گرم اور مرطوب موسم میں ورزش کو برقرار رکھنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
انڈور ورزش
جیسے جیسے درجہ حرارت بڑھتا ہے، لوگوں کو جموں جیسی ایئر کنڈیشنڈ جگہوں پر ورزش کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، سوئمنگ پول بھی ورزش کرنے کے لیے بہترین جگہیں ہیں۔
چہل قدمی، سائیکلنگ، جاگنگ اور ویٹ لفٹنگ جیسی ورزشیں جسم میں حرارت پیدا کرتی ہیں۔ لہذا، درجہ حرارت پر قابو پانے والے ماحول میں ورزش کرنے سے گرمی سے متعلقہ مسائل جیسے پانی کی کمی اور تھرمورگولیشن کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
دن کے ٹھنڈے اوقات میں ورزش کریں۔
اگر آپ باہر ورزش کرنا پسند کرتے ہیں، تو دن کے ٹھنڈے وقت کا انتخاب کریں، جیسے صبح یا شام۔ یہ ایسے وقت ہوتے ہیں جب درجہ حرارت زیادہ خوشگوار ہوتا ہے اور ورزش کرنے کے لیے زیادہ آرام دہ ماحول پیدا ہوتا ہے۔
کافی پانی پیئے۔
گرمیوں میں ورزش کرتے وقت پانی کی کمی کو روکنے میں کافی پانی پینا انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
گرم موسم میں ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اس لیے ماہرین اکثر ورزش کے دوران باقاعدگی سے پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں، چاہے ہمیں پیاس ہی کیوں نہ لگے۔
اس کے علاوہ الیکٹرولائٹس سے بھرپور مشروبات جسم میں پسینے کے ذریعے ضائع ہونے والے پانی اور معدنیات کو بھرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ کیفین اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کرنا بھی ضروری ہے۔ یہ دونوں ڈائیورٹیکس ہیں اور جسم سے زیادہ پانی خارج کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ جسم کو پانی کی کمی کا زیادہ حساس بنا دے گا۔
مناسب لباس پہنیں۔
ورزش کے دوران پہنے ہوئے کپڑے ہوا دار اور ڈھیلے ہونے چاہئیں تاکہ پسینہ آسانی سے بخارات بن سکے اور جلد کو باہر کی ہوا کے سامنے آنے دیں۔ کپڑوں کے رنگ گہرے کے بجائے ہلکے ہونے چاہئیں کیونکہ گہرے رنگ سورج کی گرمی کو آسانی سے جذب کر لیتے ہیں۔ اگر آپ کو باہر ورزش کرنی ہے تو آپ کو سنبرن اور جلد کے دیگر مسائل سے بچنے کے لیے سن اسکرین لگانی چاہیے۔
اپنے ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں۔
جب موسم گرم ہونا شروع ہوتا ہے، لوگوں کو اپنی ورزش کی شدت اور مدت کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ کو چکر آنا، متلی، تھکاوٹ یا ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے جیسی علامات نظر آتی ہیں، تو آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے، ٹھنڈی جگہ تلاش کرنا چاہیے اور وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)