روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی اور 6 عظیم صحت کے فوائد

بہت سے لوگ ورزش شروع کرتے ہیں کیونکہ ان کا وزن زیادہ ہے اور ان کا صحت کے مسائل ہیں، اور ان میں سے اکثر سب سے بنیادی چلانے والی ورزش سے شروع کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔

پیدل چلنا جسمانی سرگرمی کی قدیم ترین شکل ہے جو انسان کو معلوم ہے۔

لیکن ہر کوئی براہ راست دوڑنا شروع نہیں کر سکتا، خاص طور پر وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہے، کیونکہ دوڑنے سے گھٹنوں پر زیادہ دباؤ اور زیادہ اثر پڑے گا۔

اس صورت میں، بہت سے ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ آپ چہل قدمی شروع کریں۔ پیدل چلنا جسمانی سرگرمی کی قدیم ترین شکل ہے جو انسان کو معلوم ہے۔ اگرچہ اس سے آپ کے پٹھے زیادہ نہیں بڑھیں گے، لیکن اگر آپ سائنسی اور مستقل ورزش کی عادت بنانا چاہتے ہیں تو اس کے ساتھ شروع کرنا بہترین ورزش ہے۔

حالیہ برسوں میں، برطانیہ نے ایک مطالعہ کیا ہے کہ آیا باقاعدگی سے چلنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس تحقیق کی قیادت کرنے والے طبی ماہر ڈاکٹر گریس لارڈن نے 1999 اور 2012 کے درمیان برطانیہ کے سالانہ ہیلتھ سروے (HSE) میں 13 سال سے زائد عمر کے 30,000 افراد کا معائنہ کیا اور ان کی جسمانی سرگرمیوں کی رپورٹ شدہ سطحوں کا تجزیہ کیا، خاص طور پر دل کی دھڑکن میں اضافے اور پسینہ آنے پر توجہ مرکوز کی۔

اس نے باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور کمر کے طواف (WC) کی پیمائش کرنے والے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، اور پتہ چلا کہ جو لوگ باقاعدگی سے 30 منٹ سے زیادہ چہل قدمی کرتے ہیں، ان کے BMI کم ہوتے ہیں اور ان کی کمر باقاعدگی سے ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔

درحقیقت وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ چہل قدمی بھی لوگوں کو اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن اور امریکن اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن تجویز کرتے ہیں کہ تمام بالغ افراد دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلیں۔ یہاں چلنے کے چھ مخصوص فوائد ہیں:

وزن برقرار رکھیں

سورج کی روشنی میں اعتدال پسند نمائش وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔

روزانہ 30 منٹ یا 10,000 قدم چلنا، اگرچہ اس سے دل کی دھڑکن اور پسینے میں اضافہ نہیں ہوتا جیسے تیراکی، سائیکلنگ، گیند کھیلنا، وزن اٹھانا یا دوڑنا، اور نہ ہی اس سے اتنی کیلوریز جلتی ہیں جتنی کہ کچھ زیادہ شدت والی ایروبک ورزشیں، لیکن یہ جسم میں توانائی کو ایک مستحکم اور کم شرح سے استعمال کر سکتی ہے، جو شروع کرنے کے لیے بہت آسان اور آسان ہے۔ ایک طویل وقت

مزید برآں، پیدل چلنے سے کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے دیگر صحت مند عادات کو فروغ دینا آسان ہو جاتا ہے، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور اچھی نیند کی عادتیں، جو آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

دائمی بیماریوں کو کم کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور موٹے لوگوں، بوڑھوں، یا ذیابیطس، دل کی بیماری اور گٹھیا جیسے حالات میں جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتی ہے۔

ہمارے جوڑوں کے کارٹلیج میں خون کی فراہمی کی کمی ہوتی ہے، اس لیے اعتدال پسند ورزش سائنوئیل فلوئڈ کی گردش کو تیز کر سکتی ہے، شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے آکسیجن اور غذائی اجزاء زخمی جگہ تک پہنچائے جا سکتے ہیں۔

اگر آپ کو پچھلی چوٹیں یا دائمی حالات ہیں، تو آپ اپنی جسمانی حالت کے مطابق اپنی چہل قدمی کی شدت اور فاصلے کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ اس مشق کو عام طور پر زیادہ مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔

اپنے دل کو صحت مند رکھیں

امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیز چہل قدمی دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، ورزش کی صلاحیت، زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت، اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ہے، جبکہ دل کی بیماری، فالج اور کورونری دل کی بیماری کو بھی روکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن، دن میں تقریباً 30 منٹ پیدل چلنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 19 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔

لمبی عمر میں اضافہ کریں۔

یونیورسٹی آف پٹسبرگ کے جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ زیادہ تیز چلنے والے بالغ افراد آہستہ چلنے والوں کی نسبت زیادہ جیتے ہیں۔

تحقیق میں تقریباً 35,000 بوڑھے بالغوں میں سے، تیز چلنے کی رفتار رکھنے والی 75 سالہ خواتین میں سے 91 فیصد کی عمر 85 سال سے زیادہ تھی، جبکہ دھیمی چلنے کی رفتار والی 75 سالہ خواتین میں سے صرف 35 فیصد مزید 10 سال زندہ رہیں۔

اسی طرح، تیز چلنے کی رفتار کے ساتھ 75 سالہ مردوں میں سے 87٪ مزید 10 سال زندہ رہے، جب کہ 75 سالہ مردوں میں سے صرف 19٪ کم چلنے کی رفتار کے ساتھ 85 سال کی عمر تک زندہ رہے۔

اسی تنظیم کی ایک اور تحقیق میں 65 سال سے زیادہ عمر کی 6,000 خواتین کی پیروی کی گئی اور پتہ چلا کہ جو لوگ 800 میٹر فی ہفتہ سے کم پیدل چلتے ہیں ان میں 4,000 میٹر فی دن پیدل چلنے والوں کی نسبت یادداشت میں کمی کی شرح زیادہ تھی۔

ہڈیوں کے نقصان کو کم کرتا ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی دیگر مشقوں کے مقابلے میں ہڈیوں کی کمی کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کی ہڈیاں کشش ثقل کے خلاف کام کر رہی ہیں، وزن کو سہارا دینے کے لیے انہیں مضبوط بنانے پر مجبور کر رہی ہیں، اس طرح فریکچر یا آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

ہڈیوں کا ٹوٹنا یا آسٹیوپوروسس ہماری عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ عام ہو جاتا ہے۔ دن میں 30 منٹ چہل قدمی مؤثر طریقے سے آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کے خطرے کو 40 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

افسردگی کو بہتر بنائیں

اگر آپ اپنے چلنے سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو باہر نکلیں اور ابھی ننگے پاؤں گھاس یا ریت پر چلیں۔ ہر روز آرام کرنے اور خوشی محسوس کرنے کا یہ ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ سورج کی روشنی میں اعتدال پسند نمائش آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔

giaoducthoidai.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html