40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے سائیکل چلانے کے 5 فوائد

سائیکلنگ ورزش کی ایک شکل ہے جو آپ کے جوڑوں پر نرم ہے، گردش کو بڑھاتی ہے، اور طاقت اور توازن کو بہتر بناتی ہے۔ یہ سب خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ آپ کا جسم عمر کے ساتھ تبدیل ہونا شروع ہوتا ہے۔

سائیکلنگ ایروبک ورزش کی ایک انتہائی موثر شکل ہے، جو دل کو بہتر طریقے سے خون پمپ کرنے، گردش کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو ایس اے) کے مطابق، سائیکل چلانے سے درمیانی عمر کے لوگوں کو ان کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون میں چربی کے اشاریہ جات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے نظامی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح عمر سے متعلق کئی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

قلبی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو درج ذیل صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں:

بہتر صحت کے لیے روزانہ سائیکل چلانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے روکیں۔

ڈائبیٹولوجیا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 50,000 سے زیادہ درمیانی عمر کے لوگوں سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل چلانے والوں کے مقابلے میں باقاعدہ سائیکل چلانے والوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 20-30 فیصد کم ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بچھڑوں اور کولہوں جیسے بڑے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت جسم زیادہ گلوکوز استعمال کرتا ہے جس سے انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کم ہوتی ہے۔ یہ درمیانی عمر میں ذیابیطس کو روکنے کا ایک بنیادی عنصر ہے۔

سانس کی برداشت میں اضافہ کریں۔

سائیکلنگ ایک ایروبک سرگرمی ہے جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور آکسیجن کے تبادلے کو بہتر کرتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں 3-4 بار سائیکل چلاتے ہیں ان میں بیٹھنے والے گروپوں کے مقابلے VO₂ زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ لمبی عمر کے اہم پیش گوئوں میں سے ایک ہے۔

نظامی سوزش کو کم کرتا ہے۔

درمیانی عمر میں، دائمی سوزش اکثر آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی سائیکل سواروں میں بیٹھنے والے گروپوں کے مقابلے میں سوزش والی سائٹوکائنز کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ عمر سے متعلق بہت سی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

درمیانی عمر میں تنہائی کو کم کرنا

40 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ سائیکلنگ کلبوں یا کمیونٹی اسپورٹس گروپس میں شامل ہونا شروع کر دیتے ہیں۔ اس سے روابط پیدا ہوتے ہیں اور سماجی تعامل میں اضافہ ہوتا ہے، جو تنہائی کو کم کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اہم نفسیاتی فوائد ہیں، خاص طور پر درمیانی زندگی کے بحران کے دوران یا بچوں کے بڑے ہونے کے بعد۔

حیاتیاتی گھڑیوں کو سنکرونائز کریں۔

باقاعدگی سے سائیکل چلانا، خاص طور پر صبح کے وقت، سرکیڈین تال کو ہم آہنگ کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق درحقیقت، اعتدال پسندی کی برداشت کی ورزش، جیسے سائیکلنگ یا جاگنگ، گہری نیند کی مقدار کو بڑھاتی ہے اور 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں بے خوابی کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm