بریسٹ اسٹروک کس کو تیرنا چاہئے اور فری اسٹائل کس کو تیرنا چاہئے؟

Ai nên bơi ếch, ai nên bơi sải? - Ảnh 1. — بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف فری اسٹائل تیراکی ہی واقعی اچھی ہے - فوٹو: ٹی این

بریسٹ اسٹروک اور فری اسٹائل تیراکی دونوں صحت اور تندرستی کے لیے قابل قدر ہیں، لیکن لوگوں کے مختلف گروہوں کے لیے ان کی مخصوص اقدار ہیں۔ تیراکی کا صحیح انداز منتخب کرنے سے تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹ لگنے کے غیر ضروری خطرے سے بچنے میں مدد ملے گی۔

بریسٹ اسٹروک کس کو تیراکی کرنی چاہیے اور کس کو اس سے بچنا چاہیے؟

بریسٹ اسٹروک تیراکی کا ایک انداز ہے جسے بہت سے ابتدائی افراد نے منتخب کیا ہے کیونکہ یہ سیکھنا آسان ہے اور یہ تحفظ کا احساس پیدا کرتا ہے۔ بریسٹ اسٹروک تیراکی کرتے وقت، سر کو عام طور پر پانی کی سطح سے اوپر رکھا جاتا ہے، جس سے تیراک کو آسانی سے مشاہدہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے تیراکی کے دیگر اندازوں کی طرح پانی میں سانس لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

انڈیانا یونیورسٹی (USA) سے تعلق رکھنے والے اسپورٹس فزیالوجسٹ ڈاکٹر ڈیوڈ ٹینر کے مطابق بریسٹ اسٹروک ان لوگوں کے لیے موزوں انتخاب ہے جنہیں سانسوں پر قابو پانے، آہستہ حرکت کرنے اور ہلکی ورزش کی ضرورت ہے۔

Ai nên bơi ếch, ai nên bơi sải? - Ảnh 2. — بریسٹ اسٹروک درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: ایکس ایچ

یہ بوڑھوں، بیماری سے صحت یاب ہونے والے افراد یا اوسط صحت والے لوگوں کے لیے تیراکی کا ایک مثالی انداز ہے۔

مزید برآں، کندھے یا کمر کی معمولی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے لوگوں کے لیے بریسٹ اسٹروک کی سفارش کی جاتی ہے۔ سست بازو کا اسٹروک، مسلسل گردش کی ضرورت کے بغیر، کندھے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، ہر کسی کو بریسٹ اسٹروک تیراکی کا انتخاب نہیں کرنا چاہیے۔ گھٹنے کے انحطاط یا چوٹ کی تاریخ والے افراد کو خصوصی توجہ دینی چاہیے، کیونکہ بریسٹ اسٹروک میں ٹانگوں کی لات مارنے سے لیگامینٹس اور جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

جرنل آف اسپورٹس سائنسز کے 2014 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ بریسٹ اسٹروک تیراکی کا ایک ایسا انداز ہے جو تیراکی کے دیگر اندازوں کے مقابلے گھٹنوں کے جوڑوں پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔

بریسٹ اسٹروک ان لوگوں کے لیے بھی موزوں نہیں ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا زیادہ شدت سے ٹریننگ کرنا چاہتے ہیں۔

اگرچہ یہ مکمل جسمانی ورزش ہے، بریسٹ اسٹروک صرف بالغوں کے لیے تقریباً 500-600 کیلوریز فی گھنٹہ جلاتا ہے، جو فری اسٹائل سے بہت کم ہے۔

اس لیے جن لوگوں کو بھرپور ورزش کرنے، قلبی طاقت بڑھانے یا چربی جلانے کی ضرورت ہے وہ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر پائیں گے اگر وہ صرف بریسٹ اسٹروک پر تیراکی پر توجہ دیں۔

فری اسٹائل تیراکی، جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے لیے موزوں ہے۔

اس کے برعکس، فری اسٹائل تیراکی ایک زیادہ ایتھلیٹک اور جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والا تیراکی کا انداز ہے۔ یہ تیراکی کی بنیادی تکنیکوں میں سب سے تیز ترین ہے، جس میں بازوؤں اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو زیادہ سے زیادہ رفتار سے آگے بڑھایا جاتا ہے۔

"سوئمنگ فار ٹوٹل فٹنس" کے مصنف اور سٹی یونیورسٹی آف نیویارک کے لیکچرر پروفیسر جین کاٹز کے مطابق، فری اسٹائل تیراکی جسم کے تقریباً تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے اور قلبی قوت برداشت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے اور مجموعی جسمانی طاقت بڑھانے کے لیے بہترین انتخاب ہے۔

فری اسٹائل تیراکی نوجوان اور صحت مند لوگوں کے لیے موزوں ہے، وہ لوگ جو اپنی شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اپنے قلبی نظام کو تربیت دینا چاہتے ہیں یا پیشہ ورانہ مقابلوں کے لیے مشق کرنا چاہتے ہیں۔

فی گھنٹہ تقریباً 700-750 کیلوریز جلانے کی صلاحیت کے ساتھ، یہ تیراکی کے انداز میں توانائی جلانے والی سرفہرست ورزش ہے۔ اس کے علاوہ، مسلسل لاتیں مارنے اور باری باری سانس لینے کی خصوصیات کی بدولت، فری اسٹائل تیراکی VO₂max کو بڑھانے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس کے 2017 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ فری اسٹائل تیراکی آپ کے جسم کی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

Ai nên bơi ếch, ai nên bơi sải? - Ảnh 4. — فری اسٹائل تیراکی جسمانی شکل کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کے لیے موزوں ہے - تصویر: TN

تاہم، فری اسٹائل تیراکی ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے۔ کندھے کے مسائل، خاص طور پر ٹینڈینائٹس یا روٹیٹر کف کی چوٹوں میں مبتلا افراد کو فری اسٹائل سوئمنگ سے گریز کرنا چاہیے جب تک کہ وہ مکمل صحت یاب نہ ہو جائیں۔

تیراکی کے دوران بازوؤں کا مسلسل سر کے اوپر جھولنا اور جسم کا مروڑنا دوبارہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، فری اسٹائل تیراکی میں سانس لینے کی تکنیک نسبتاً پیچیدہ ہوتی ہے، جس کے لیے سیکھنے والے کو بازوؤں کی تال کے ساتھ سانس لینے کی تال کو کنٹرول کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اکثر ابتدائی افراد کے لیے مشکل ہوتا ہے۔

بریسٹ اسٹروک کے برعکس، گھٹنوں کے درد کی تاریخ والے لوگوں کو فری اسٹائل تیراکی کا انتخاب کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

فری اسٹائل کے جسمانی محور کے ساتھ لات مارنے والی حرکت گھٹنے کے جوڑ پر افقی قوت پیدا نہیں کرتی ہے، جس سے کارٹلیج کو پہنچنے والے درد یا نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی سفارشات کے مطابق، 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اوسٹیوآرتھرائٹس کی علامات کے ساتھ بریسٹ اسٹروک سے گریز کرنا چاہیے اور اس کے بجائے محفوظ حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے فری اسٹائل یا بیک اسٹروک پر تیرنا چاہیے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm