تین عادات جو برطانوی وزیراعظم کو تقریباً 50 سال کی عمر میں ٹنڈ جسم رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

ادھیڑ عمر میں فٹ رہنے کے لیے مسٹر سنک اکثر وقفے وقفے سے روزے رکھتے ہیں، سافٹ ڈرنکس ترک کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔

مئی کے آخر میں، برطانوی وزیراعظم رشی سنک اور 100 سے زائد دیگر ایتھلیٹس نے شمالی یارکشائر کے نارتھلرٹن میں منعقدہ میراتھن میں حصہ لیا۔ 43 سال کی عمر میں انہوں نے 10 کلومیٹر کا فاصلہ 47 منٹ اور 41 سیکنڈ میں مکمل کیا۔ یہ ان کی بہترین کامیابی بھی نہیں تھی۔ اس سے پہلے مسٹر سنک 200 سال میں برطانیہ کے سب سے کم عمر وزیر اعظم کے طور پر جانے جاتے تھے۔ درمیانی عمر میں، وہ اب بھی ایک صحت مند ظہور اور ایک مضبوط جسم کو برقرار رکھتا ہے.

اس کی اچھی صحت کی کلید ایک سائنسی غذا ہے، کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کرنا اور گھر میں سرگرمی سے ورزش کرنا۔

برطانوی وزیر اعظم رشی سنک 25 اکتوبر 2022 کو لندن میں 10 ڈاؤننگ سٹریٹ کے سامنے اپنا افتتاحی خطاب کرنے کے بعد ہاتھ ہلا رہے ہیں۔ تصویر: اے ایف پی

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

معاملے کے قریبی ذرائع کے مطابق وزیراعظم سنک ہفتے میں ایک یا دو بار روزہ رکھتے ہیں۔ یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک شکل ہے - پرہیز کا ایک مقبول طریقہ جسے حالیہ برسوں میں بہت سے لوگوں نے اپنایا ہے۔ یہ اصطلاح کھانے اور روزے کی ایک چکری غذا کی وضاحت کرتی ہے، جس سے جسم کو کھانے کو مکمل طور پر ہضم کرنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے جبکہ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو سختی سے محدود کیا جاتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دو طریقے ہیں: وقت کی پابندی (6-8 گھنٹے کھانا اور بقیہ 16-18 گھنٹے روزہ) یا ہفتے میں دو بار 16 سے 24 گھنٹے مسلسل روزہ رکھنا۔

سوشل میڈیا پر مقبول غذا کے رجحانات کے برعکس، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو بہت سے ماہرین حمایت کرتے ہیں اور اس کے فوائد کے بارے میں واضح تحقیق ہے۔ یہ طریقہ کچھ ڈاکٹروں نے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے تجویز کیا ہے، یا جن کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

وزیر اعظم سنک اکثر رات کے کھانے میں چکن کا شوربہ کھاتے ہیں اور دن میں ناشتہ کرنے کو محدود کرتے ہیں۔ اس سے پہلے، ان کے ایک دوست نے سنڈے ٹائمز کو بھی انکشاف کیا تھا: "وہ زیادہ نہیں کھاتا، یہاں تک کہ وہ سارا دن صرف ایک سیب اور چند کاجو پر جی سکتا ہے۔"

سوڈا کی لت چھوڑ دیں۔

وزیر اعظم سنک نے 2019 میں ایک انٹرویو میں اعتراف کیا کہ وہ سافٹ ڈرنک کے عادی تھے۔ اس عادت کی وجہ سے دانت خراب ہو گئے اور انہیں ہفتے میں صرف ایک کین کوک تک محدود رکھنا پڑا۔

ماہرین کے مطابق مسٹر سنک کو پسند کردہ سافٹ ڈرنک کے ہر ایک کین میں 35 گرام چینی کے ساتھ تقریباً 139 کیلوریز ہوتی ہیں۔ چینی کی یہ مقدار کافی کے لیے چینی کے 22 پیکٹوں کے برابر ہے۔ اس لیے لمبے عرصے تک باقاعدگی سے سافٹ ڈرنکس پینے سے جسم میں انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے وزن بڑھتا ہے اور موٹاپا ہوتا ہے۔ زیادہ وزن یا موٹے افراد کو دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اپنی غذا سے سافٹ ڈرنکس کاٹنا آپ کو وزن کم کرنے اور دائمی غیر متعدی بیماریوں سے بچنے میں مدد دے گا۔

انڈور ورزش

بہت سے لوگوں کے برعکس، مسٹر سنک ورزش کی اندرونی شکلوں کے حامی ہیں۔

"میں اپنا فون چیک کرتا ہوں، خبروں کو اسکین کرتا ہوں، پھر اپنی توانائی کی سطح پر منحصر ہوتا ہوں، میں ٹریڈمل، سائیکل یا فٹنس کلاس لیتا ہوں،" وہ شیئر کرتا ہے۔

نارتھ یارکشائر میں نارتھلرٹن میراتھن کے دوران چانسلر رشی سنک۔ تصویر: ڈارلنگٹن اور اسٹاکٹن ٹائمز

برطانوی وزیر اعظم ہفتے میں کم از کم ایک HIIT ورزش اور ایک رن کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق باقاعدگی سے دوڑنے سے دل مضبوط ہوتا ہے، ایروبک صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو صحت مند سطح پر رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، دوڑنا پٹھوں کے بنڈلوں کو متحرک کرتا ہے، برداشت اور طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔ میراتھن کی تربیت بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، اس لیے لوگ بہتر سوئیں گے کیونکہ جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

Thuc Linh ( ٹیلیگراف کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html