کون سی ورزش اونچائی بڑھانے میں بہترین مدد کرتی ہے؟

1. کیا ورزش قد بڑھا سکتی ہے؟

ورزش جسمانی نشوونما کو آسان بنا سکتی ہے اور گروتھ ہارمون (GH) اور دیگر انابولک ہارمونز کے اخراج کے ذریعے نشوونما کے لیے ایک ضروری محرک ہے، جس سے قد میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، ورزش بلوغت میں جسم کی ساخت کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے جس سے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری میکانکی اور میٹابولک محرکات اور نمو کے لیے GH سراو میں اضافہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، ورزش ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، آسٹیوپوروسس، ٹوٹنے والی ہڈیوں اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ورزش صحت اور قد کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

2. قد بڑھانے میں مدد کے لیے کچھ مشقیں۔

2.1 ریڑھ کی ہڈی کو آگے پھیلانے سے قد بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

تیاری: سیدھے بیٹھیں، آگے کی ریڑھ کی ہڈی کی اسٹریچ کو انجام دینے کے لیے اپنے سامنے دونوں ٹانگوں کو پھیلا دیں۔

پھانسی: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا جہاں تک ممکن ہو دور رکھیں۔ سانس لیں، اپنے بازوؤں کو آگے تک پہنچائیں اور اپنے پنجوں کو چھونے کی کوشش کریں۔

ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لیے 10-15 سیکنڈ کے ہولڈ ٹائم کے ساتھ 3-4 سیٹ کریں، جس سے اونچائی میں اضافہ ہو۔

آگے جھکنا مسلسل.

2.2 جمپنگ اسکواٹس

یہ پوز قد بڑھانے کے لیے بہترین پوز میں سے ایک ہے کیونکہ یہ جسم کے جوڑوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس پوز کی مشق کرنے کے لیے، اپنی آنکھوں کو آگے دیکھتے ہوئے عام طور پر کھڑے ہو کر شروع کریں۔

پھر نیچے بیٹھیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لاتے ہوئے اپنے کولہوں اور کمر کو نیچے کریں۔ جب آپ اسکواٹ پوزیشن سے کھڑے ہوتے ہیں تو اونچی چھلانگ لگائیں اور فرش پر اتریں۔

2.3 پھانسی کی مشقیں۔

لٹکنے کی مشقیں قد بڑھانے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہیں، کیونکہ یہ کرنسی کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگرچہ یہ مشق بنیادی طور پر ہڈیوں کے ڈھانچے کو نہیں بڑھا سکتی، لیکن یہ زیادہ آرام دہ اور لمبا کرنسی بنانے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے اونچائی میں اضافہ کا تاثر ملتا ہے۔

پھانسی کی مشق کرنے کے لیے، ایک مضبوط باربل یا پل اپ بار استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں سے بار سے لٹکیں، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھاتے ہوئے اور اپنے جسم کو آرام دہ رکھتے ہوئے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو دبانے اور لمبا کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

بار سے لٹکنے سے ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے میں مدد ملتی ہے۔

2.4 شرونیی لفٹ

شرونیی لفٹیں ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، مضبوط کور کو برقرار رکھتی ہیں۔ مزید برآں، ایک متوازن شرونی بہتر کرنسی کی بنیاد بنائے گا، جس سے لمبے ظہور میں مدد ملے گی۔

شرونیی جھکاؤ کرنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ کر شروع کریں۔ اپنی کمر کو فرش میں دبانے کے لیے، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑائیں۔ اس کے بعد، اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا آرک کریں تاکہ آپ کا شرونی آگے جھک جائے۔ اس تحریک کو دہرائیں۔

شرونیی اٹھانے کی ورزش۔

2.5 کوبرا پوز

کوبرا پوز کو اونچائی بڑھانے کی بہترین مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو آپ گھر پر آسانی سے کر سکتے ہیں۔ اپنے پیٹ کے بل لیٹ کر، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے قریب رکھ کر اور آہستہ سے اپنے اوپری جسم کو زمین سے اٹھا کر، اپنی پیٹھ کو محراب کرتے ہوئے کریں۔ نوٹ کریں کہ شرونی اور کولہوں کو زمین کو چھونا چاہیے اور ضرورت سے زیادہ لمبر لارڈوسس والے بچوں کے لیے ایسا نہ کریں۔

کوبرا پوز۔

2.6 بلی گائے کا پوز

اس پوز میں حرکت ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت میں اضافہ کرتی ہے، پیٹھ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو ڈھیلا کرتی ہے اور لچک اور لچک کو بڑھاتی ہے۔

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھ کر شروع کریں۔ اس کے بعد، اپنی پیٹھ کو بلی کی طرح آرک کریں، پھر گائے کی طرح اپنا سر اٹھاتے ہوئے اسے نیچے کریں۔ ان دونوں پوزیشنوں کے درمیان حرکت کریں، اپنی اونچائی کو بڑھانے کے لیے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ سے آرکنگ اور لمبا کریں۔

2.7 پیلیٹس

پائلٹس کو بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور لچک کو بہتر بنا کر قد بڑھانے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک دکھایا گیا ہے۔ مضبوط بنیادی عضلات استحکام فراہم کرتے ہیں اور بڑھتی ہوئی لچک مناسب کرنسی کو سہارا دیتی ہے، یہ دونوں ہی اونچائی میں اضافہ کرتے ہیں۔

پائلٹس کی مختلف مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں جیسے سوان ڈائیو، تختی اور ٹانگوں کے حلقے جو ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے اور لمبا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm