صحت مند رہنے اور ایچ آئی وی سے متعلق پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے ورزش کریں۔

ایچ آئی وی والے افراد کو اکثر دائمی بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور دماغ کی خرابی کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس تناظر میں، جسمانی سرگرمی اور ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک ناگزیر حصہ بن جاتی ہے، جس سے مجموعی صحت کو بہتر بنانے، بے چینی کو کم کرنے اور روزمرہ کے معیار زندگی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کے فوری اور طویل مدتی فوائد ہیں اور یہ ایچ آئی وی سے متعلقہ صحت کے حالات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے لوگ اسی قسم کی ورزش اور جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں جیسا کہ وہ لوگ جن کو ایچ آئی وی نہیں ہے، جب تک کہ وہ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو ان کی حالت کے لیے موزوں ہوں۔

1. جسمانی سرگرمی کے فوری فوائد

مواد

1. جسمانی سرگرمی کے فوری فوائد
2. طویل مدتی فوائد اور پیچیدگیوں کی روک تھام
3. جسمانی سرگرمی اور ورزش کے درمیان فرق
4. ایچ آئی وی والے لوگوں کو کتنی ورزش کرنی چاہیے؟
5. HIV والے لوگوں کے لیے موزوں سرگرمیاں

پریکٹیشنرز تقریبا فوری طور پر اثرات کو محسوس کریں گے:

بہتر توانائی اور صلاحیت: آپ کو دن بھر صحت مند اور زیادہ پیداواری محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اضطراب اور تناؤ کو کم کریں: ورزش دماغ کو سکون بخشتی ہے اور خوشی کے جذبات کو بڑھاتی ہے۔
مستحکم بلڈ پریشر کی حمایت: جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، دل کے لیے اچھا ہے۔
نیند کے معیار کو بہتر بنائیں: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی بدولت نیند گہری اور بہتر ہوتی ہے۔

Vận động để khỏe mạnh, phòng ngừa biến chứng liên quan đến HIV- Ảnh 1.

تیز چلنا ورزش کی ایک مقبول شکل ہے، جو ایچ آئی وی والے بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

2. طویل مدتی فوائد اور پیچیدگیوں کی روک تھام

باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے طویل مدتی مثبت اثرات بھی ہوتے ہیں:

دماغی صحت: یادداشت کی کمی، ڈپریشن اور دماغی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
دل کی صحت: دل کی بیماری، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ ایچ آئی وی والے لوگوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔
کینسر سے بچاؤ: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
صحت مند وزن: وزن کو کنٹرول کریں، موٹاپے کے خطرے کو کم کریں۔
ہڈیوں اور پٹھوں کی طاقت: ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ، فریکچر اور چوٹوں کے خطرے کو کم کریں۔
توازن اور ہم آہنگی: گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

نوٹ: صحت مند غذا، تمباکو نوشی نہ کرنے، اور کولیسٹرول کم کرنے والی ادویات (اگر ضرورت ہو) کو یکجا کرنے سے قلبی پیچیدگیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد ملے گی۔

3. جسمانی سرگرمی اور ورزش کے درمیان فرق

- جسمانی سرگرمی: وہ تمام سرگرمیاں شامل ہیں جو جسم کو حرکت دیتی ہیں، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، ناچنا یا تیراکی۔

- ورزش: صحت یا تندرستی کو بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ منصوبہ بند، منظم، دہرائی جانے والی جسمانی سرگرمی، مثال کے طور پر، ایروبکس کلاس لینا، کوئی کھیل کھیلنا۔

تمام ورزش جسمانی سرگرمی ہے، لیکن تمام جسمانی سرگرمی ورزش نہیں ہے۔ دونوں صحت مند طرز زندگی میں اہم ہیں۔

4. ایچ آئی وی والے لوگوں کو کتنی ورزش کرنی چاہیے؟

جسمانی سرگرمی کی سفارشات کے مطابق:

- اعتدال پسند ایروبک ورزش: 150 منٹ/ہفتہ (2 گھنٹے 30 منٹ)، بشمول ایسی سرگرمیاں جو دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہیں۔

- زیادہ شدت والی ایروبکس: کم از کم 75 منٹ/ہفتہ اگر زوردار ورزش کرتے ہیں جیسے جاگنگ۔

- پٹھوں کی مضبوطی: کم از کم 2 دن/ہفتہ، ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو عضلات کو معمول سے زیادہ حرکت دیتی ہیں۔

ایچ آئی وی یا دیگر دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو مناسب ورزش کی مقدار اور قسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

5. HIV والے لوگوں کے لیے موزوں سرگرمیاں

ایچ آئی وی والے لوگ سستی جسمانی سرگرمیوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں جو گھر یا کمیونٹی میں کرنا آسان ہیں:

چلنا، ٹہلنا، رسی کودنا۔
ایسی مشقیں جن میں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جیسے کہ پش اپس، اسکواٹس، تختیاں۔
پارک میں فٹنس پروگراموں میں شامل ہوں، کام پر، یا گروپ کی سرگرمیوں میں کچھ ورزش اور سماجی زندگی حاصل کرنے کے لیے۔

کلید ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اس پر قائم رہیں، اور ورزش کو روزانہ کی خوشی بنائیں۔

جسمانی سرگرمی اور ورزش "قدرتی دوائیں" ہیں جو ایچ آئی وی والے لوگوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، قلبی پیچیدگیوں، ذیابیطس، ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل اور دماغی مسائل کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ کلید یہ ہے کہ باقاعدگی سے، مستقل طور پر اور اپنی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کریں، اور اپنے طویل مدتی معیارِ زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی کو یکجا کریں۔

قارئین کو مزید دیکھنے کی دعوت دی جاتی ہے :

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm