7 پوزیشنوں سے بچیں کیونکہ وہ آپ کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔

اس بارے میں بیداری پیدا کرنے کے لیے کہ کس طرح روزمرہ کے کچھ آسن ہمیں درد کا باعث بن سکتے ہیں، برائٹ سائیڈ نے درج ذیل کو نوٹ کیا ہے۔

یاد رکھیں، اگر آپ کو کسی بھی قسم کا درد ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

1. لیپ ٹاپ پر کام کرتے وقت خراب کرنسی

جب ہم پیٹھ کے ساتھ یا اپنے کندھوں کو لپیٹ کر اور اپنی پیٹھ کو جھکا کر بیٹھنے میں کافی وقت گزارتے ہیں، تو ہم اپنی کمر کے وسطی حصے کے گرد درد اور درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ہم اکثر اپنی گردن یا کندھے کے اوپری حصے میں بہت زیادہ تکلیف محسوس کرتے ہیں، کیونکہ گردن کو طویل عرصے تک اسکرین کو براہ راست دیکھنے کے طویل دباؤ سے نمٹنا پڑتا ہے۔

اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور کہنیوں کو اپنے جسم پر چپٹا رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو کرسی کی پشت کے خلاف پوری طرح آرام کرنے دیں۔ اس کے علاوہ، اپنے کولہوں اور گھٹنوں کے درمیان 90-100 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔

اپنے پیروں کو کولہے کی سطح پر اونچا نہ موڑیں یا انہیں ہوا میں نہ چھوڑیں۔

برائٹ سائیڈ کے مطابق لیپ ٹاپ اسکرین کے اوپری حصے کو افقی نقطہ نظر پر رکھنا ممکن ہے، تاکہ گردن کو زیادہ محنت نہ کرنی پڑے۔

2. تناؤ کے وقت بیک آرکنگ

غور کرنے کے لئے سب سے اہم عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ اپنے آپ کو مشقت کرتے وقت اپنی پیٹھ کو آرک نہ کریں

اپنے پیروں کو چوڑا پھیلائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں، گویا آپ بیٹھنے جارہے ہیں۔ اپنے کولہوں اور گھٹنوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ایبس کو سخت کریں جب آپ کسی چیز کو پکڑتے ہیں، اسے اپنے جسم کے جتنا قریب رکھیں۔ اپنی کمر کو سیدھا رکھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھائے بغیر بیٹھیں۔

3. اپنے پیٹ پر سوئے۔

بہت سے لوگ اپنے پیٹ کے بل سونے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن یہ پوزیشن صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، کیونکہ یہ گردن اور جبڑے کو غیر فطری پوزیشن پر مجبور کرتی ہے۔ یہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان، گردن میں درد، یا یہاں تک کہ ٹارٹیکولس کا باعث بن سکتا ہے۔

اس بری عادت کو توڑنے کے لیے، آپ اپنے پیٹ کے بل لیٹ سکتے ہیں جب تک کہ آپ سونے کے لیے تیار نہ ہوں۔ پھر، اپنی طرف لیٹنے میں تبدیل کریں۔

پرانی پوزیشن پر واپس آنے سے بچنے کے لیے، آپ اپنے پاس تکیہ رکھ سکتے ہیں اور تکیے کو گلے لگا سکتے ہیں۔

4. ایک کندھے پر بیگ اٹھانا

ایک کندھے پر بیگ اٹھانے سے گردن کی اکڑن اور درد ہو سکتا ہے۔

شٹر اسٹاک

جب آپ ایک کندھے پر بیگ رکھتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے دھڑ کے دوسری طرف اس وزن کو متوازن کرتا ہے۔ اسی لیے بیگ اٹھانے کا یہ طریقہ گردن کی اکڑن اور درد کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر بیگ بھاری ہو یا اگر آپ وقتاً فوقتاً دوسرے کندھے پر نہیں جاتے، برائٹ سائیڈ کے مطابق۔

صرف وہی لے جائیں جو بالکل ضروری ہو اور بیگ کو ایک کندھے سے دوسرے کندھے پر منتقل کریں تاکہ جسم پر وزن کے اثرات کو غیر متوازن نہ کریں۔

سب سے بھاری اشیاء کو نیچے اور ہلکی چیزوں کو اوپر رکھنا بہتر ہے تاکہ حرکت کرتے وقت آپ کی گردن پر دباؤ نہ پڑے۔

5. چلنا اور فون کو نیچے دیکھنا

اپنے فون کو دیکھتے ہوئے سر نیچے کر کے چلنے سے آپ کی گردن اور کمر پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اچھی کرنسی کے لیے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بہترین پوزیشن میں ہونا چاہیے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو، یہ عدم توازن اور غلط مشترکہ تحریک دونوں کا باعث بن سکتا ہے۔ بلاشبہ، سب سے پہلے چوٹ یا پٹھوں میں درد ہے اگر آپ یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں۔

کچھ ایسی ورزش کریں جو آپ کی کمر، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرے۔ اس کے علاوہ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا کمر کے مسائل سے بچنے کی کلید ہے۔ ایسی ہیلس پہننے سے گریز کرنے کی کوشش کریں جو بہت اونچی اور غیر آرام دہ ہوں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جن چیزوں کو آپ اکثر دیکھتے یا استعمال کرتے ہیں ان کی اونچائی درست ہے۔

6. اپنا بٹوہ اپنی پچھلی جیب میں رکھ کر بیٹھنا

غلط کرنسی میں بیٹھنے پر، سب سے پہلے اسکائیٹک اعصاب کو تکلیف ہو سکتی ہے۔

یہ عادت غیر آرام دہ ہونے کے علاوہ اسکائیٹک اعصاب میں شدید درد کا باعث بھی بن سکتی ہے جو کہ ریڑھ کی ہڈی کو بیرونی ران سے جوڑتا ہے۔ اگر بروقت علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت مستقل ہو سکتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح طریقے سے بیٹھیں، اپنا بٹوہ اپنی جیب سے نکالیں، اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے نیچے نہ رکھیں۔

7. اپنی ٹانگوں کو طویل عرصے تک پار کرنا

لمبے عرصے تک اپنی ٹانگوں کو پار کرنے سے ویریکوز رگیں بن سکتی ہیں، جس سے خون کے جمنے کا امکان بھی بڑھ سکتا ہے۔ یہ دیگر پیچیدگیوں کے ساتھ ساتھ بافتوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے یا اسکائیٹک اعصاب اور اس کی شاخوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اپنے پیروں کو ہر وقت متوازی رکھیں۔ برائٹ سائیڈ کے مطابق آپ کے پاؤں ہمیشہ فرش پر چپٹے ہونے چاہئیں اور آپ کی پیٹھ ہمیشہ سیدھی ہونی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm