کھانے کے بعد اپھارہ کم کرنے کے 7 طریقے

پودینے کی چائے یا ادرک کی چائے پئیں، 5-10 منٹ تک چہل قدمی کریں، کھانے کے بعد کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں تاکہ اپھارہ کو تیزی سے کم کرنے میں مدد ملے۔

جب آپ ایک کھانے میں زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو بہت سارے کاربوہائیڈریٹس ٹوٹ جاتے ہیں اور ریشہ خمیر ہوجاتا ہے، جس سے بہت زیادہ گیس بنتی ہے جو اپھارہ کا باعث بنتی ہے۔ اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے 7 طریقے یہ ہیں۔

پینے کا پانی

پانی پینا ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے (جسم کے اعضاء میں پانی بھرتا ہے) جو اپھارہ کو کم کرتا ہے۔ پانی ہاضمے کے ذریعے چیزوں کو آسانی سے حرکت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آنتوں کی باقاعدہ حرکت ہوتی ہے، جس سے قبض اور اپھارہ کم ہوتا ہے۔

زیادہ نمک کھانے سے بھی اپھارہ ہو سکتا ہے۔ پانی پینے سے جسم سے اضافی سوڈیم (نمک) کو نکال کر اس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے اور کم کھانے کا احساس دلاتے ہوئے کھانے کے بعد اپھارہ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہربل چائے پیئے۔

پیپرمنٹ، ادرک یا سونف کی چائے پینے سے اپھارہ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان چائے میں ایسی خصوصیات ہوتی ہیں جو ہاضمے کو آرام دیتی ہیں اور گیس کو کم کرتی ہیں۔ ادرک کی چائے پیٹ کے خالی ہونے کو تیز کرتی ہے۔ سونف پیٹ کے مسائل کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔

Gastroesophageal reflux کے شکار افراد کو پیپرمنٹ چائے کا استعمال محدود کرنا چاہیے کیونکہ اس کا الٹا اثر ہو سکتا ہے، جس سے ایسڈ ریفلکس ہو سکتا ہے۔

شراب نہ پیو

کھانے کے بعد شراب پینے سے اپھارہ خراب ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل ہاضمے کو سست کرتا ہے اور پانی کی برقراری کو بڑھاتا ہے۔ الکحل بھی زیادہ پیشاب کا سبب بنتا ہے، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ اپھارہ کو کم سے کم رکھنے کے لیے پانی پینا بہتر ہے۔

کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔

کھانے کے بعد کاربونیٹیڈ سوفٹ ڈرنکس یا سوڈا پینا ڈکارنے، پیٹ میں گیس بڑھنے اور زیادہ پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ گیس پیدا کرنے والے مشروبات اور پھلیاں جیسے کھانے سے پرہیز کرنا اس حالت کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

کھانے کے بعد کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس پینے سے گیس میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے اپھارہ زیادہ ہوتا ہے۔ تصویر: فریپک — کھانے کے بعد کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس پینے سے گیس میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے اپھارہ زیادہ ہوتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

چیونگم سے پرہیز کریں۔

چیونگم آپ کو زیادہ ہوا نگلنے کا باعث بنتی ہے، جس سے اپھارہ خراب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ بہت جلدی کھاتے یا پیتے ہیں، کاربونیٹیڈ ڈرنکس پیتے ہیں، یا چباتے ہیں تو ہوا آپ کی آنتوں میں داخل ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

یوگا کی مشق کریں۔

نرم یوگا پوز جیسے بچے کا پوز اور بلی گائے گیس کی وجہ سے پیٹ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر پوز کو پانچ گہرے سانسوں کے لیے پکڑے رکھیں (ناک سے سانس لیں اور منہ سے باہر نکالیں) اور اس وقت تک دہراتے رہیں جب تک کہ آپ کو سکون محسوس نہ ہو۔

یوگا کی مشق جسم کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام یا آرام اور ہضم کے موڈ کو چالو کرتی ہے، جس سے کھانا بہتر ہضم ہوتا ہے۔

سیر کرو

کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی peristalsis کو متحرک کرتی ہے اور پیٹ کے خالی ہونے کے عمل کو تیز کرتی ہے۔ صرف 5-10 منٹ کی چہل قدمی فائدہ مند اثر ڈال سکتی ہے۔ کھانے کے بعد ہلکی ورزش بھی اسی طرح کے نتائج دیتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بڑی آنت کی دیوار کو مضبوط رکھتی ہے، پاخانہ آسانی سے گزر جاتا ہے، اور ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں ہاضمہ کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک