, ожиріння, діабет, які є «ворогами» серцево-судинної системи.

Не тільки час відходу до сну, але й якість сну – важливий фактор, який не можна ігнорувати. Своєчасний, достатньо глибокий і регулярний сон щоночі допоможе серцево-судинній системі «підзарядитися», покращити кровообіг і знизити ризик інсульту.

Спати вчасно – маленька звичка, велика користь

Експерти рекомендують дорослим лягати спати між 22:00 та 22:59, регулярно дотримуючись цієї звички щодня. Перед сном слід:

- Уникайте використання телефону чи комп'ютера протягом щонайменше 30 хвилин.

- Обмежте вживання кави, алкоголю, пива або переїдання.

- Тримайте спальню тихою, прохолодною та подалі від яскравого світла.

Якісний сон не лише допомагає відновити енергію, але й є «природними ліками» для серця. Підтримуючи звичку спати вчасно, ми можемо запобігти низці небезпечних захворювань без будь-яких ліків.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm