40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے سائیکل چلانے کے 5 فوائد

سائیکلنگ ورزش کی ایک شکل ہے جو آپ کے جوڑوں پر نرم ہے، گردش کو بڑھاتی ہے، اور طاقت اور توازن کو بہتر بناتی ہے۔ یہ سب خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ آپ کا جسم عمر کے ساتھ تبدیل ہونا شروع ہوتا ہے۔

سائیکلنگ ایروبک ورزش کی ایک انتہائی موثر شکل ہے جو دل کو خون کو بہتر طریقے سے پمپ کرنے میں مدد دیتی ہے، خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، اور خون کی نالیوں میں دباؤ کو کم کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو ایس اے) کے مطابق، سائیکل چلانے سے درمیانی عمر کے لوگوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے نظامی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح عمر سے متعلق کئی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

قلبی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، باقاعدہ سائیکلنگ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے درج ذیل صحت کے فوائد پیش کرتی ہے:

بہتر صحت کے لیے روزانہ سائیکل چلانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے روکیں۔

ڈائبیٹولوجیا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 50,000 سے زیادہ درمیانی عمر کے افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ باقاعدگی سے سائیکل چلاتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ سائیکل نہ چلانے والوں کے مقابلے میں 20-30 فیصد کم ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب بچھڑے اور گلوٹس جیسے بڑے عضلات ورزش میں مصروف ہوتے ہیں، تو جسم زیادہ گلوکوز استعمال کرتا ہے، اس طرح انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی مزاحمت کم ہوتی ہے۔ درمیانی عمر میں ذیابیطس کو روکنے میں یہ ایک اہم عنصر ہے۔

سانس کی برداشت میں اضافہ کریں۔

سائیکلنگ ایک ایروبک سرگرمی ہے جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور آکسیجن کے تبادلے کو بہتر کرتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں اوسطاً 3-4 بار سائیکل چلاتے ہیں ان میں کم فعال گروپوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ آکسیجن لینے (VO₂ max) ہوتے ہیں۔ یہ لمبی عمر کے اہم پیش گوئوں میں سے ایک ہے۔

نظامی سوزش کو کم کریں۔

درمیانی عمر میں، دائمی سوزش اکثر آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی سائیکل سواروں میں کم فعال گروپوں کے مقابلے میں سوزش والی سائٹوکائنز کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ عمر سے متعلق بہت سی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

درمیانی عمر میں تنہائی کو کم کرنا

40 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ سائیکلنگ کلبوں یا کمیونٹی اسپورٹس گروپس میں شامل ہونا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں کنکشن اور سماجی تعامل کو فروغ دیتی ہیں، تنہائی کو کم کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایک اہم نفسیاتی فائدہ ہے، خاص طور پر درمیانی زندگی کے بحران کے دوران یا بچوں کے بڑے ہونے کے بعد۔

اپنی حیاتیاتی گھڑی کو سنکرونائز کریں۔

باقاعدگی سے سائیکل چلانا، خاص طور پر صبح کے وقت، سرکیڈین تال کو ہم آہنگ کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ درحقیقت، اعتدال پسندی کی برداشت کی مشقیں، جیسے سائیکل چلانا یا دوڑنا، گہری نیند کا وقت بڑھانے اور 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm