8 انتباہی علامات جو آپ زیادہ ورزش کر رہے ہیں۔

دھیرے دھیرے ورزش کرنے کا حوصلہ کھو دیں۔

جیسا کہ آپ کا مرکزی اعصابی نظام تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے، آپ آہستہ آہستہ ورزش کرنے کی ترغیب کھو دیں گے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ ورزش کو مکمل طور پر ترک کرنا چاہیں۔ درحقیقت، یہ آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے: آپ نے بہت زیادہ تربیت حاصل کی ہے اور آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

سخت ورزش کے بعد غیر معمولی درد

ورزش کے بعد ہونے والی تکلیف معمول کی بات ہے، لیکن غیر معمولی طور پر شدید، مستقل اور غیر آرام دہ درد کو سنجیدگی سے لینا چاہیے، کیونکہ یہ زیادہ مشقت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اوور ٹریننگ پٹھوں کی مرمت میں مداخلت کر سکتی ہے۔

ورزش کی کارکردگی میں کمی

تمام تربیتی دن ایک جیسے نہیں ہوں گے۔ یہاں تک کہ ایسے دن بھی آئیں گے جب آپ کم موثر محسوس کریں گے، جو کہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔ تاہم، جب تھکاوٹ برقرار رہتی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ اپنی حد تک پہنچ چکے ہوں، اور اگر آپ مزید تربیت کرتے ہیں، تو آپ جل سکتے ہیں۔

آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی کلائیاں کمزور ہیں، آپ کے جوڑ کمزور ہیں اور آپ مزید ورزش نہیں کرنا چاہتے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی اور جسم میں چربی کا اضافہ

لمبے عرصے تک ضرورت سے زیادہ ورزش جسم میں کیٹابولک ہارمون کورٹیسول کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہے۔ یہ ہارمون پٹھوں کی خرابی اور چربی بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ جو لوگ اکثر پریشان اور چڑچڑے رہتے ہیں وہ بھی اس ہارمون کے اخراج کا شکار ہوتے ہیں۔ اس لیے ایک خوبصورت جسم کے لیے اچھا موڈ برقرار رکھنا اور تناؤ کو کم کرنے کا طریقہ سیکھنا بہت ضروری ہے۔

بے چین اور توجہ مرکوز کرنا مشکل

ورزش کے بعد کچھ دیر کے لیے پرسکون ہونا اور سو جانا مشکل ہے۔ یہ زیادہ تر ٹریننگ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ آرام نہیں کرتے اور پرسکون نہیں ہوتے تو آپ ٹھیک نہیں ہو سکتے۔

دن بھر تھکاوٹ محسوس کرنا

ورزش کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اپنی ورزش کے دوران یا اس کے فوراً بعد، تو یہ ایک انتباہی علامت ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ ٹریننگ کر رہے ہیں۔

تھکاوٹ اس وقت بھی ہو سکتی ہے جب آپ ورزش سے پہلے مستقل طور پر ایندھن کو کم کرتے ہیں، آپ کے جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی استعمال کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔

اوور ٹریننگ سے کیسے بچیں؟

زیادہ ٹریننگ سے بچنے کے لیے، آپ کو درج ذیل کا حوالہ دینا چاہیے:

آرام کریں: 1 سے 2 ہفتوں تک تربیت سے مکمل وقفہ لیں، جو آپ کے مزاج، توانائی کی سطح اور معمول پر واپس آنے کی تحریک کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔ اگر آرام کرنے کے بعد بھی آپ کو اوور ٹریننگ کی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو معائنے اور علاج کے لیے طبی سہولت میں جانا چاہیے۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: متوازن غذا کی ضرورت ہے۔

وافر مقدار میں پانی پئیں: جسم کے لیے ہائیڈریشن بہت ضروری ہے، اس لیے ورزش کرتے وقت وافر مقدار میں پانی بھرنا ضروری ہے۔

کافی نیند حاصل کریں: رات کو کافی نیند لینے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جسم میں وہ توانائی موجود ہے جس کی اسے آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے لیے درکار ہے۔ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے وقت نکالیں: ہر ہفتے تربیت سے کم از کم ایک دن کی چھٹی لیں اور ورزش کے درمیان کم از کم 6 گھنٹے کا وقفہ دیں تاکہ آپ کا جسم ٹھیک ہو سکے۔

ایسے درجہ حرارت میں ورزش کرنے سے گریز کریں جو بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہو۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html