5 پھلوں کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کہ وہ ضعف کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بصری چربی معمول کی بات ہے، یہ اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتی ہے اور جب جسم میں کیلوریز کی کمی ہوتی ہے تو توانائی فراہم کرتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ visceral چربی دل کی بیماری اور بہت سے دیگر بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

بہت سے سائنسی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ گھلنشیل فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور پھل کھانے سے بصری چربی کو کم کرنے کے عمل میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اجزاء نہ صرف ترپتی بڑھانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے بلکہ سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ visceral fat کو کنٹرول کرنے کے 3 اہم میکانزم ہیں۔

سیب اور ایوکاڈو میں ایسے غذائی اجزا ہوتے ہیں جو عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

سائنسی طور پر ثابت شدہ پھلوں میں ویسریل چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں شامل ہیں:

سیب

سیب میں گھلنشیل فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر پیکٹین، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں سائنسدانوں نے پایا کہ جو لوگ زیادہ پھل کھاتے ہیں، بشمول سیب، ان میں ضعف کی چربی زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر خواتین۔

گریپ فروٹ

گریپ فروٹ پیکٹین اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، جو بھرپور احساس پیدا کرنے اور توانائی کے میٹابولزم کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے گریپ فروٹ کو ایک ایسے پھل کے طور پر درج کیا جاتا ہے جو وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح پیٹ کی چربی اور ضعف کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایوکاڈو عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Avocados monounsaturated چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اس قسم کی چربی دل کی صحت اور جسم میں چربی کی تقسیم کے لیے فائدہ مند ہے۔ یونیورسٹی آف الینوائے (USA) کی 12 ہفتوں کی تحقیق میں تحقیقی ٹیم نے پایا کہ جو خواتین روزانہ 1 ایوکاڈو کھاتی ہیں ان کے جسم میں چربی کی تقسیم میں مثبت تبدیلیاں آتی ہیں۔ خاص طور پر، اگرچہ پیٹ کی کل چربی میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی، لیکن عصبی چربی کم ہوئی اور ذیلی چربی میں اضافہ ہوا۔

بیریاں

بلیو بیری، اسٹرابیری اور سیب جیسی بیریاں flavonoid antioxidants خصوصاً anthocyanins سے بھرپور ہوتی ہیں۔ برٹش میڈیکل جرنل میں ہونے والی ایک تحقیق نے 24 سال تک 124,000 لوگوں کی پیروی کی۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ زیادہ فلیوونائڈز کا استعمال وقت کے ساتھ وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں، اینٹی آکسیڈنٹس کا یہ گروپ سوزش کو بھی کم کرتا ہے اور میٹابولک توازن کو سہارا دیتا ہے۔ یہ ضعف کی چربی کو کنٹرول کرنے میں ایک بہت اہم عنصر ہے۔

تربوز

تربوز میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، تقریباً 90 فیصد، اور بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، تربوز کھانے سے آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، کم کھاتے ہیں اور اضافی کیلوریز کے جذب کو محدود کرتے ہیں۔

درحقیقت، تحقیق کے ایک بڑے حصے سے پتہ چلتا ہے کہ تربوز باڈی ماس انڈیکس (BMI)، کمر سے کولہے کے تناسب کو بہتر بنا سکتا ہے، اور مجموعی وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، جب ایسا ہوتا ہے تو، بصری چربی کی سطح بہتر ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm