گرم موسم میں قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے صحت کو بڑھانے والے 4 طریقے۔

طرز زندگی کی عادات، خوراک، ورزش، سانس لینے پر قابو پانے، اور جذباتی ضابطے کے ذریعے اچھی صحت کو برقرار رکھنے سے قوت مدافعت کو بڑھانے اور اہم توانائی کی پرورش میں مدد مل سکتی ہے۔

روایتی ادویات کے تصور کے مطابق، صحت کا تحفظ چار پہلوؤں کا ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے: طرز زندگی، خوراک، ذہنی رویہ اور ورزش۔ صحت کے تحفظ کے اصول کا ایک اہم حصہ بیماریوں سے بچنے کے لیے چار موسموں کے ین اور یانگ کو اپنانا ہے۔

28 جون کو، ہو چی منہ سٹی میں یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال - برانچ 3 سے ڈاکٹر بوئی تھی ین نی نے بتایا کہ گرمی کے وسط میں، درجہ حرارت بڑھتا ہے، گرم اور مرطوب ہو جاتا ہے، متواتر تیز بارشوں کے ساتھ۔ یہ بے ترتیب موسم آسانی سے موسمی بیماریوں جیسے ڈینگی بخار، ملیریا، ہیٹ اسٹروک اور انفلوئنزا کا باعث بنتا ہے۔

دریں اثنا، روایتی چینی طب کے مطابق، موسم گرما خوشحالی کا وقت ہے، جب پودے کھلتے ہیں اور تمام چیزیں پھلتی پھولتی ہیں۔ انسانی جسم کو آسمان اور زمین کی توانائی کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کی ضرورت ہے، اور اسے پرورش اور مضبوطی کی ضرورت ہے تاکہ اہم توانائی پھل پھول سکے۔

ماہر اطفال قوت مدافعت کو بڑھانے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لیے درج ذیل صحت کو فروغ دینے والے طریقے تجویز کرتے ہیں۔

طرز زندگی

گرمیوں میں، لوگوں کو دیر سے سونے اور جلدی جاگنا چاہیے تاکہ لمبے دنوں اور چھوٹی راتوں کی بدلتی ہوئی یانگ توانائی کے ساتھ ہم آہنگ ہو۔ دیر سے سونا وقت کے بارے میں قدیم عقائد پر مبنی ہے، لیکن اس کا مطلب دیر سے جاگنا نہیں ہے۔ رات 11 بجے سے پہلے بستر پر جانا بہتر ہے۔ 11 AM اور 1 PM کے درمیان دوپہر کا آرام کیا جانا چاہئے، مثالی طور پر 20-30 منٹ کے لئے توانائی کی بحالی کے لئے. بوڑھے اور کمزور افراد کو چاہیے کہ وہ جلد سو جائیں اور جلدی جاگیں، اس کا مقصد ہر دن پورے 7 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

مزید برآں، گرم موسم کسی کو نزلہ، سردی اور نمی کا شکار بناتا ہے، لہذا بہتر ہے کہ سوتے وقت ہیومیڈیفائر کا استعمال نہ کریں۔ اسی طرح، ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کرتے وقت، گھر کے اندر اور باہر درجہ حرارت کے بڑے فرق سے بچیں (6-8 ڈگری سیلسیس سے زیادہ نہیں)۔ اس کے علاوہ، درجہ حرارت کو 25 ڈگری سیلسیس سے کم نہ کریں.

روزانہ گرم نہانا بھی آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف پسینہ اور گندگی کو دور کرتا ہے، جلد کو صاف، ٹھنڈا اور تروتازہ رکھتا ہے، بلکہ جلد اور بافتوں میں گردش اور غذائیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے، تھکاوٹ کو دور کرتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

کھاؤ پیو

متوازن غذا ہمیشہ اچھی صحت کی کلید ہوتی ہے۔ موسم گرما اس وقت ہوتا ہے جب موسم سب سے زیادہ گرم ہوتا ہے اور جسم کو زیادہ پسینہ آتا ہے، لہٰذا کھٹی غذائیں زیادہ کھانے سے اس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یانگ کی کمی والے افراد کے لیے یانگ کی کمی کی علامات کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے کے لیے گرمیوں میں گرم کرنے والی غذائیں، جیسے گائے کا گوشت، میمنے اور خشک ادرک کا استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مزید برآں، لوگوں کو ہلکی پھلکی غذائیں کھائیں، زیادہ چکنائی والی یا میٹھی غذاؤں سے پرہیز کریں، اور کافی رسیلی سبزیاں کھائیں۔

اگرچہ موسم گرما بیرونی طور پر وافر یانگ توانائی لاتا ہے، لیکن ین توانائی جسم کے اندر چھپی رہتی ہے۔ لہذا، "گرم موسم میں بھی ٹھنڈک کی خواہش نہ کریں، اور یہاں تک کہ مزیدار خربوزے بھی نہ کھائیں۔" اگر آپ گرمیوں میں اپنی یانگ توانائی کو محفوظ نہیں رکھتے ہیں، تو آپ سردیوں میں بیماری کا شکار ہو جائیں گے۔ اس لیے لوگوں کو ٹھنڈے کھانے جیسے آئس کریم اور برف کے ساتھ مشروبات کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔

صحت کے روایتی طریقے کچے یا ٹھنڈے کھانے کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں، کیونکہ یہ تلی اور معدے کو نقصان پہنچاتی ہے، جسم کی اہم توانائی کو کمزور کرتی ہے اور اسہال، پیٹ میں درد، متلی اور بھوک میں کمی جیسی علامات کا باعث بنتی ہے۔ کچھ پرورش بخش دلیہ اور سوپ جو گرمیوں کے لیے موزوں ہیں ان میں کمل کے پتوں کا دلیہ، جو اور مونگ کا دلیہ، اور بطخ اور موسم سرما کے خربوزے کا سوپ شامل ہیں۔ مزید برآں، گرمیوں کی خوراک میں ہلکی اور ہلکی کھانوں کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ جسم کے اوپری حصے میں اضافی گرمی کو بڑھنے سے روکا جا سکے۔

جسمانی ورزش اور کھیلوں کی مشق کریں۔

لوگوں کو صبح سویرے یا دیر سے شام کو ورزش کرنی چاہیے جب موسم ٹھنڈا ہو، تازہ ہوا والی جگہوں جیسے ندیوں، جھیلوں، پارکوں اور کھلی جگہوں پر۔ اگر ممکن ہو تو وہ ورزش کے لیے جنگل یا ساحلی علاقوں میں جا سکتے ہیں۔ چہل قدمی، ٹہلنا، اور تائی چی جیسی ورزشیں سب اچھی ہیں۔ زیادہ مشقت سے پرہیز کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی، جسمانی رطوبتوں کی کمی اور اہم توانائی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ورزش کے دوران، اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، تو آپ تھوڑا سا نمک کے ساتھ ابلا ہوا پانی یا مونگ کی دال کا پانی نمک کے ساتھ پی سکتے ہیں۔ آپ کو ورزش کرنے کے بعد بہت زیادہ پانی نہیں پینا چاہیے، اور آپ کو یقینی طور پر اپنے سر پر ٹھنڈا پانی نہیں ڈالنا چاہیے اور نہ ہی فوراً غسل کرنا چاہیے۔

اپنی سانسوں اور جذبات کو منظم کریں۔

زیادہ درجہ حرارت لوگوں کو چڑچڑا اور تھکا ہوا بنا سکتا ہے، اس لیے ذہنی صحت بہت ضروری ہے۔ ہمیں مثبت رویہ رکھنا چاہیے اور جتنا ممکن ہو سکے غصے کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ڈاکٹر نی نے کہا، "اضطراب، اداسی اور تناؤ سے پرہیز کرتے ہوئے ذہنی سکون اور متوازن حالت کو برقرار رکھنا ضروری ہے، جس سے جسمانی بیماریاں بڑھ سکتی ہیں،" ڈاکٹر نی نے مزید کہا کہ ایک پرسکون اور پر امید رویہ جسم کی توانائی کو آزادانہ طور پر بہنے دیتا ہے۔

مزید برآں، زیادہ درجہ حرارت اور جابرانہ گرمی اکثر لوگوں کو بھوک سے محروم کرنے اور اچھی طرح سے سونے کا سبب بنتی ہے، جس سے چکر آنا، سر درد، تھکاوٹ، اور یہاں تک کہ متلی اور الٹی ہوتی ہے۔ لہٰذا، موسمِ گرما پر قابو پانے کے لیے، صحت کے طریقوں میں ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے کچھ علاج تیار کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ ان علاجوں میں ہنی سکل، کرسنتھیمم، کمل کے پتے اور پیچولی شامل ہیں، جنہیں دن بھر پینے کے لیے چائے میں پیا جا سکتا ہے یا استعمال کے لیے کاڑھا جا سکتا ہے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک