ورزشیں جینیفر اینسٹن کو U60 سال کی عمر میں شکل میں رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

جینیفر اینسٹن 15-15-15 طریقہ استعمال کرتے ہوئے ورزش کرتی ہیں اور 54 سال کی عمر میں فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے ہر روز ناشتہ چھوڑ دیتی ہیں۔

جینیفر ایک بار "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" کے تربیتی فلسفے پر یقین رکھتی تھی اور اس نے کارڈیو، HIIT (چربی جلانے کی مشقیں)، مزاحمتی تربیت، اور بھاری وزن اٹھانے پر توجہ دی۔ تاہم، اداکارہ نے بعد میں اعتراف کیا کہ یہ طریقہ ان کے جسم کے لیے موزوں نہیں تھا، جس سے وہ آسانی سے تھکن اور جمود کا شکار ہو جاتی ہیں۔

اب، اس نے 15-15-15 طریقہ کہلاتے ہوئے ایک زیادہ کم سے کم ورزش کا معمول بنایا ہے، جس میں 15 منٹ سائیکلنگ، 15 منٹ ٹریڈمل پر دوڑنا، اور 15 منٹ کراس ٹرینر شامل ہیں (جو دونوں ٹانگوں اور بازوؤں پر کام کرتا ہے)۔

"میں گزشتہ موسم خزاں میں زخمی ہو گئی تھی اور صرف Pilates ہی کر سکتی تھی، جو مجھے بہت پسند ہے۔ لیکن اس سے مجھے پسینہ بہانے میں مدد نہیں ملتی۔ صحت یاب ہونے کے بعد، میں نے 15-15-15 کی ورزش دوبارہ کی،" اس نے 7 جون کو کہا۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ کارڈیو ورزش کو کئی چھوٹی مشقوں میں تقسیم کرنے سے بوریت کم ہوگی اور پٹھوں کے متعدد گروپس کو کام کرنے میں مدد ملے گی۔

برطانیہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این ایچ ایس) کے مطابق ایک عورت کی رجونورتی کی اوسط عمر 51 سال کے لگ بھگ ہے۔ ایک پیشہ ور فٹنس ٹرینر چیلسی لابڈینی کا کہنا ہے کہ جینیفر کا 15-15-15 طریقہ ہڈیوں کی کثافت کو ایسے وقت میں بڑھانے میں مدد کرتا ہے جب جسم کی عمر بڑھنے لگتی ہے۔

"دوڑنا وزن اٹھانے والی سرگرمی ہے، جو ہڈیوں کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، جو ہڈیوں کی نئی نشوونما کے لیے ضروری ہے،" وہ بتاتی ہیں۔

جینیفر اینسٹن کھیلوں کے سامان کے کمرشل میں وزن اٹھا رہی ہیں۔ تصویر: Pvolve

تاہم، لبادینی نے یہ بھی کہا کہ اگر خواتین پٹھوں کو بنانا چاہتی ہیں تو ہر روز اس ورزش سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، لوگوں کو وزن اٹھانے پر توجہ دینی چاہیے۔ ان کے مطابق، جینیفر کی عمر کی خواتین کو مزاحمتی تربیت سے بہت فائدہ ہوگا، کیونکہ اس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جو ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ضائع ہو جاتا ہے۔

اپنی صحت مند ورزش کے طریقہ کار کے علاوہ، جینیفر ناشتہ بھی چھوڑ دیتی ہیں ۔ یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا حصہ ہے، ایک اصطلاح جو ایک چکراتی کھانے اور روزے کے انداز کو بیان کرتی ہے جو جسم کو خوراک کو مکمل طور پر ہضم کرنے کے لیے کافی وقت دیتی ہے جبکہ کیلوری کی مقدار کو سختی سے محدود کرتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی دو صورتیں ہیں: کھڑکیوں سے محدود کھانا (6-8 گھنٹے کھانا اور بقیہ 16-18 گھنٹے روزہ) یا ہفتے میں دو بار 16 سے 24 گھنٹے تک مسلسل روزہ رکھنا۔

سوشل میڈیا پر مقبول غذا کے رجحانات کے برعکس، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو بہت سے ماہرین حمایت کرتے ہیں اور اس کے فوائد کے بارے میں واضح تحقیق ہے۔ یہ طریقہ کچھ ڈاکٹروں نے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے تجویز کیا ہے، یا جن کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے، یادداشت اور دماغی کارکردگی کو بہتر بنانے، دل کی صحت اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کینسر کے لیے بھی معاون علاج ہے۔

جینیفر اینسٹن 1969 میں پیدا ہوئیں اور ایک مشہور امریکی اداکارہ ہیں۔ فرینڈز سیریز کی کامیابی کے بعد، وہ تیزی سے ہالی ووڈ میں اے لسٹ اسٹار بن گئیں اور فلموں میں اداکاری کرنے لگیں۔ وہ دی بریک اپ (2006)، مارلے اینڈ می (2008)، جسٹ گو ود اٹ (2011) جیسی رومانوی کامیڈیز کے ساتھ کامیاب رہی... 2019 میں، وہ دی مارننگ شو سیریز کے ساتھ ٹیلی ویژن میں اداکاری میں واپس آئی اور اسے گولڈن گلوب ایوارڈ ملا۔

Thuc Linh ( خواتین کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/bai-tap-giup-jennifer-aniston-giu-dang-o-tuoi-u60-4615049.html