کام کے دوران سر درد کی عام وجوہات میں تناؤ، کمپیوٹر اسکرین کے سامنے زیادہ دیر بیٹھنا، نیند کی کمی اور بعض اوقات درد شقیقہ شامل ہیں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، درد شقیقہ صرف تکلیف دہ نہیں ہے، لیکن اکثر متلی، روشنی، آواز، یا بصری خلل کی حساسیت کے ساتھ ہوتا ہے۔
مالش اور کولڈ کمپریسس کام کے دوران ہونے والے سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تصویر: اے آئی
کام کے دوران ان علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے، مریض درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
کولڈ کمپریسس سر درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی پیشانی یا گردن کے پچھلے حصے پر کولڈ کمپریس لگانے سے سر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سرد درجہ حرارت خون کی نالیوں کو محدود کر دیتا ہے اور اعصابی سگنلز کو سست کر دیتا ہے، جس سے درد کا احساس کم ہو جاتا ہے۔
لوگ اس طریقہ کو آئس پیک یا ٹھنڈے گیلے تولیے کا استعمال کرکے دردناک جگہ پر لگ بھگ 15-20 منٹ تک لگا سکتے ہیں۔ ایک بات نوٹ کریں کہ آئس پیک کو کسی کپڑے میں لپیٹ کر رکھیں تاکہ جلد پر ٹھنڈ لگنے سے بچا جا سکے۔
درد سے نجات کے لیے خود مالش کریں۔
خود مالش کی تکنیک پٹھوں کے تناؤ اور درد شقیقہ کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے انگوٹھوں کو اپنی ناک کے پل پر اور اپنی آنکھوں کے درمیان تقریباً 10 سیکنڈ تک دبانے سے ہڈیوں کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہلکے دباؤ کے ساتھ سرکلر حرکت میں اپنے مندروں کی مالش کرنے سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
شور مچانے والے ماحول سے پرہیز کریں۔
اونچی آواز کی نمائش سر درد کو متحرک یا خراب کر سکتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو، سر درد ہونے پر آرام کرنے کے لیے کوئی پرسکون جگہ تلاش کریں۔
شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فون یا ایئر پلگ استعمال کرنے سے ماحولیاتی شور کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو اپنے ساتھیوں سے بات کرنے کی کوشش کرنی چاہیے تاکہ کام کرنے کا زیادہ موزوں ماحول پیدا کرنے میں مدد ملے۔
ادرک پیو یا کھاؤ
ادرک درد اور متلی کو دور کرنے کی اپنی صلاحیت کے لیے مشہور ہے، خاص طور پر جب یہ درد شقیقہ کی ہو۔ ادرک کی چائے پینے، ادرک کا ایک ٹکڑا چبانے یا ادرک کے کیپسول لینے سے سر درد کی ناخوشگوار علامات سے نجات مل سکتی ہے۔
سانس لینے کی مشقیں آزمائیں۔
سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرسکتی ہیں اور سر درد کو کم کرسکتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، "4-7-8 سانس لینے" کا طریقہ، جس میں 4 سیکنڈ تک سانس لینا، 7 سیکنڈ کے لیے پکڑنا، اور 8 سیکنڈ تک سانس چھوڑنا شامل ہے، آرام دہ ہے اور آپ کی میز پر آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
تبصرہ (0)