50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو صحت مند اور طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لیے پانچ صحت مند عادات

تمباکو نوشی نہ کرنا، صحت بخش خوراک کا استعمال، اپنے وزن کو مثالی سطح پر کنٹرول کرنا... آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

ہر روز ورزش کرنے سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: OnlyMyHealth)

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ ، USA کے محققین نے 123,000 سے زیادہ امریکیوں کے ساتھ 30 سالہ سروے کیا۔

انھوں نے پایا کہ جن خواتین نے 50 سال کی عمر کے بعد ان پانچ عادات پر عمل کیا وہ خواتین کے باقی گروپ کے مقابلے میں 14 سال زیادہ زندہ رہیں۔ ان عادات کو اپنانے والے مرد 12.2 سال زیادہ زندہ رہے۔

تمباکو نوشی نہیں

US CDC کے مطابق، تمباکو نوشی نہ کرنے کے فوائد ہیں جن میں شامل ہیں:

- صحت کو بہتر بنائیں اور معیار زندگی کو بہتر بنائیں۔

- قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرتا ہے اور متوقع عمر کو 10 سال تک بڑھا سکتا ہے۔

- صحت کے بہت سے منفی نتائج کے خطرے کو کم کرتا ہے، بشمول خراب تولیدی صحت کے نتائج، دل کی بیماری، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، اور کینسر۔

- ان لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے جن کی کورونری دل کی بیماری یا COPD کی تشخیص ہوئی ہے۔

- حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

- تمباکو نوشی کرنے والوں، صحت کی دیکھ بھال کے نظام اور معاشرے پر مالی بوجھ کو کم کریں۔

صحت مند کھائیں۔

متوازن اور صحت بخش خوراک لمبی عمر کے لیے فائدہ مند ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے بہت ساری تازہ سبزیاں، پھل، سارا اناج، گری دار میوے، پھلیاں کھانے چاہئیں اور سرخ گوشت، اچار کم کھائیں...

کھاتے وقت، متوازن اور جامع غذائیت پر توجہ دیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی نیند کو یقینی بنائیں اور مناسب طرز زندگی اختیار کریں، اور مثبت اور پر امید رویہ رکھیں۔

مثالی حد کے اندر وزن کو کنٹرول کریں۔

ایک صحت مند باڈی ماس انڈیکس (BMI) 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہونا چاہیے۔ تاہم، یہ ان لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا ہے جن کے عضلاتی جسم ہیں (مثلاً، کھلاڑی، باڈی بلڈرز)، حاملہ خواتین، بوڑھے، اور ان لوگوں پر جن کے پٹھوں کا حجم کم ہو گیا ہے۔

کم شراب پیئے۔

شراب پینا چھوڑنے یا کم پینے کی کوشش کریں، خواتین کے لیے دن میں 1 سے زیادہ اور مردوں کے لیے دن میں 2 مشروبات سے زیادہ نہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ہر روز ورزش کرنے سے آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور لمبی زندگی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان صحت مند زندگی کی عادات کو مکمل طور پر نافذ نہیں کر سکتے ہیں، تب بھی آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ماخذ