خواتین کو ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرنے والی 5 روزانہ عادات

ورزش کرنا، سائنسی طور پر کھانا، تناؤ سے بچنا، اور روزانہ کافی نیند لینا خواتین کو ہارمونز کو متوازن کرنے اور فزیالوجی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ہارمونل عدم توازن بہت سے اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے، جس سے پولی سسٹک اووری سنڈروم، ہائپوتھائیرائیڈزم، ہائپر تھائیرائیڈزم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خواتین درج ذیل روزمرہ کی عادات سے ہارمونز کو کنٹرول کر سکتی ہیں۔

صحت مند کھائیں۔

اچھی چکنائیوں کو ترجیح دیں : مونو سیچوریٹڈ چکنائی ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ خواتین کو جن غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے ان میں زیتون کا تیل، بادام، گری دار میوے، ایوکاڈو اور مونگ پھلی شامل ہیں۔ اس قسم کی چربی کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ بھی ہارمون کے توازن میں حصہ ڈالتے ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہے۔ اومیگا 3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا میں سالمن، میکریل، ٹونا، سارڈینز، فلیکس سیڈز، چیا سیڈز اور اخروٹ شامل ہیں۔

اپنے پروٹین کی مقدار کو متوازن کریں: پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بنانے کے لیے مناسب پروٹین کی مقدار ضروری ہے۔ پٹھوں کے ٹشو ہارمون میٹابولزم میں کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر انسولین کی حساسیت۔ زیادہ عضلات عام طور پر خون میں شکر اور ہارمونز کو منظم کرنے کی جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

پروٹین کا اثر پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے کا ہوتا ہے، بالواسطہ طور پر ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو بھوک اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں جیسے گھریلن اور لیپٹین۔

اپنی شوگر کی مقدار پر نظر رکھیں : شوگر کی زیادہ مقدار بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جس کی وجہ سے لبلبہ انسولین خارج کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ انسولین مزاحمت میں حصہ لیتا ہے۔ کم چینی کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ شوگر والی خوراک دائمی سوزش کا سبب بن سکتی ہے۔ بڑھتی ہوئی سوزش ہارمونل سگنلنگ میں مداخلت کر سکتی ہے اور کورٹیسول (اسٹریس ہارمون) کی سطح میں اضافہ، جنسی ہارمون کا عدم توازن، اور تائرواڈ اور ایڈرینل dysfunction کا باعث بن سکتی ہے۔

Phytoestrogens مرکبات ہیں جو بعض پودوں میں پائے جاتے ہیں (جیسے سویا) جو ساختی طور پر ہارمون ایسٹروجن سے ملتے جلتے ہیں۔ وہ جسم میں ایسٹروجن ریسیپٹرز کے ساتھ تعامل کرتے ہیں، ہارمونز کو ریگولیٹ کرتے ہیں اور رجونورتی علامات جیسے گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کرتے ہیں۔

تناؤ کا انتظام

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے کچھ طریقوں میں مراقبہ، یوگا، کافی نیند لینا، سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے، جس سے تناؤ کے ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن بڑھتا ہے۔ ناکافی نیند گھرلین اور لیپٹین کی سطح کو تبدیل کر سکتی ہے، ہارمون جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، اکثر بھوک اور وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جسمانی سرگرمی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، جس سے خلیات گلوکوز کو موثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکتا ہے، یہ حالت ہارمونل عدم توازن سے منسلک ہے۔

ورزش کی کچھ اقسام، خاص طور پر طاقت کی تربیت یا اعلی شدت کے وقفے کی تربیت، انسانی ترقی کے ہارمون (hGH) کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔ یہ ہارمون پٹھوں کی نشوونما، میٹابولزم اور مجموعی ترقی کی حمایت کرتا ہے۔ اعتدال پسند ورزش کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہے، ہارمونل توازن میں حصہ ڈالتی ہے۔

شراب پینے سے پرہیز کریں۔

طویل مدتی حد سے زیادہ شراب نوشی اعصابی، اینڈوکرائن اور مدافعتی نظام کے درمیان رابطے میں خلل ڈالتی ہے۔ یہ خلل ہارمونل خلل، تناؤ کے ردعمل میں اضافہ، حاملہ ہونے میں دشواری، مدافعتی نظام کی خرابی، اور کینسر کے خطرے میں اضافہ کا باعث بنتا ہے۔

Le Nguyen ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں خواتین کے جسمانیات کے سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک