بریسٹ اسٹروک پر کس کو تیراکی کرنی چاہئے اور فری اسٹائل کس کو تیرنا چاہئے؟

سوئمنگ پول میں قدم رکھنے والے کو ممکنہ طور پر دو انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے - بریسٹ اسٹروک یا فری اسٹائل، تفریحی تیراکوں کے لیے تیراکی کے دو سب سے مشہور انداز۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف فری اسٹائل اسٹروک ہی واقعی اچھا ہے - تصویر: TN

بریسٹ اسٹروک اور فری اسٹائل تیراکی دونوں صحت اور تندرستی کے لیے انتہائی قیمتی ہیں، لیکن ان کی قدر فرد کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ تیراکی کے صحیح انداز کا انتخاب تربیت کی تاثیر کو بہتر بنائے گا اور غیر ضروری چوٹ کے خطرات سے بچ جائے گا۔

بریسٹ اسٹروک سے کس کو تیراکی کرنی چاہیے اور کس کو اس سے بچنا چاہیے؟

بریسٹ اسٹروک شروع کرنے والوں کے لیے ایک مقبول انتخاب ہے کیونکہ یہ سیکھنا آسان ہے اور خود کو محفوظ محسوس کرتا ہے۔ بریسٹ اسٹروک میں، سر کو عام طور پر پانی کے اوپر رکھا جاتا ہے، جس سے بہتر مرئیت ملتی ہے اور تیراکی کے دیگر اندازوں کی طرح پانی کے اندر سانس لینے کی ضرورت کو ختم کیا جاتا ہے۔

انڈیانا یونیورسٹی (USA) سے تعلق رکھنے والے اسپورٹس فزیالوجسٹ ڈاکٹر ڈیوڈ ٹینر کے مطابق بریسٹ اسٹروک ان لوگوں کے لیے ایک مناسب انتخاب ہے جنہیں سانسوں پر قابو پانے، سست رفتاری اور ہلکی ورزش کی ضرورت ہے۔

بریسٹ اسٹروک درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: ایکس ایچ

تیراکی کا یہ انداز بوڑھے بالغوں، بیماری سے صحت یاب ہونے والوں، یا اوسط صحت والے لوگوں کے لیے مثالی ہے۔

مزید برآں، کندھے یا کمر کی معمولی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والوں کے لیے بریسٹ اسٹروک کی سفارش کی جاتی ہے۔ سست بازو کے اسٹروک، جسم کو مسلسل گردش کی ضرورت کے بغیر، کندھے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، ہر کسی کو بریسٹ اسٹروک کا انتخاب نہیں کرنا چاہیے۔ جن لوگوں کو اوسٹیو ارتھرائٹس یا گھٹنے کی چوٹ کی تاریخ ہے انہیں خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے، کیونکہ بریسٹ اسٹروک میں ٹانگوں کے کھلنے اور بند ہونے کی حرکت لیگامینٹس اور جوڑوں کی سطحوں پر کافی دباؤ ڈالتی ہے۔

جرنل آف اسپورٹس سائنسز کے 2014 کے ایک مطالعہ نے اشارہ کیا کہ بریسٹ اسٹروک دیگر تیراکی کے انداز کے مقابلے گھٹنوں کے جوڑوں پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔

بریسٹ اسٹروک ان لوگوں کے لیے بھی موزوں نہیں ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا زیادہ شدت سے ٹریننگ کرنا چاہتے ہیں۔

مکمل جسمانی ورزش ہونے کے باوجود، بریسٹ اسٹروک بالغوں کے لیے صرف 500-600 کیلوریز فی گھنٹہ جلاتا ہے، جو کہ فری اسٹائل سے نمایاں طور پر کم ہے۔

لہذا، جن لوگوں کو شدید ورزش، قلبی بہتری، یا چربی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے وہ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر پائیں گے اگر وہ صرف بریسٹ اسٹروک سوئمنگ پر توجہ دیں۔

فری اسٹائل تیراکی جسم کو بہتر بنانے کے لیے موزوں ہے۔

اس کے برعکس، فری اسٹائل تیراکی ایک زیادہ ایتھلیٹک اور جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والا انداز ہے۔ یہ تیراکی کی بنیادی تکنیکوں میں سب سے تیز ہے جس میں بازو اور ٹانگوں کی باری باری حرکت کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو زیادہ سے زیادہ رفتار سے آگے بڑھایا جاتا ہے۔

"سوئمنگ فار ٹوٹل فٹنس" کے مصنف اور سٹی یونیورسٹی آف نیویارک کے لیکچرر پروفیسر جین کاٹز کے مطابق، فری اسٹائل سوئمنگ جسم کے تقریباً تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے اور قلبی قوت برداشت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے اور مجموعی طاقت بڑھانے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔

فری اسٹائل تیراکی نوجوان، صحت مند لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے جسم کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اپنے قلبی نظام کو تربیت دینا چاہتے ہیں، یا پیشہ ورانہ مقابلوں کی تیاری کرنا چاہتے ہیں۔

فی گھنٹہ تقریباً 700-750 کیلوریز جلانے کی صلاحیت کے ساتھ، یہ تیراکی کے انداز میں توانائی جلانے والی ایک اعلیٰ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی ورزش ہے۔ مزید برآں، اس کی مسلسل ٹانگوں کی کِک اور سانس لینے کے متبادل نمونوں کی بدولت، فری اسٹائل تیراکی VO₂max کو بڑھانے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس کے 2017 کے مطالعے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ جسم کی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے فری اسٹائل تیراکی سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

فری اسٹائل تیراکی جسم کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کے لیے موزوں ہے - تصویر: TN

تاہم، فری اسٹائل تیراکی ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے۔ کندھے کے جوڑوں کے مسائل، خاص طور پر کندھے کے ٹینڈونائٹس یا روٹیٹر کف کی چوٹوں میں مبتلا افراد کو فری اسٹائل سوئمنگ سے گریز کرنا چاہیے جب تک کہ وہ مکمل صحت یاب نہ ہو جائیں۔

تیراکی کے دوران اپنے بازوؤں کو مسلسل جھولنا اور اپنے دھڑ کو گھمانا بار بار ہونے والی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، فری اسٹائل تیراکی میں سانس لینے کی تکنیک نسبتاً پیچیدہ ہوتی ہے، جس میں سیکھنے والوں کو اپنی بازو کی حرکت کے ساتھ ہم آہنگی میں سانس لینے پر قابو پانے کی مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے ساتھ ابتدائی افراد اکثر جدوجہد کرتے ہیں۔

بریسٹ اسٹروک کے برعکس، گھٹنوں کے درد کی تاریخ رکھنے والوں کو فری اسٹائل کا انتخاب کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

فری اسٹائل تیراکی میں جسم کے محور کے ساتھ ٹانگوں پر لات مارنے کی حرکت گھٹنے کے جوڑ پر پس منظر کی قوت پیدا نہیں کرتی ہے، جس سے درد یا کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی سفارشات کے مطابق، 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اوسٹیو ارتھرائٹس کی علامات کے ساتھ بریسٹ اسٹروک سے گریز کرنا چاہیے اور محفوظ نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے فری اسٹائل یا بیک اسٹروک کا انتخاب کرنا چاہیے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm