خاتون رنر کام اور تربیت میں توازن کا راز بتاتی ہے۔

Tran Thi Hoang Uyen (30 سال کی عمر) کو شوقیہ چلانے والی کمیونٹی ایوارڈز کے شاندار مجموعہ کے ساتھ Uyen Gai Me کے عرفی نام سے جانتی ہے۔ خاص طور پر، وہ صرف 2022 میں تمام 3 مشہور ٹریل ریس دلات الٹرا ٹریل، ویتنام ٹریل میراتھن، ویتنام ماؤنٹین میراتھن میں 70 کلومیٹر کے فاصلے میں ٹاپ 2 میں تھیں۔ 2023 میں، اس نے لام ڈونگ ٹریل میں 45 کلومیٹر کی خواتین کی دوڑ جیت لی اور UTMB 2023 تک دوئی انتھانون تھائی لینڈ میں 100 کلومیٹر کا فاصلہ مکمل کیا۔

Uyen Gai Me موجودہ نچلی سطح پر چلنے والی بہت سی دوڑ میں ایک نمایاں چہرہ ہے۔

صحت مند رہنے کے لیے 3 چیزیں ذہن میں رکھیں

تناؤ بھرے کیریئر میں صحت مند جسمانی اور ذہنی زندگی کو برقرار رکھنے کے بارے میں بتاتے ہوئے، ٹران تھی ہوانگ اوین نے کہا کہ 3 عوامل ہیں جن کی وہ بہت زیادہ قدر کرتی ہے۔

سب سے پہلے، Uyen ایک صحت مند اور لچکدار جسم کو برقرار رکھنے کے لیے ہمیشہ باقاعدگی سے کھیلوں جیسے جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یوگا، پیلیٹس... کی مشق میں وقت صرف کرتا ہے۔ ورزش کے بارے میں، آپ کو اپنے جسم کو سننے اور اپنی صورتحال میں لچکدار رہنے کی ضرورت ہے: گھر پر یا میدان میں مشق کریں، اور کسی بھی کھیل کی مشق کریں، جب تک کہ جسم میں حرکت ہو۔ یہ جسم کو میٹابولزم کو برقرار رکھنے، غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور خاص طور پر جلد کو صحت مند اور روح کو مزید تروتازہ بناتا ہے۔

دوسرا، Uyen ایک متوازن غذا پر توجہ مرکوز کرتا ہے، صحت مند غذا کا انتخاب کرتا ہے، اور ہر ہفتے خود کو ایک دن دیتا ہے کہ وہ جو چاہے کھائیں۔

کافی نیند اور معیاری نیند تیسرے عوامل ہیں جن میں اوین کو خاص طور پر دلچسپی ہے۔ اوین کے لیے، نیند صحت کو بحال کرتی ہے اور دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ خاص طور پر، Uyen کو ہر رات 6 - 7 گھنٹے تک کافی نیند آتی ہے، اور دن میں بہت سی مختصر نیند لیتا ہے (20 - 30 منٹ)۔ اس کی بدولت جسم اور دماغ کام کو مکمل کرنے کے لیے ہمیشہ اچھی سطح پر توانائی برقرار رکھتے ہیں۔

اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے 3 چیزیں

اس بارے میں مزید بتاتے ہوئے کہ وہ کس طرح اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھتی ہے، رنر ہوانگ یوین نے کہا: سب سے پہلے، وہ تعلقات اور کام میں صحت مند حدود طے کرتی ہے، جس سے جلن کو روکنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے بعد، Uyen ہمیشہ اپنے لیے وقت نکالتا ہے، وہ کام کرتا ہے جو اسے پسند ہے جیسے پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنا، بونسائی کرنا، فلمیں دیکھنا، کتابیں پڑھنا... اس کے علاوہ، Uyen کا خیال ہے کہ نفسیاتی علاج میں حصہ لینا اور ماہرین کی مدد لینے سے نہ گھبرانا ہر شخص کے لیے اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کے سفر میں اہم ہے۔

"ہم خواتین کو مؤثر طریقے سے کام کرنا چاہیے، اپنے جذبوں کا پیچھا کرنا چاہیے، اپنے وقت کا اچھی طرح سے انتظام کرنا چاہیے، صحت مند رہنا چاہیے اور اپنے اردگرد موجود ہر فرد کے ساتھ مثبت توانائی کا اشتراک کرنا چاہیے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ خود سے پیار کریں اور اپنا خیال رکھیں۔ ہم شاید مصروف ہوں لیکن ہمیں ہمیشہ خوبصورتی سے جینے، صحت مند زندگی گزارنے، اور ہر لمحے میں پوری طرح جینے کی ضرورت ہے،" Uyen نے شیئر کیا۔

دوڑنا کیسے شروع کیا جائے؟

دوڑ کے اس کھیل کے بارے میں بات کرتے ہوئے، جس کا وہ تعاقب کر رہی ہے، Uyen نے کہا کہ وہ عام طور پر صبح کے وقت دوڑتی ہیں تاکہ میٹابولزم کو تیز کرنے، خون کی گردش کو بڑھانے اور اسے مزید چوکنا محسوس کرنے میں مدد ملے۔ دوڑنے سے نیند بھی بہتر ہوتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔

Uyen کے مطابق ہر روز مشق کرنا ضروری نہیں ہے، عام طور پر وہ ہفتے میں 2-3 دن مشق کرتی ہیں۔ اپنے تجربے سے، Uyen کا خیال ہے کہ ہر کوئی اس کی عادت ڈالنے کے لیے 3-5 کلومیٹر سے شروع کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنے وقت کو زیادہ لچکدار طریقے سے ترتیب دے سکتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ کلومیٹر کی تعداد اور فی ہفتہ چلنے والے سیشنوں کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی ریس میں حصہ لینے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اوین کے مطابق، لوگوں کو ریس کے دن تک انتظار نہیں کرنا چاہیے کہ وہ اپنے جوتے پہن کر پریکٹس کریں اور 15-20 کلومیٹر فی وقت کی رفتار سے دوڑیں۔ یہ آسانی سے چوٹ کا باعث بنے گا اور صحت اور روح دونوں کے لیے محفوظ نہیں ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm