خاتون ایم سی کی شکل میں رہنے کا راز۔

ہنوئی - ہر روز، 30 سالہ ایم سی ہائی ین ایک گھنٹہ جم میں گزارتی ہے، جو نہ صرف اس کی فٹنس کو بہتر بناتی ہے بلکہ اسے ایک ٹنڈ جسم اور "چھوٹی" کمر حاصل کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ہوانگ ہائی ین ویتنام ٹیلی ویژن میں ایڈیٹر اور پیش کنندہ (MC) ہیں۔ اس نے مس ویتنام اسٹوڈنٹ پیجینٹ 2015 جیتا اور بعد میں بطور پریزنٹر اپنے کیریئر میں تبدیل ہوگئیں۔ ین فی الحال "چوئین ڈونگ 24h" نیوز پروگرام میں ایک جانا پہچانا چہرہ ہے۔

ٹیلی ویژن پر، خاتون MC اپنے خوبصورت چہرے اور پیشہ ورانہ، دلکش میزبانی کے انداز سے ناظرین کو متاثر کرتی ہے۔ اس کا ذاتی فیس بک پیج، تقریباً 50,000 پیروکاروں کے ساتھ، اس کی خوبصورتی اور ٹن، متوازن جسم پر بہت ساری تعریفیں وصول کرتا ہے۔ ہر روز، وہ معمول کے مطابق تقریباً ایک گھنٹہ جم میں ورزش کرنے کے لیے وقف کرتی ہے۔

ایم سی ہوانگ ہائی ین۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔ — ایم سی ہوانگ ہائی ین۔ تصویر: *موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔*

2020 میں، ین بہت پتلی تھی اور اس میں طاقت کی کمی تھی، اس کی تین پیمائشیں تقریباً برابر تھیں، اس لیے اس نے صحت مند اور زیادہ خوبصورت بننے کے لیے جم جانا شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ ابتدائی طور پر، ین نے ہفتے میں 2-3 بار ورزش کا معمول برقرار رکھا، لیکن پچھلے ایک سال سے، وہ تقریباً ہر روز اکیلے یا کسی ٹرینر کے ساتھ ورزش کر رہی ہے۔

جب اس نے پہلی بار شروع کیا تو، خاتون ایم سی نے کارڈیو مشقوں کو ترجیح دی، جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی اور کنٹرول کرتی ہیں، میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں، اضافی چربی جلاتی ہیں، اور خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں۔ آہستہ آہستہ، وہ مزاحمتی تربیت کی طرف بڑھ گئی۔ اس میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے مزاحمتی آلات جیسے وزن، بینڈ، اور مزاحمتی بیلٹ کا استعمال شامل ہے۔ ین خود اپنی ورزش کو کافی سخت سمجھتی ہیں، کچھ مشقوں کے ساتھ جس میں وزن 100 کلوگرام تک ہوتا ہے۔

ماہرین کے مطابق دباؤ ڈالنے سے آپ کے پٹھے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں، اس طرح وہ مضبوط ہوتے ہیں۔ پٹھوں کی تعمیر کے علاوہ، مزاحمتی تربیت کو طاقت بڑھانے اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے ایک انتہائی موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

ین نے اشتراک کیا کہ تربیت کے بارے میں سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ آپ کو استقامت، مستقل مزاجی اور تندہی کی ضرورت ہے۔ آپ آدھے راستے سے دستبردار نہیں ہو سکتے، خاص طور پر جم کی تربیت میں - ایک بہت ہی سخت سرگرمی۔ ابتدائی طور پر، بہت سے لوگوں کی طرح، وہ جم جانے میں سستی محسوس کرتی تھی اور اکثر پٹھوں میں درد محسوس کرتی تھی۔ رفتہ رفتہ، جیسے جیسے وہ اس کی عادت پڑ گئی، وہ تیزی سے پرجوش ہوتی گئی، ہمیشہ خود کو سخت تربیت دینے اور صحت مند اور خوبصورت بننے کی کوشش کرنے کا کہتی رہی۔

"ورزش کے بعد تھکاوٹ ہونا بالکل معمول کی بات ہے، لیکن جیسے جیسے آپ کا جسم ٹھیک ہو جائے گا، آپ بہتر محسوس کریں گے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سمجھیں، بصورت دیگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ مشقت میں ڈالیں گے، اپنے عضلات کو ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالیں گے، یا زخمی ہو جائیں گے،" انہوں نے ہر کسی کو سخت مشقوں کے لیے کوچ کے ساتھ تربیت کرنے کا مشورہ دیتے ہوئے کہا۔ وجہ یہ ہے کہ آن لائن ویڈیوز کا استعمال کرتے ہوئے خود تربیت کرنے سے غلط حرکات اور کرنسی، جسم کے اعضاء کے لیے غیر موثر نتائج، اور یہاں تک کہ چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔

ین 1.72 میٹر لمبا ہے اور اس کا وزن 60 کلو گرام ہے، لیکن جم ورزش کی بدولت، خاتون MC کا جسم پتلا اور ٹنڈ ہے۔

ین نے کہا، "مجھے باہر سے دیکھ کر، بہت سے لوگ یہ نہیں سوچیں گے کہ میرا وزن 60 کلو ہے، کیونکہ اس وزن میں، جسم عام طور پر بہت بڑا، بڑا اور موٹا نظر آتا ہے۔ تاہم، جم کی بدولت، میرا جسم بہت فٹ اور متناسب نظر آتا ہے،" ین نے کہا۔

خاتون ایم سی کا جسم متناسب اور ٹنڈ ہوتا ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔ — خاتون ایم سی کا جسم متناسب اور ٹنڈ ہوتا ہے۔ تصویر: *موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔*

جم میں جانے کے علاوہ، ین اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، نئی چیزوں کا تجربہ کرنے، اور اپنی صلاحیتوں کو دریافت کرنے کے لیے پیٹلس کی مشق بھی کرتی ہے۔ پیٹلس کو ایک اچھی جسمانی ساخت کو برقرار رکھنے اور جسمانی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بھی موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ڈسپلن بنیادی پٹھوں کی تعمیر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، بشمول کمر کے پٹھوں، پیٹ کے پٹھوں اور ران کے عضلات۔

غذائیت کے لحاظ سے، خاتون MC غذا نہیں کھاتی بلکہ پھل، سبزیاں، گوشت، مچھلی اور انڈے کی متنوع رینج کھاتی ہے، جس میں چاروں غذائی اجزاء شامل ہیں: کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات، تاکہ کھیلوں کی تربیت اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے اپنی توانائی کو برقرار رکھا جاسکے۔ تاہم، وہ خاص طور پر ہری سبزیاں کھاتی ہے، بہت زیادہ پانی پیتی ہے، اور مٹھائیوں اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرتی ہے۔

ورزش اور غذائیت کے علاوہ، ین کے پاس اپنی صحت اور خوبصورتی کا خیال رکھنے کے لیے بہت سے مشورے ہیں، خاص طور پر جلدی سونے، کافی نیند لینے، اور وافر مقدار میں پانی پینا۔ صاف اور ہموار جلد کے مالک، ین باقاعدگی سے ہر ہفتے جلد کی دیکھ بھال کے انتہائی سخت علاج سے گزرتے ہیں۔ ہر روز، وہ صاف کرنے اور موئسچرائزنگ اور بحال کرنے والے چہرے کے ماسک لگانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، کیونکہ اس کے کام کے لیے بار بار میک اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔

ین نے کہا، "ورزش، غذائیت، اور صحت مند طرز زندگی مجھے ہر روز زیادہ خوبصورت محسوس کرتی ہے، جس کے نتیجے میں میں زیادہ پر اعتماد اور پر امید بنتا ہوں۔"