ڈاکٹر بتاتا ہے کہ رات گئے اچار کھیلنے سے اپنے آپ کو "تھکاوٹ" سے کیسے بچایا جائے۔

Pickleball بہت سے حقیقی فوائد لاتا ہے جیسے زیادہ لچکدار جسم، تیز اضطراب، صحت مند قلبی نظام اور خاص طور پر زبردست تناؤ میں کمی۔ لیکن اگر یہ کھیل دیر سے کھیلا جائے تو رات 11 بجے کے بعد، یہ آپ کو آسانی سے "طاقت کھونے" پر مجبور کر سکتا ہے۔

کھیلوں کی چوٹ کا معاملہ جس میں جراحی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ویتنام ایسوسی ایشن آف انڈر واٹر اینڈ ہائپر بارک آکسیجن میڈیسن کے ایک رکن ڈاکٹر نگوین ہوئی ہوانگ نے کہا کہ رات گئے اچار کا بال کھیلنا آپ کی حیاتیاتی تال کو ہم آہنگی سے باہر کر دے گا، اور یہ دراصل اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم اگلے دن سے "قوت لینے والا" ہوتا ہے۔

حیاتیاتی تال میں خلل، کھیل دیر سے کھیلنے پر چوٹ لگنے کا خطرہ

ڈاکٹر ہوانگ نے تجزیہ کیا کہ رات وہ وقت ہوتی ہے جب جسم ٹھنڈا ہوتا ہے، آرام کرتا ہے اور ایسے مادوں کا اخراج شروع کر دیتا ہے جو گہری نیند میں داخل ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ لیکن رات کو دیر تک کھیل کھیلنا اس عمل کو مکمل طور پر روکتا ہے: دل ابھی بھی تیز ہے، پٹھے ابھی تک تناؤ کا شکار ہیں، اسٹیڈیم کی لائٹس جسم کو "سوچنے" پر مجبور کرتی ہیں کہ یہ دن کا وقت ہے۔

اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے تو آپ کو چھوٹی لیکن ناخوشگوار عوارض نظر آئیں گے: سونے میں دشواری، آدھی رات کو آسانی سے جاگنا، صبح بھاری سر محسوس ہونا، دن میں نیند یا چڑچڑاپن محسوس ہونا۔ کم نیند آپ کو اگلی صبح آسانی سے "سانس بند ہونے" کی حالت میں گرا دیتی ہے، آپ کا دماغ تیز نہیں ہے اور کام یا کھیل کھیلنے میں آپ کی کارکردگی خراب ہے۔

یہاں تک کہ کچھ لڑکیاں معمول سے زیادہ مٹھائی کی خواہش کرتی ہیں – نیند کی کمی کی ایک عام علامت۔ اس طرح صرف 3-5 راتیں جسم کی شکل بہت جلد کھو دے گی، اور کمر بڑی ہو جائے گی۔

"ذہنی تھکاوٹ سب سے خطرناک چیز ہے۔ لگاتار کئی دنوں تک گہری نیند نہ لینے سے آپ کی روح کمزور ہو جائے گی، آپ آسانی سے غصے میں آ جائیں گے، آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوگی اور آپ کے اضطراب کی رفتار سست ہو جائے گی۔ یہی وجہ ہے کہ کئی سیشنز تک دیر سے کھیلنے والے اکثر اپنی کارکردگی میں کمی محسوس کرتے ہیں،" ڈاکٹر ہوانگ نے شیئر کیا۔

اس کے علاوہ، نیند کی کمی یا تھکاوٹ سست اضطراری، خراب کرنسی اور غیر مستحکم تکنیک کا سبب بنتی ہے۔ اس لیے چوٹوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب ہم سیشن کے اختتام پر کسی قابل مخالف سے ملتے ہیں۔

اچیلز ٹینڈن اور ٹخنے پہلے دو کمزور علاقے ہیں۔ سمت میں متواتر تبدیلیاں، اچانک بریک لگانا، یا تھک جانے کی صورت میں غلط طریقے سے اترنا انہیں آسانی سے تناؤ یا موچ کا سبب بن سکتا ہے۔ گھٹنے بھی مسلسل مڑنے، چھلانگ لگانے اور نیچے کرنے سے بہت زیادہ دباؤ میں ہیں۔

کندھے، کہنیوں اور کلائیوں کو اکثر ٹوٹنے سے تکلیف ہوتی ہے جب کندھے کے پٹھے پہلے ہی تھک جاتے ہیں۔ بے قابو جھولے طویل مدتی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔ جب جسم پہلے ہی تھکا ہوا ہو تو پیٹھ کے نچلے حصے میں اکثر بہت زیادہ جھکنے یا مڑنے سے دباؤ پڑتا ہے۔

عام بات یہ ہے کہ: تکنیک "گر جاتی ہے" جب آپ تھک جاتے ہیں، اور زیادہ تر چوٹیں بظاہر سادہ حرکتوں سے ہوتی ہیں۔

دیر سے کھیل کھیلتے وقت خطرات سے بچیں۔

اگر آپ اپنا نظام الاوقات تبدیل نہیں کر سکتے تو اپنا معمول تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دیر سے پہنچتے ہیں تو، سب سے اہم چیز اپنے جوڑوں کو ڈھیلا کرنے اور اپنے اعصابی نظام کو جگانے کے لیے گرم ہونا ہے۔

"ہر ایک کو گردن سے ٹخنوں تک جوڑوں کو گھومنے میں تقریباً 10 منٹ گزارنے چاہئیں، پھر جاگنگ کرنے، رانوں کو اٹھانے یا ہلکی چھلانگ لگانے میں۔ پٹھوں میں تناؤ، غلطی یا غلط گھومنے کا خطرہ یقینی طور پر کم ہو جائے گا، خاص طور پر پہلے 30 منٹ میں،" ڈاکٹر ہوانگ نے کہا۔

اچیلز ٹینڈن، گھٹنے کا جوڑ، اور کندھے تین سب سے زیادہ کمزور علاقے ہیں، اس لیے آپ کو سادہ ورزشیں برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جیسے ہیل کو آہستہ اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کندھے کی مشقیں، اور ٹانگوں کے اسکواٹ لینجز۔ بھاری جانے کی ضرورت نہیں، صرف مستقل۔ چند ہفتوں کے بعد، آپ اپنے آپ کو زیادہ آسانی سے مڑتے ہوئے، زیادہ مضبوطی سے قدم رکھتے ہوئے، اور زیادہ اعتماد کے ساتھ توڑتے ہوئے پائیں گے۔

خاص طور پر نوٹ کریں، اگر آپ دیر سے کھیلنا ختم کرتے ہیں، تو آپ کو سونے سے پہلے ٹھنڈا ہونا ضروری ہے۔ بہت سے لوگ کھیل ختم کر کے سیدھے گھر لیٹ جاتے ہیں لیکن اس وقت جسم "گرم" ہوتا ہے اور اچانک آرام نہیں کر پاتا۔ اگر آپ تیز اور گہری نیند لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو منتقلی کی مدت دینے کی ضرورت ہے۔

صحن سے پارکنگ لاٹ تک چند منٹ کی دھیمی چہل قدمی بھی آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، پھر 5-10 منٹ کی سٹیٹک اسٹریچنگ کریں اور اپنے جسم کو پرسکون کرنے کے لیے آہستہ سانس لینے پر توجہ دیں۔ اکیلے یہ اقدامات آپ کو آسانی سے سو جانے میں مدد کریں گے۔

کچھ نکات جو آپ کو زیادہ آرام سے سونے میں مدد دے سکتے ہیں وہ ہیں اپنے پیروں کو گرم پانی میں چند منٹ کے لیے بھگو دینا اور سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینا محدود کرنا۔

رات کو دیر تک ورزش کرنے سے آپ کا جسم آپ کی سوچ سے زیادہ توانائی جلاتا ہے، جبکہ آپ کا معدہ آدھی رات کو ہضم کرنے میں سست ہوتا ہے۔ اس لیے، ورزش کے بعد کی اسموتھی بہترین انتخاب ہے: ہلکی، ہضم کرنے میں آسان، لیکن صحت یابی کے لیے کافی غذائیت سے بھرپور۔

ڈاکٹر ہوانگ کچھ مناسب غذائیں تجویز کرتے ہیں جیسے: کیلے، دلیا، تھوڑا سا دہی یا پروٹین والا بادام کا دودھ۔ اس طرح سے پیٹ کو بھاری بنائے بغیر پٹھوں کو آہستہ سے "ری چارج" ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ زیادہ کھانا چاہتے ہیں تو آپ اخروٹ یا بادام کا انتخاب کر سکتے ہیں کیونکہ یہ جسم کو آرام اور آرام سے سونے میں مدد دیتے ہیں (میگنیشیم سے بھرپور، ٹرپٹوفن، میلاٹونن کی ترکیب میں اضافہ)۔

اگر آپ سمارٹ واچ استعمال کرتے ہیں تو، اشارے کو ٹریک کرتے وقت، صرف اپنے آرام کی دل کی دھڑکن، نیند کے معیار یا تناؤ کی سطح کو دیکھیں کہ آیا آپ کا جسم "خطرناک" ہے یا نہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ یہ اشارے مسلسل 2-3 دن تک خراب ہیں، تو آپ کو فوری طور پر شدت کو کم کرنے یا وقفہ لینے کی ضرورت ہے۔

بلاشبہ، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اتنا ہی اہم ہے۔ اگر آپ بیدار ہوتے ہیں تو بوجھ محسوس کرتے ہیں، جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں تو آپ کی ٹانگیں لکڑی کی طرح محسوس ہوتی ہیں، یا آپ کا دماغ سست محسوس ہوتا ہے – یہ واضح نشانیاں ہیں کہ آپ زیادہ ٹریننگ کر رہے ہیں۔

ایک دن کی چھٹی کے ساتھ 3 سیشنز/ہفتے کا پک بال شیڈول دیر سے آنے والے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے۔ چھٹی کے دن اعصاب کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں، تاکہ اگلے دن میدان میں، آپ "ہموار" محسوس کریں۔

ڈاکٹر ہوانگ تجویز کرتے ہیں کہ اگر ممکن ہو تو، اچار کا کھیل رات 9 بجے سے پہلے ختم ہونا چاہیے۔ جسم کو ٹھنڈا ہونے، اپنی حیاتیاتی تال کو منظم کرنے اور گہری نیند کی تیاری کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

تھین میمنے

ماخذ: https://nhandan.vn/bac-si-chi-cach-khong-bi-pha-suckhi-choi-pickleball-toi-muon-post924420.html