اچھی نیند کے لیے کیا کھائیں: ڈاکٹروں نے 'قدرتی نیند کی گولیوں' سے بھرے کھانے کی نشاندہی کی

نیند پر خوراک کا نمایاں اثر پڑتا ہے۔ سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، بعض غذاؤں میں قدرتی مرکبات ہوتے ہیں جو جسم کو آرام دینے، ہارمونز کو منظم کرنے اور گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

یہاں وہ غذائیں ہیں جو سائنسی طور پر نیند کے لیے فائدہ مند ثابت ہوئی ہیں، اس کے ساتھ ساتھ شام کے وقت کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا چاہیے۔

میلاٹونن سے بھرپور غذائیں آپ کو ہر رات بہتر سونے اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

انڈے، دودھ اور گری دار میوے میلاٹونن سے بھرپور ہوتے ہیں۔

مثال: اے آئی

میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو سرکیڈین تال اور نیند کو منظم کرتا ہے۔ جیسے جیسے میلاٹونن کی سطح عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے، اس کو کھانے کے ساتھ شامل کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

بادام، اخروٹ، پستہ اور کاجو جیسے گری دار میوے میں میلاٹونن، اومیگا تھری، میگنیشیم اور زنک پایا جاتا ہے – جو گہری نیند کو فروغ دیتے ہیں۔

انڈے اور دودھ خاص طور پر میلاٹونن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دودھ میں میلاٹونن کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس کا پرسکون اثر، اضطراب کو کم کرنے اور نیند کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ٹرپٹوفن پر مشتمل خوراک

ٹریپٹوفن ایک امینو ایسڈ ہے جسے جسم سیروٹونن اور میلاٹونن بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے - نیند اور موڈ کے لیے دو مرکبات اہم ہیں۔

ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا میں چربی والی مچھلی، چکن، انڈے، پنیر، سویابین اور ٹوفو شامل ہیں۔

جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں تین بار سالمن کھانے سے وٹامن ڈی اور اومیگا تھری کی بدولت بہتر نیند آتی ہے۔

مزید برآں، پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات ٹرپٹوفن اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں - جو جسم کو ٹرپٹوفن کو میلاٹونن میں زیادہ موثر طریقے سے تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

میگنیشیم پٹھوں کو آرام دینے اور ہارمون میلاٹونن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں کیلے، کدو کے بیج، جئی، پالک، شکرقندی اور ایوکاڈو شامل ہیں۔

سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، مٹھی بھر کدو کے بیجوں میں آپ کی یومیہ میگنیشیم کی ضروریات کا 37 فیصد تک ہوتا ہے اور یہ ٹرپٹوفن، فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتے ہیں جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

کچھ دوسری غذائیں جو نیند میں مدد کرتی ہیں۔

کیوی جیسے پھلوں میں سیروٹونن اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور نیند کے دورانیے اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کیمومائل چائے کو بھی apigenin نامی مرکب کی بدولت پرسکون اثر دکھایا گیا ہے، جو اضطراب کو کم کرنے اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں۔

کچھ غذائیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں، بشمول:

• مسالہ دار اور چکنائی والی غذائیں ریفلکس اور جلن کا باعث بنتی ہیں۔
• مٹھائیاں اور کاربونیٹیڈ مشروبات سونا مشکل اور جاگنا آسان بنا دیتے ہیں۔
• کافی، مضبوط چائے، اور چاکلیٹ میں کیفین ہوتی ہے - اعصابی نظام کا محرک۔
• الکحل آپ کو ابتدائی طور پر سونے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن یہ بے چین، کم نیند کا سبب بن سکتی ہے۔

ڈاکٹر لولو گو (امریکی نیند کی ادویات کے ماہر) نے کہا: اہم چیز ایک ڈش نہیں ہے، بلکہ دن کے دوران مجموعی طور پر صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ہے تاکہ بہتر نیند کی حمایت کی جا سکے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm