اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے صبح کی 5 عادات

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے کیونکہ یہ خون کو فلٹر کرنے، زہریلے مادوں کو نکالنے، پی ایچ، نمک، پوٹاشیم اور دیگر کئی افعال کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

صحت مند گردے خون سے فضلہ نکالنے، سیالوں کو متوازن کرنے، اور ہارمونز جیسے اریتھروپوئٹین (ای پی او)، رینن اور کیلسیٹریول کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، صبح کی کچھ صحت مند عادات آپ کے گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ایک گلاس پانی پینا آپ کے گردوں کے لیے صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینا صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے جو آپ کو صبح اٹھ سکتی ہے۔ پانی آپ کے گردوں سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے دن کے باقی حصوں میں کافی پانی پینا چاہیے۔

ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، خون کی گردش اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے بلکہ گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتی ہے، جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

اچھی صحت کے لیے غذائیت سے بھرپور اور متوازن ناشتہ ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں۔ صحت مند ناشتے میں سبزیاں، پھل، دبلے پتلے گوشت اور سارا اناج شامل ہونا چاہیے۔ نمک، چینی اور پراسیسڈ میٹ میں زیادہ غذائیں محدود ہونی چاہئیں۔

بلڈ شوگر کی نگرانی

ہائی بلڈ شوگر ذیابیطس کی علامت ہے۔ اگر خون میں شوگر کی سطح زیادہ دیر تک بلند رہے تو اس سے گردے کے خراب ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیونکہ جب خون میں گلوکوز کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو گردے اس شوگر کو خون سے نکالنے کے لیے کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ اس لیے، صبح کے وقت بلڈ شوگر کی نگرانی کرنا اور بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے مناسب ایڈجسٹمنٹ کرنا گردے کی صحت کی حفاظت میں مددگار ثابت ہوگا۔

بلڈ پریشر کی نگرانی

طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر گردوں کی طرف جانے والی خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور شدید نقصان پہنچاتا ہے، یہاں تک کہ گردے کی دائمی خرابی بھی۔ اس لیے، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، باقاعدگی سے صبح کے وقت بلڈ پریشر کی نگرانی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے مناسب اقدامات کرنے سے گردوں کو ہونے والے طویل مدتی نقصان سے بچنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm