خاتون ایم سی کے فٹ رہنے کا راز

ہنوئی ہر روز، 30 سال کی عمر کے ایم سی ہائی ین ایک گھنٹہ جم میں گزارتی ہیں، نہ صرف اپنے جسم کو تربیت دینے کے لیے بلکہ ایک ٹن جسم اور "تڑیا" کمر رکھنے کے لیے۔

ہوانگ ہائی ین ویتنام ٹیلی ویژن میں ایڈیٹر اور پیش کنندہ ہیں۔ اس نے مس ویتنام اسٹوڈنٹ 2015 کا ٹائٹل جیتا، پھر ایک پریزنٹر بننے کے لیے تبدیل ہو گئی۔ ین فی الحال 24 گھنٹے نیوز بلیٹن میں ایک جانا پہچانا چہرہ ہے۔

ٹیلی ویژن پر، خاتون ایم سی نے اپنے خوبصورت چہرے، پیشہ ورانہ اور دلکش میزبانی کے انداز سے سامعین کو متاثر کیا۔ اپنے ذاتی فیس بک پیج پر تقریباً 50,000 پیروکاروں کے ساتھ، ین کو اپنی خوبصورتی اور ٹن، متوازن جسم کے لیے بہت ساری تعریفیں موصول ہوئیں۔ ہر روز، وہ عادت کے طور پر جم میں ورزش کرنے میں تقریباً ایک گھنٹہ صرف کرتی ہے۔

ایم سی ہوانگ ہائی ین۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — ایم سی ہوانگ ہائی ین۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

2020 میں، ین کا جسم بہت پتلا اور بے جان تھا، اس کی تین پیمائشیں تقریباً ایک جیسی تھیں، اس لیے اس نے صحت مند اور زیادہ خوبصورت ہونے کے لیے جم جانے کا فیصلہ کیا۔ شروع میں، ین نے ہفتے میں 2-3 سیشن رکھے، پچھلے ایک سال سے، وہ تقریباً ہر روز اکیلے یا کسی ٹرینر کے ساتھ ورزش کرتی رہی ہے۔

جب اس نے پہلی بار شروع کیا تو، خاتون ایم سی نے کارڈیو مشقوں کو ترجیح دی، جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی اور کنٹرول کرتی ہیں، میٹابولزم کو بڑھانے، اضافی چربی جلانے اور خون کی گردش کو سہارا دیتی ہیں۔ آہستہ آہستہ، اس نے مزاحمتی مشقیں کیں۔ یہ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے کچھ مزاحمتی ٹولز استعمال کرنے کی ایک شکل ہے، جیسے کہ ڈمبلز، رسیاں، اور مزاحمتی بیلٹ۔ ین کی مشقیں کافی بھاری ہوتی ہیں، جن میں کچھ وزن 100 کلو گرام ہوتا ہے۔

ماہرین کے مطابق دباؤ ڈالنے سے آپ کے پٹھے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں جس سے وہ مضبوط ہوتے ہیں۔ پٹھوں کے علاوہ مزاحمتی تربیت کو طاقت بڑھانے اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک انتہائی موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

ین نے اشتراک کیا کہ تربیت کے بارے میں سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ پریکٹیشنر کو مستقل مزاجی سے برقرار رہنے، مستقل مزاجی سے، اور آدھے راستے میں، خاص طور پر جم کو ترک نہ کرنے کی ضرورت ہے - یہ ایک بھاری کھیل ہے۔ شروع میں، وہ بھی بہت سے لوگوں کی طرح جم جانے میں سستی محسوس کرتی تھی، اور اکثر اسے پٹھوں میں درد اور درد رہتا تھا۔ رفتہ رفتہ، جیسے جیسے اسے عادت پڑ گئی، وہ زیادہ سے زیادہ پرجوش ہوتی گئی، ہمیشہ خود کو سخت مشق کرنے کے لیے کہتی، ہر روز صحت مند اور زیادہ خوبصورت بننے کی کوشش کرنے کی کوشش کرتی۔

"ورزش کرنے کے بعد تھکاوٹ کا ہونا بالکل معمول کی بات ہے، لیکن جب آپ کا جسم ٹھیک ہو جائے گا، آپ بہتر محسوس کریں گے۔ اپنے جسم کو سمجھنا ضروری ہے، ورنہ آپ زیادہ کام کریں گے، آپ کے پٹھوں پر زیادہ دباؤ پڑے گا یا زخمی ہو جائیں گے،" انہوں نے لوگوں کو بھاری مشقوں کے دوران ٹرینر کے ساتھ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہوئے کہا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ آن لائن ویڈیوز پر عمل کرتے ہوئے خود ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنی حرکات، کرنسی میں غلطیاں کرنے اور جسم کے اعضاء پر غیر موثر اثرات پڑنے یا زخمی ہونے کا خطرہ ہے۔

ین 1.72 میٹر لمبا ہے اور اس کا وزن 60 کلو گرام ہے، لیکن جم ٹریننگ کی بدولت خاتون ایم سی کی شکل پتلی اور ٹنڈ ہے۔

ین نے کہا، "باہر سے، بہت سے لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ میرا وزن 60 کلو ہے، کیونکہ اس وزن میں، جسم عام طور پر بہت بڑا، بڑا اور موٹا لگتا ہے۔ تاہم، جم کی بدولت میرا جسم بہت فٹ اور متوازن نظر آتا ہے،" ین نے کہا۔

خاتون ایم سی کا متوازن، ٹونڈ جسم۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — خاتون ایم سی کا متوازن، ٹونڈ جسم۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

جم کے علاوہ، ین اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، نئی چیزوں کا تجربہ کرنے اور اپنی صلاحیتوں کو دریافت کرنے کا موقع حاصل کرنے کے لیے پیٹلس کی مشق بھی کرتی ہے۔ پیٹلس کو شکل کو برقرار رکھنے، جسمانی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ کھیل بنیادی پٹھوں کی تعمیر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، بشمول کمر کے پٹھوں، پیٹ کے ارد گرد کے عضلات اور ران کے عضلات۔

غذائیت کے حوالے سے، خواتین ایم سی ڈائیٹ نہیں کرتی ہیں بلکہ مختلف قسم کی سبزیاں، گوشت، مچھلی، انڈے کھاتی ہیں جس میں غذائی اجزاء کے تمام 4 گروپ ہیں: نشاستہ، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات تاکہ ورزش کرنے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی طاقت حاصل ہو۔ تاہم، وہ خاص طور پر بہت ساری ہری سبزیاں کھاتی ہے، بہت زیادہ فلٹر شدہ پانی پیتی ہے اور مٹھائیوں اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرتی ہے۔

ورزش اور غذائیت کے علاوہ، ین کے پاس اپنی صحت اور خوبصورتی کا خیال رکھنے کے لیے بہت سے نکات ہیں، جن میں وہ خاص طور پر جلدی سونے، کافی نیند لینے اور بہت زیادہ پانی پینے کو ترجیح دیتی ہے۔ ہموار سفید جلد کے مالک، ین اکثر ہر ہفتے جلد کی انتہائی نگہداشت کے لیے جاتے ہیں۔ ہر روز، وہ اپنے کام کی نوعیت کی وجہ سے صفائی ستھرائی، موئسچرائزنگ ماسک لگانے اور اپنی جلد کو بحال کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جس کے لیے اسے اکثر میک اپ کرنا پڑتا ہے۔

ین نے کہا، "ورزش، غذائیت اور سائنسی طرز زندگی مجھے ہر روز زیادہ خوبصورت محسوس کراتی ہے، جس کی بدولت میں ہمیشہ زیادہ پراعتماد ہوں اور زندگی سے زیادہ پیار کرتا ہوں۔"