کم کھانے کے باوجود 40 کے بعد میرا وزن کیوں بڑھتا ہے؟

40 کی دہائی میں داخل ہونے والے بہت سے لوگ اکثر ایک ہی رجحان کا تجربہ کرتے ہیں: وہ کم کھاتے ہیں لیکن ان کا وزن پھر بھی آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو اس رجحان کو متاثر کرتے ہیں۔

40 سال کی عمر کے بعد، بہت سے لوگوں کا وزن اب بھی بڑھ جاتا ہے حالانکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ درج ذیل وجوہات کی وجہ سے پہلے سے کم کھاتے ہیں۔

ہارمون کی کمی

40 سال کی عمر کے بعد، مردوں اور عورتوں دونوں کو اہم ہارمونل تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ ایک ایسا عنصر سمجھا جاتا ہے جو چربی کے جمع ہونے میں اضافہ کرتا ہے۔

کم جسمانی سرگرمی ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد کم کھانے کے باوجود وزن بڑھنے کا شکار ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

خواتین میں، رجونورتی سے پہلے اور بعد میں ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے، جس سے جسم میں چربی کی تقسیم کا طریقہ بدل جاتا ہے۔ چربی کولہوں اور رانوں سے پیٹ کی طرف منتقل ہوتی ہے۔ دریں اثنا، مردوں میں، 30 سال کی عمر کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بتدریج تقریباً 1% فی سال کی شرح سے کم ہوتی ہے، جس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی آتی ہے اور چربی جلنے کی رفتار کم ہوتی ہے۔ ہارمون لیپٹین اور گھریلن، جو بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں، بھی عمر اور نیند کی کمی کے ساتھ عدم توازن کا شکار ہو جاتے ہیں۔

دبلی پتلی پٹھوں کا نقصان

40 سال کی عمر کے بعد سے، انسانی جسم فی عشرے میں اوسطاً 3-8% دبلے پتلے عضلات کو کھونے لگتا ہے۔ چونکہ عضلات چربی سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، جیسے جیسے پٹھوں کا حجم کم ہوتا ہے، کل یومیہ توانائی کے اخراجات میں بھی کمی آتی ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پرانی غذا کو برقرار رکھتے ہیں تو، کیلوریز کی یہ مقدار آپ کے جسم کی نئی ضروریات کے لیے اضافی ہو جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، جب پٹھوں کی کمیت کم ہو جاتی ہے، تو انسولین کی حساسیت بھی کم ہو جاتی ہے، جس سے خون میں گلوکوز کا پٹھوں میں جذب ہونا مشکل ہو جاتا ہے اور اس کی بجائے چربی کے طور پر جمع ہو جاتا ہے۔

سائنسی شواہد کا ایک بڑھتا ہوا جسم ہے کہ درمیانی عمر کے بالغوں میں 8-12 ہفتوں کے لیے ہفتے میں 2-3 بار طاقت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کی مقدار کو بڑھانے اور جسم کی کل چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، یہاں تک کہ غذائی تبدیلیوں کے بغیر۔ مزاحمتی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نمایاں طور پر بہتری لاتی ہے، جسم میں چربی کے فیصد اور ضعف کی چربی کو کم کرتی ہے، اور میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

تناؤ اور نیند کی خرابی۔

40 سال کی عمر کے بعد، کام کی وجہ سے تناؤ، خاندانی ذمہ داریاں اور نیند کی کمی زیادہ عام ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں ہارمون کورٹیسول کی طویل مدتی بلندی ہوتی ہے۔ یہ حالت پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔

وجہ یہ ہے کہ کورٹیسول پیٹ کی چربی کے خلیوں میں ٹرائگلیسرائیڈ کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے اور چربی کے ٹوٹنے کو روکتا ہے۔ اس کا نتیجہ بصری چربی میں اضافہ اور میٹابولزم کی خرابی ہے، اس طرح میٹابولک عوارض اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جسمانی سرگرمی میں کمی

جیسا کہ ہم درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہیں، بہت سے لوگ مصروف ہونے یا پہلے کی طرح لچکدار نہ ہونے کی وجہ سے کم متحرک ہو جاتے ہیں۔ جب سرگرمی کم ہو جاتی ہے تو، روزمرہ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلنے والی کیلوریز کی مقدار ڈرامائی طور پر کم ہو جاتی ہے۔ پچھلی دہائی کے مقابلے میں روزانہ صرف 2-3 گھنٹے زیادہ بیٹھنا 200-300 کیلوریز فی دن توانائی کی کھپت کو کم کر سکتا ہے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے علاوہ، دیر تک جاگنے یا تناؤ میں کام کرنے کی وجہ سے سرکیڈین تال کی خرابی بھی انسولین اور میلاٹونن ہارمونز میں خلل ڈالتی ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ میں چربی جمع ہوتی ہے اور آرام کرتے وقت توانائی کا خرچ کم ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm