گرم دنوں میں مزاحمت کو بہتر بنانے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کے 4 طریقے

روزمرہ کی عادات، کھانے، ورزش، سانس لینے اور جذبات کو منظم کرنے کے ذریعے صحت کی دیکھ بھال مزاحمت کو بہتر بنانے اور یانگ توانائی کی پرورش میں مدد کر سکتی ہے۔

روایتی ادویات کے تصور کے مطابق، صحت کا تحفظ چار پہلوؤں کا ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے: طرز زندگی، خوراک، ذہنی رویہ اور ورزش۔ صحت کے تحفظ کے اصول کا ایک اہم حصہ بیماریوں سے بچنے کے لیے چار موسموں کے ین اور یانگ کو اپنانا ہے۔

28 جون کو، ڈاکٹر بوئی تھی ین نی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3 نے کہا کہ موسم گرما کے وسط میں درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، گرمی ہوتی ہے، اور بہت زیادہ بارشیں ہوتی ہیں۔ بے ترتیب موسم موسمی امراض کا سبب بن سکتا ہے جیسے ڈینگی بخار، ملیریا، ہیٹ اسٹروک، فلو وغیرہ۔

دریں اثنا، مشرقی طب کے مطابق، موسم گرما ایک خوشحال وقت ہے، جب پودے اور درخت کھلتے ہیں اور تمام چیزیں اگتی ہیں۔ انسانی جسم کو آسمان اور زمین کی توانائی کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کی ضرورت ہے، اور اس کی پرورش کی ضرورت ہے تاکہ اہم توانائی بڑھ سکے اور پھل پھول سکے۔

اطفال کے ماہرین مزاحمت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لیے ذیل میں صحت کی دیکھ بھال کے کچھ طریقے تجویز کرتے ہیں۔

طرز زندگی

گرمیوں میں، لوگوں کو دیر سے سونا چاہیے اور لمبے دنوں اور چھوٹی راتوں کے درمیان یانگ توانائی میں ہونے والی تبدیلی کو اپنانے کے لیے جلدی جاگنا چاہیے۔ دیر سے سونا وقت کے قدیم تصور پر مبنی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ دیر سے جاگیں، آپ کو رات 11 بجے سے پہلے سو جانا چاہیے۔ دوپہر کے وقت، آپ کو صبح 11 بجے سے دوپہر 1 بجے تک آرام کرنا چاہیے، صحت کی بحالی کے لیے تقریباً 20-30 منٹ تک سونا بہتر ہے۔ بوڑھوں اور بیماروں کو جلد سونا چاہیے اور جلدی جاگنا چاہیے، دن میں 7 گھنٹے گزارنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

اس کے علاوہ گرم موسم سردی، سردی اور گیلے پن کا شکار ہوتا ہے، اس لیے سوتے وقت بھاپ کا پنکھا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کرتے وقت، گھر کے اندر اور باہر درجہ حرارت کا فرق بہت زیادہ نہیں ہونا چاہیے (6-8 ڈگری سیلسیس سے زیادہ نہیں)۔ اس کے علاوہ، درجہ حرارت 25 ڈگری سیلسیس سے نیچے مت سیٹ کریں.

روزانہ گرم پانی سے نہانا بھی آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف پسینہ اور گندگی کو دھونے، جلد کو صاف کرنے، اسے ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ جلد اور بافتوں کے لیے گردش اور غذائیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے، تھکاوٹ کو دور کرتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

کھاؤ پیو

اعتدال میں کھانا ہمیشہ اچھی صحت کی کلید ہے۔ موسم گرما سال کا گرم ترین وقت ہوتا ہے، جسم کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، لہٰذا اس کیفیت کو محدود کرنے کے لیے کھٹی غذائیں زیادہ کھائیں۔

کمزور یانگ آئین (سرد جسم) والے افراد کو گرمیوں میں کچھ گرم (یانگ) غذائیں کھانی چاہئیں جیسے گائے کا گوشت، میمنے، خشک ادرک...، یانگ توانائی کو فروغ دینے کے لیے، کمزور یانگ کی علامات کو مؤثر طریقے سے بہتر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو ہلکی غذائیں کھائیں، ایسی غذائیں نہ کھائیں جو زیادہ چکنائی والی یا میٹھی ہوں، اور بہت زیادہ رسیلی سبزیاں استعمال کریں۔

گرمیوں میں، اگرچہ یانگ انرجی باہر وافر مقدار میں ہوتی ہے، لیکن ین انرجی جسم کے اندر چھپی ہوتی ہے، اس لیے "اگرچہ موسم گرم ہو، ٹھنڈک کی خواہش نہ کریں، اگرچہ خربوزے مزیدار ہیں، زیادہ نہ کھائیں"۔ اگر آپ گرمیوں میں اپنی یانگ توانائی کو محفوظ رکھنے کا طریقہ نہیں جانتے تو سردیوں میں آپ کو بہت سی بیماریاں لاحق ہو جائیں گی۔ اس لیے لوگوں کو ٹھنڈے کھانے جیسے آئس کریم، آئسڈ ڈرنکس نہیں کھانے چاہئیں۔

صحت کی دیکھ بھال کا طریقہ بہت زیادہ کچا یا ٹھنڈا کھانا کھانے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے کیونکہ اس سے تلی اور پیٹ اور یانگ توانائی کو نقصان پہنچے گا، آسانی سے اسہال، پیٹ میں درد، متلی، اور بھوک میں کمی جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ موسم گرما میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے دلیہ اور سوپ کے کچھ پکوان لگائے جا سکتے ہیں جیسے کمل کے پتوں کا دلیہ، سبز لوبیا کا دلیہ، بطخ اور اسکواش سوپ... دوسری طرف، گرمیوں میں خوراک میں ہلکی اور ہلکی کھانوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تاکہ جسم کے اوپری حصے میں "آگ" نہ لگ جائے۔

ورزش

لوگوں کو صبح سویرے یا شام کو دیر سے ورزش کرنی چاہیے جب موسم ٹھنڈا ہو، تازہ ہوا والی جگہوں جیسے ندیوں، جھیلوں، پارکوں اور کھیل کے میدانوں میں۔ اگر ممکن ہو تو، آپ ورزش کے لیے جنگل یا ساحلی علاقے میں جا سکتے ہیں۔ چہل قدمی، جاگنگ، تائی چی... جیسی ورزشیں سب اچھی ہیں۔ اسے زیادہ نہ کریں کیونکہ اس سے پانی کی کمی، جسمانی رطوبتوں کی کمی اور یانگ توانائی کو نقصان ہوتا ہے۔

ورزش کے دوران، اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، تو آپ ہلکا نمک ملا کر ابلا ہوا پانی پی سکتے ہیں یا نمک ملا کر سبز پھلیاں کا پانی پی سکتے ہیں۔ آپ کو ورزش کے بعد بہت زیادہ پانی نہیں پینا چاہئے، اور آپ کو اپنے سر یا شاور پر فوری طور پر ٹھنڈا پانی نہیں ڈالنا چاہئے۔

سانس لینے اور جذبات کو منظم کریں۔

زیادہ درجہ حرارت لوگوں کو چڑچڑا اور تھکا ہوا بنا سکتا ہے، اس لیے ذہنی صحت بہت ضروری ہے۔ ہمیں مثبت رویہ رکھنا چاہیے اور جتنا ممکن ہو سکے غصے کو محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ڈاکٹر نی نے کہا، "آپ کو آرام دہ، متوازن مزاج رکھنے، بے چینی، اداسی اور تناؤ سے بچنے کی ضرورت ہے، جو زیادہ جسمانی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں،" انہوں نے مزید کہا کہ ایک پرسکون، پرامید رویہ پورے جسم کی توانائی کو آسانی سے بہنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، زیادہ درجہ حرارت اور گرمی اکثر لوگوں کو "اپنی بھوک ختم کرنے، خراب نیند"، آسانی سے چکر آنا، سر درد، تھکاوٹ، یہاں تک کہ متلی، قے کرنے کا باعث بنتی ہے... اس لیے، گرمی کے موسم پر قابو پانے کے لیے، صحت کے تحفظ کو ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے کچھ ادویات تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ ان ادویات میں ہنی سکل، کرسنتھیمم، کمل کے پتے اور پیچولی شامل ہیں، جنہیں چائے میں پیا جا سکتا ہے اور دن کے وقت پانی کی بجائے پیا جا سکتا ہے یا پینے کے لیے ابال کر پیا جا سکتا ہے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک