ورزش کی 4 اقسام جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔

باقاعدگی سے ورزش دماغ اور قلبی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے، اور یہاں تک کہ ہماری لمبی عمر میں مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے والوں کے لیے ایک چیز سے پرہیز کرنا ہے زیادہ مشقت۔

اگرچہ ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن غلط ورزش جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا، لوگوں کو مندرجہ ذیل قسم کے ورزش سے بچنا چاہئے:

جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہ ہو تو وزن اٹھانے سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہ ہو تو وزن اٹھائیں۔

ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا ایک اچھی عادت ہے۔ تاہم، اگر آپ بیمار ہیں، خاص طور پر بخار، جسم میں درد، یا تھکاوٹ جیسی علامات کے ساتھ، آپ کو عارضی طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، جب آپ کا جسم کمزور ہو جائے تو وزن اٹھانا آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی بیماری کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

امریکن سوسائٹی فار اسپورٹس میڈیسن ایک قاعدہ کی سفارش کرتی ہے جسے "گردن اپ" کا اصول کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کی ناک بہتی ہے یا گلے میں ہلکی خراش ہے تو آپ نرمی سے ورزش کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر علامات گردن کے نیچے سے ہیں، جیسے عام تھکاوٹ، آپ کو آرام کرنا چاہیے۔ بیمار رہتے ہوئے وزن اٹھانا توجہ کی کمی کی وجہ سے آسانی سے غلط تکنیک اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں چکر آنا۔

ورزش کے دوران یا اس کے بعد چکر آنا یا ہلکا سر ہونا ایک انتباہی علامت ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ کچھ معاملات میں، یہ پانی کی کمی، ہائپوگلیسیمیا، یا یہاں تک کہ قلبی مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔

امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی مرکز، کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ چکر آنا مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول الیکٹرولائٹ کا عدم توازن، ورزش کے دوران زیادہ محنت، یا غذائیت کی کمی۔ اس حالت میں جاری رہنا آسانی سے گرنے، زخمی ہونے یا بے ہوشی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس سے بچنے کے لیے ماہرین کافی پانی پینے، ورزش سے پہلے ہلکا ناشتہ کھانے اور مناسب طریقے سے گرم ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو چکر آتے ہیں تو آپ کو فوراً آرام کرنا چاہیے اور اگر علامات برقرار رہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد

ورزش کے بعد درد اور درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، شدید درد ایک الگ معاملہ ہے. اگر آپ ورزش کے دوران کسی مخصوص جگہ پر تیز، مسلسل درد یا درد محسوس کرتے ہیں، تو یہ کسی چوٹ کی علامت ہو سکتی ہے جیسے موچ، پٹھوں کے پھٹنے، یا ٹینڈنائٹس۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف آرتھرائٹس اینڈ مسکولوسکیلیٹل ڈیزیز (این آئی اے ایم ایس) کے مطابق، درد کی حالت میں ورزش کرنے کی کوشش دائمی چوٹ کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔ یہ طویل عرصے تک غیرفعالیت کا باعث بن سکتا ہے یا خصوصی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

بہت زیادہ گرم موسم میں ورزش کرنا۔

انتہائی زیادہ درجہ حرارت یا نمی میں باہر ورزش کرنا خطرناک مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے ہیٹ اسٹروک یا گرمی کی تھکن۔ جب بیرونی درجہ حرارت 32 ° C سے زیادہ ہو جاتا ہے، جسم اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، خاص طور پر زیادہ شدت والے ورزش کے دوران۔ لہذا، Livestrong کے مطابق، لوگوں کو ضرورت سے زیادہ گرم موسم میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm