ماہرین اومیگا تھری فش آئل لینے کا بہترین وقت بتاتے ہیں۔

اومیگا تھری مچھلی کا تیل سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے، قلبی صحت کی حفاظت، جوڑوں کے درد کو کم کرنے، کولوریکٹل کینسر کے علاج میں معاونت کرنے، موڈ کو بہتر بنانے سے لے کر صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ان فوائد کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو اومیگا تھری مچھلی کا تیل روزانہ پینے کی عادت ہوتی ہے۔ سوال یہ ہے کہ مچھلی کا تیل پینے کا بہترین وقت کب ہے؟

یہاں، امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر ایمی ریکٹر کچھ مخصوص ہدایات دیتی ہیں۔

صبح کے وقت اومیگا 3 فش آئل لینے سے دن بھر توانائی اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

اومیگا تھری مچھلی کا تیل لینے کا بہترین وقت

انگوٹھے کا بہترین اصول یہ ہے کہ ہمیشہ مچھلی کا تیل کھانے کے ساتھ لیں، ترجیحاً وہ غذا جس میں چکنائی ہو۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ چربی میں گھلنشیل ہوتے ہیں، یعنی جب وہ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ کھائے جاتے ہیں تو وہ بہترین جذب ہوتے ہیں۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم چکنائی والے کھانے کے مقابلے میں زیادہ چکنائی والے کھانے کے ساتھ کھانے پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا جذب دگنا ہو جاتا ہے۔ 2019 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ چربی والی غذاؤں کے ساتھ اومیگا 3 فش آئل لینے سے حیاتیاتی دستیابی میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے جسم کو جذب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ 2015 کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ کم چکنائی والے کھانے کے ساتھ مچھلی کا تیل لینے سے جذب کم ہو جاتا ہے۔

اس لیے ناشتے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ اومیگا 3 فش آئل لینا بہتر ہے، کوئی بھی ایسا کھانا جس میں صحت مند چکنائی ہو جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، انڈے یا زیتون کا تیل۔

ناشتہ یا رات کا کھانا: ذاتی اہداف کی بنیاد پر

اگرچہ کسی بھی بڑے مطالعے سے یہ نہیں معلوم ہوا ہے کہ اومیگا 3s کو دن کے ایک مخصوص وقت میں لینا چاہیے، آپ کے ذاتی اہداف آپ کی رہنمائی میں مدد کر سکتے ہیں۔

مجموعی صحت کے لیے: صبح کے وقت مچھلی کا تیل لینے سے دماغ اور اعصاب کے کام میں DHA کے کردار کی بدولت دن بھر توانائی اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح یا دوپہر کا کھانا ٹھیک ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کے سب سے بڑے اور متوازن کھانے کا وقت ہے۔

دل اور جوڑوں کی صحت کے لیے: اگر یہ آپ کے اہداف ہیں تو اسے شام کے وقت لینا زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

دل کی صحت اور کولیسٹرول کی سطح کے لیے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اسے شام کے وقت لینے سے لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ رات کے وقت جگر میں کولیسٹرول کی پیداوار عروج پر ہوتی ہے۔

مزید برآں، ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت مچھلی کا تیل لینے سے رات کی سوزش کو کم کرنے، پٹھوں کی بحالی میں مدد اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

لہذا، آپ کے اپنے صحت کے اہداف پر منحصر ہے، مچھلی کا تیل لینے کے لئے بہترین وقت کا انتخاب کریں.

مستقل مزاجی بہت ضروری ہے۔

جب اومیگا 3 فش آئل لینے کی بات آتی ہے تو مستقل مزاجی اتنی ہی اہم ہوتی ہے جتنا کہ ٹائمنگ۔ اس ضمیمہ کے فوائد وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتے ہیں۔ اسے روزانہ ایک ہی وقت میں لینے سے صحت مند عادت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، خون میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سطح مستحکم رہتی ہے، طویل مدتی دل اور دماغ کی صحت بہتر ہوتی ہے، اور سوزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے۔

اہم نوٹ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا اینٹی کوگولنٹ ادویات کے ساتھ منفی تعامل ہوسکتا ہے، باقاعدہ استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm