5 پھل جن میں 'قدرتی نیند کی امداد' ہوتی ہے جو بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ہیں۔

یہاں، غذائیت کے ماہرین 5 قسم کے پھل بتاتے ہیں جنہیں بڑی عمر کے بالغ افراد کو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

انناس

انناس میں میلاٹونن، "نیند کا ہارمون،" اور سیروٹونن، "خوشی کا ہارمون" ہوتا ہے جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔ ماہر غذائیت جینیفر پیلیان، فوڈ سائنس دان اور فوڈیس (کینیڈا میں) کی بانی، وضاحت کرتی ہیں: سیروٹونن، میلاٹونن کا پیش خیمہ، آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے، جسمانی درجہ حرارت اور نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے، جسم کو نیند کے لیے تیار کرتا ہے، ہیلتھ نیوز سائٹ ریئل سادہ کے مطابق۔

میلاٹونن جسم کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی کو منظم اور ہم آہنگ کرنے کے لیے ضروری ہے۔ یہ مطابقت پذیری تیزی سے سو جانے اور رات بھر سوتے رہنے کی کلید ہے۔

خاص طور پر، انناس ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتا ہے، جو سیروٹونن کا پیش خیمہ ہے، جو نیند کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انناس کا رس سیرم میلاٹونن کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، اور اس کے اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے نیند بہتر ہوتی ہے۔

5 loại quả chứa 'thuốc ngủ tự nhiên' cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — ایوکاڈو، انناس، اسٹرابیری... کچھ پھل ہیں جو بوڑھے بالغوں کو زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایوکاڈو میں میگنیشیم ہوتا ہے، جو بوڑھے بالغوں کو سونے میں مدد دیتا ہے۔

ماہر پالیان کے مطابق، ایوکاڈو میگنیشیم سے بھرے ہوتے ہیں، جو آرام کو فروغ دیتا ہے اور اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے- نیند آنے اور سونے میں مدد کرتا ہے۔ اس پھل میں کافی مقدار میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو آنتوں کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے جو نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

کیلا

ماہر پیلیان کے مطابق میلاٹونن اور ٹرپٹوفن سے بھرے کیلے نیند کو فروغ دے سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو کیلے بہتر نیند میں مدد دیتے ہیں۔ کیلے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کرتے ہیں، ان کے سوزش مخالف اثرات اور دماغی صحت کے لیے معاونت کی بدولت بہتر نیند میں حصہ ڈالتے ہیں، یہ دونوں جسم کو آرام کرنے اور گہری نیند میں آسانی سے گرنے میں مدد دیتے ہیں۔

انگور

قدرتی میلاٹونن پر مشتمل انگور میں بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں- دو عوامل جو نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ میلاٹونن کے بہترین فروغ کے لیے سرخ یا جامنی انگور کا انتخاب کریں۔

اسٹرابیری

میلاتون کی تھوڑی مقدار اور اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار، خاص طور پر وٹامن سی کے ساتھ، اسٹرابیری بہتر نیند کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ وٹامن سی بیماریوں سے لڑنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے قوت مدافعت اور ہاضمے کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے پھلوں کو چربی یا پروٹین کے ذرائع کے ساتھ ملایا جائے تاکہ سونے سے پہلے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھا جا سکے۔ خاص طور پر اسے بادام جیسے گری دار میوے (جس میں میگنیشیم ہوتا ہے) کے ساتھ ملانا اس کے پرسکون اثر کو مزید بڑھا دے گا۔

تاہم، ماہرین سونے کے وقت کے قریب کھانے کے خلاف بھی مشورہ دیتے ہیں۔ مثالی طور پر، سونے سے پہلے پیٹ کی تکلیف سے بچنے کے لیے سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھائیں۔

اس کے علاوہ، روزانہ ورزش اور مستقل نیند کے شیڈول کو شامل کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے اور بیدار ہونے میں مدد مل سکتی ہے، ریئل سادہ کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm