3 دوڑنے والی غلطیاں جو خاموشی سے آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کو کمزور کر رہی ہیں۔

جاگنگ، جب صحیح طریقے سے کی جاتی ہے، بہت سے صحت کے فوائد لا سکتی ہے، قلبی صحت، ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت، وزن میں کمی سے لے کر تناؤ سے نجات تک۔ تاہم، اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو، گھٹنے آسانی سے زخمی ہوسکتے ہیں.

غلط طریقے سے دوڑنا غلط دوڑنے کی کرنسی، غلط تکنیک یا نامناسب دوڑنے کی فریکوئنسی کی وجہ سے ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، نتیجہ گھٹنوں کے جوڑوں پر بڑھتا ہوا دباؤ ہے، جو دائمی درد یا چوٹ کا باعث بنتا ہے۔

ران کے مضبوط پٹھے دوڑتے یا ورزش کرتے وقت گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد کریں گے۔

تصویر: اے آئی

گھٹنوں کو کمزور کرنے سے بچنے کے لیے رنرز کو درج ذیل غلطیوں سے بچنا چاہیے۔

بہت مشکل سے چل رہا ہے۔

دوڑنا ایک بار بار چلنے والا کھیل ہے۔ ہر قدم جوڑوں اور نرم بافتوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ اگر کھلاڑی مسلز، کنڈرا اور جوڑوں کو اپنائے بغیر فاصلہ، رفتار یا فریکوئنسی کو بہت تیزی سے بڑھاتا ہے، تو یہ آسانی سے دائمی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ نتیجہ گھٹنے کی سوزش، پٹھوں میں تناؤ، درد اور سوجن، کارٹلیج اور مینیسکس پر دباؤ ڈالنا ہے۔

چوٹوں کے بارے میں بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بار بار حرکت کی چوٹیں، کافی وصولی کے وقت کے بغیر، دوڑنے والوں میں زیادہ تر زخموں کا سبب بنتی ہیں۔ اس صورت میں، گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں، کنڈرا، اور ligaments ہمیشہ کشیدگی اور ہلکی سوزش کی حالت میں ہیں. دوڑنا جاری رکھنا پیٹیلوفیمورل درد، ٹینڈونائٹس، برسائٹس، یا کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

اس لیے دوڑ میں بتدریج اضافہ کا اصول بہت اہم ہے۔ خاص طور پر، دوڑنے والوں کو فی ہفتہ فاصلہ 10% سے زیادہ نہیں بڑھانا چاہیے، اور جوڑوں اور پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینے کے لیے دوڑ کے متبادل دن اور آرام کے دنوں کو تبدیل کرنا چاہیے۔

بہت لمبا چلنا

سب سے عام غلطیوں میں سے ایک یہ ہے کہ دوڑتے وقت بہت زیادہ قدم اٹھانا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب رنر بہت دور جاتا ہے، اترتے وقت اگلی ٹانگ کو بڑھایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے زمین سے ٹکراتے وقت اثر قوت گھٹنے اور کولہے کے جوڑوں پر مرکوز ہو جاتی ہے۔ اس وقت، گھٹنے کا جوڑ دوڑنے کی رفتار سے بہت زیادہ دباؤ میں ہوگا۔

مزید برآں، اگر رنر پاؤں کی بجائے ایڑی پر اترتا ہے تو جب ہیل زمین سے ٹکراتی ہے تو اثر قوت براہ راست جوڑوں اور کارٹلیج میں منتقل ہو جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں پیٹیلا اور گھٹنے کے کارٹلیج پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دوڑتے وقت گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت کے لیے، دوڑنے والوں کو چاہیے کہ وہ اپنی رفتار کو کم رکھیں، فی منٹ قدموں کی تعداد میں اضافہ کریں اور درمیانے پاؤں پر اترنے کا ارادہ کریں۔

پٹھوں کی طاقت میں کوئی اضافہ نہیں

گھٹنا محض ایک جوڑ نہیں ہے، بلکہ ران کے پٹھوں، کولہے کے پٹھوں، بنیادی عضلات، کنڈرا اور لیگامینٹس کے ایک پیچیدہ نظام سے بھی مدد ملتی ہے۔ اگر آپ صرف اضافی مشقوں کے بغیر دوڑتے ہیں جیسے کولہے کے مسلز، گلوٹس، ران کے مسلز، کور مسلز، جب دوڑتے ہیں تو گھٹنے کا جوڑ تمام قوت برداشت کرے گا بغیر مضبوط پٹھوں کے بڑے پیمانے پر۔

لہذا، دوڑنے والوں کو ہفتے میں کچھ دن ہلکے اسکواٹس، تختوں اور کولہوں، رانوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ورزشیں کرنے چاہئیں۔ مضبوط عضلات کارٹلیج اور لیگامینٹس پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔ Verywellfit کے مطابق، نتیجے کے طور پر، گھٹنے کا جوڑ زیادہ پائیدار، کم تکلیف دہ، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm